Kui veedate mõne eelmise aasta osa vähem kui päikesepaistelises meeleolus, ei süüdistaks teid keegi: Järsku tehti inimestele ülesandeks navigeerida täiesti uues eluviisis, vähe teavet või rahulikult. Ja tõenäoliselt ei pea teile meelde tuletama viise, kuidas žongleerisite suumikõnesid, tähtaegu, kaugõppimist ja igapäevaseid majapidamistöid. õhtusööki valmistama või pesu välja vahetamine enne hallitamist - tõenäoliselt üritate kaose keskel ikkagi tasakaalu leida!
Kuid nüüd on käes 2021. aasta (tõsiselt, kuidas ?!) ja soovite iga päev optimistlikult vastu astuda. Võta märk kirjanik ja elutreener Doug Marshall, kes leiab jõudu viiest sõnast, mis aitab rasketel aegadel.
"2010. aastal elasin New Yorgis juhitamatut elu, mis oli täis ärevust ja vaimse tervisega seotud probleeme. Sel ajal ei piisanud terapeudist ja retseptist," ütleb ta. "Mul oli vaja midagi, mis töötaks minu vaimse tervise heaoluga igal hetkel. Ma olin piisavalt meeleheitel, et proovida meditatsiooni, hingamist ja öelda kinnitusi nagu "Mul on selles hetkes kõik korras", kui sõber seda soovitas. "
Marshall märgib, et ta "hakkas end hästi tundma" ja et ta oli "loomulikult positiivsem ja minu energia muutus heledamaks". Ja kui tal hakkas parem, hakkas ta hoogu pidama. "See pole kõik ravim," ütleb ta selliste mantrate kohta, "kuid see muudab teid paremaks ja kui tunnete ennast paremini, näete rohkem võimalusi."
2015. aasta uuringus teadlased leidsid see enesekinnitus valgustab aju samu osi, mis reageerivad „nauditavatele“ kogemustele. "Kinnitus kasutab ära meie preemiaskeeme, mis võivad olla üsna võimsad," ütles toona uuringu juhtivteadur. "Paljud uuringud on näidanud, et need vooluringid võivad teha näiteks valu summutamist ja aidata meil ohtudel tasakaalu säilitada."
Marshalli jaoks aitas tema mõtlemise muutus olla tähelepanelikum, mida ta määratleb "minu isikliku energia mõttes", ütleb ta. "Kui mu energia on hea ja ma tunnen end hästi, olen ma ümbritsevast teadlik ja tunnen end maailmaga seotud olevat. Minu energia annab teada minu mõtteviisist, nii et töötan oma energiaga. Põhimõtteliselt praktiseerin tähelepanelikkuse tööriistu nagu meditatsioon, kinnitused, liikumine ja hingamine, et igapäevaselt oma energiat puhastada, et saaksin end hästi tunda ja elada produktiivsemat elu. "
Kui see kõlab nagu midagi, mida olete pärast seda aastat teinud, soovitab Marshall mõne minuti jooksul oma toas ringi tantsida või proovida vaid mõni minut mediteerida. (Ta hoiatab, et ärge üle pingutage ja tulistage 20-minutiliseks meditatsiooniseansiks, kui olete harjumuspärane - mõte on leida praktika, millest saate pikemas perspektiivis kinni pidada.) nõme, kui mediteerid või teadvustad viie minuti jooksul oma hingetõmmet, võiksid oma energiat muuta ja hakkad end rohkem võimestama ning võid pigem näha võimalust kui puudust, ütleb.
Halb asju - ja halbu tujusid - juhtub. Trikk pikemas õhus õhkimise vältimiseks? Selle tunde austamine hetkel, enne kui pühendute selle nimel midagi tegema.
"Kas teate neid inimesi, kes on sellised:" Ma ei saa kunagi vihaseks "?" Küsib Marshall. "Nad lihtsalt ei luba endale luksust seda välja lasta. Loodetavasti ei ole te nende lähedal, kui nad ühel päeval napsutavad. " Ta lisab, et ventilatsioon aitab teil enne auru välja lasta pöördute produktiivse lahenduse leidmise poole, kuid tasub kaebus hoida maksimaalselt mõne minutiga. "Lase see välja, kuid siis ole valmis seda muutma."
Motivatsioonilaused pole sugugi kõikidele sobivad - eelmisel nädalal teile avaldatud avaldus ei pruugi täna teie jaoks midagi teha ja see on OK. Sama oluline on see, et fraas ei pea olema keeruline ega sügav, eriti kui olete harjunud uue harjumuse kiiksuga.
"Pange paika selle päeva kavatsused ja hoidke see ülilihtsana," soovitab Marshall. "Öelge lihtsalt:" Ma tahan head päeva. Ma hoolitsen täna oma energia eest. Leian võimalusi, kuidas end hästi tunda. Olen täna inimeste suhtes lahke. Näin oma tööle avatud meelega. Ma olen täna enda vastu armastav ja lahke. ’Isegi hommikul mõne sellise lause ütlemine tõstab teie energiat ja paneb teie päeva südamele.“
Ja see võib, lisab ta, avaldada suurt mõju nii teie elus kui ka aastal. "Usun, et tähelepanelikkus seisneb tegelikult oma energia teadvustamises ja teadmises, kuidas sellest hoolida," ütleb ta. "Kui muudate oