Otsin alati lühikesi ja kiireid energiaallikaid et alustada oma päeva ja aidata sellel kergelt avaneda. Need väikesed, kuid võimsad igapäevased harjumused aitavad mul hoolimata töögraafikust, ülesannetest või ootamatutest asjadest tunda end maandatud ja keskendununa. Ja neile iga päev ruumi tegemine tekitab minus piisavalt energiat, et kanda seda hoogu oma töö- ja isiklikus elus.
Nende väikeste harjumuste järjepidev harjutamine võib avaldada pikaajalist mõju kogu päevale. Ja head uudised? Need väikesed harjumused võtavad vähem kui viis minutit, kuid võivad teie päeva ootamatult heal viisil mõjutada. Siin on kümme väikest harjumust, mis võivad teie elu muuta hommikul paremuse poole.
Olen sellest alati harjumuse saanud tee mu voodi ära pärast seda, kui ma hommikul ärkan. Tavaliselt kulub selle valmimiseks vähem kui kaks minutit ja see üks toiming aitab luua minu päevale produktiivse alguse.
"Hommikul voodit tehes saate teada, et teie päev on tõepoolest alanud," ütleb Diane Quintana, sertifitseeritud professionaalne korraldaja ja asutaja.
Release Repurpose Reorganize. "Ja teie voodi tervitab teid, kui olete valmis oma päeva lõpetama."Protsessi pisut lihtsamaks muutmiseks võite voodisse hõlpsaks tegemiseks lisada mugavad häkkimised. Ma hoian oma voodis ainult voodilina ja trätti. Hommikul pean ma vaid lohutaja välja panema ja padjad korda sättima.
Enne kui jalad põrandale põrkavad, Cory Halaby, tunnustatud meditatsiooniõpetaja, soovitab hingamisrutiini. "Teadlik ja teadlik hingamine, esimene asi hommikul, annab teile hetke, et tühjendada kõik funky tundeid, millega ärkad, ja mäletad oma kavatsust head päeva veeta, ”räägib ta Apartmentile Teraapia.
Kui olete hingamistehnikatega uus, soovitab Halaby alustada lihtsat valemit: hingake sisse kolm korda, tehke paus, hingake sisse veel kolm korda, tehke paus, hingake välja kuus korda. Korrake seda mustrit kolm kuni viis korda.
Enne pandeemiat harjutasin teadlik hingamine ja see sundis mind pausi pidama ja mõtlema ning üks hetk vaikust tundma. Avastasin end selle tunde juurde naasmas, kui tundsin end rahutuna või ärevana. See tekitab tunde maandumisest, milleni saate jõuda olenemata sellest, mis juhtub kogu töö- ja koduelu jooksul.
Mõnikord ulatan käe minu telefon esimene asi hommikul ja vastamata tekstide, vastamata e -kirjade ja teadete voog tekitavad kohest ärevust. Nädalavahetusel hoian ma sihikindlalt hommikul telefoni välja ja olen märganud oma väljavaadetes erinevust.
Elu treener Leigh Cambre julgustab inimesi hommikul telefonist ära ütlema, kui nad seda ei pea. „Ära vaata seda. Ärge võtke seda üles. Ärge puudutage seda, "ütleb ta. "Need teated kuuluvad peaaegu alati kategooriasse" kiireloomuline, kuid mitte oluline ". Tegelikult näpunäide siin: pange enne magamaminekut sellele midagi meeldetuletuseks mitte korja see üles. "
Mõned minu jaoks sobivad strateegiad on telefoni lennukirežiimis hoidmine või digitaalse seadme hoidmine teises ruumis. Üritan ka enne telefoni otsimist kulutada hommikul vähemalt 30 minutit kuni tund hommikusööki süües, trenni tehes või päevikut pidades.
Kas otsite meeleolu kiirendajat? Vaata sisse peegel ja naerata. "Uuringud näitavad, et naeratused on nakkavad. Isegi oma, ”lisab Cambre. "Kuid selleks peate teadlikult pingutama ja pöörama tähelepanu sellele, et te seda teeksite. Veelgi parem, kui suudate ennast naerma ajada. ” Vastavalt veebruar 2016 study aastal avaldatud Kognitiivteaduste suundumused uuris, kuidas inimesed „proovivad” või jäljendavad ümbritsevate inimeste naeratusi; sellise peegeldamise eelised laienevad ka siis, kui vaatate sõna otseses mõttes peeglisse.
Mõnikord taban end peeglist naeratades, kui mul on eriti hea tuju. See annab kohe hoogu ja kuigi mõnikord võib tunduda natuke imelik, et tegeleda sellise enesearmastusega, võib selle hetke energia mind kogu ülejäänud päeva kanda.
Olen hoidnud a tänulikkuse päevik mitu aastat. Igal hommikul panen oma päevikusse kirja viis asja, mis panevad mind tänulikuna tundma. Need võivad olla kõik - võimalus minna hommikusele jooksule või kuulata, kuidas mu tütar koos sõpradega naerab. Keskenduma tänulikkus tähendab väikeste ja suurte hetkede tunnistamist. See praktika tuli pandeemia ajal kasuks.
Sarah Makin, litsentseeritud terapeut ja asutaja Makin Wellness, soovitab „kirjutada üles kolm head asja, mida sel päeval ootate. See aitab meil päeva läbi teha, keskendudes positiivsele, mitte negatiivsele. ”
Pärast mitme tunni pikkust magamist võib teie keha rutiiniks liikumiseks vajada paar minutit. Mõnikord leian ennast venitan jalgu ja käed, et raputada ära osa sellest keskpaiga jäikusest. Võite sirutada voodis olles või seista, et teha paar kiiret poosi.
"Tõstke oma käed üles (nagu tähti puudutades), hingake sügavalt sisse, sukelduge luigega ettepoole ja [ja] hingake välja, kui kummardute, sirutades varbad," ütleb Quintana. "Tehke seda kolm korda. See toob su näole naeratuse. ” Võite kasutada selliseid seadmeid nagu vahtrullid et aidata teil venitada. Venitused ei pea olema keerulised - vaadake seda juhendit alates New York Times hõlpsaks venitamiseks.
Olen leidnud oma hommikurutiiniga rütmi, mis hõlmab hingamist, päevikut ja tänulikkust. Kui ma mingil põhjusel jätan kasutamata võimaluse need rituaalid lõpule viia, tunnen ma kindlasti oma päeva rütmi teistsugusena.
"Kui teil on hommikurutiin, mis töötab teie jaoks, ärge unustage nautida neid osi, mis teile tõesti meeldivad: esimene lonks kohv, soe dušš, lemmikloomade käperdamine, suurepärane esitusloend või podcast teie reisimiseks (kui teil seda on), ”ütleb Halaby. „Häälestage kõik oma meeled, et nautida iga untsi saadaolevat meeldivust. Jääge nautimistunde juurde veel üheks või kaheks hingetõmbeks. ”
Viimased paar aastat olen alati oma komponeerinud nimekiri õhtul. See aitab mul eesmärgiga järgmiseks päevaks valmistuda. Kui juhtub midagi ootamatut, suudan siiski oma loendis olevad ülesanded täita ja olen selle leidnud Hommiku "alustamine" eelmisel õhtul võib aidata minu päeval sujuvamalt kulgeda kui päevad, mida ma ei plaaninud ette.
Cambre soovitab mõned asjad öösel sättida, et te ei peaks seda hommikul tegema. "Kui treenite esimese asjana, valmistage eelmisel õhtul spordikott ette," ütleb ta. “Tõmba riided seljast. Täitke oma veepudel. Täida kott. Boonus: teie partner tänab teid vähem hommikuse müra eest. ”
"Saate oma päeva alustada istudes ja mediteerides viis minutit," ütles Katie Ziskind. pereterapeut, räägib Apartment Therapy. „YouTube'is saate kuulata juhendatud meditatsiooni, mis pakub teile visualiseerimist või keha skaneerimist. Võite [ka] lihtsalt vaikuses istuda ja panna oma mobiiltelefonile taimer viie minuti pärast vibreerima. ” Ta lisab, et saate luua rahuliku tasku, mida kannate kaasas, olenemata sellest, millised väljakutsed teile tulevad tee.
"Kui võtate igal hommikul viis minutit mediteerimiseks, võite olla suurepärane viis oma hommiku muutmiseks ja päeva alustamiseks paremal jalal," ütleb Ziskind.
Kas soovite hommikuti ülikiiret hoogu? Niisutage. Uurimistöö näitab, et alla kuue tunni magamine võib põhjustada dehüdratsiooni. Hilised ööd ja une katkestamine võivad põhjustada ka hommikuse kuivuse tunde. Pereterapeut Megan Harrison soovitab mõnusa puudutuse saamiseks juua veidi tsitruselisi.
"Klaas joogivett koos värske sidruniviiluga võib teha imet, et parandada teie tervist ja elujõudu hommikul," ütleb ta. Võite enne magamaminekut külmkappi panna külma kannu või väikese veepudeli, nii et te ei peaks muretsema selle pärast, et seda hommikul valada. See on külm ja kergesti ligipääsetav ning see takistab teil vabandusi otsida.
Rudri Bhatt Patel
Kaasautor
Rudri Bhatt Patel on endine advokaat, kellest sai kirjanik ja toimetaja. Tema tööd on ilmunud ajalehtedes The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats ja mujal. Ta elab perega Phoenixis.
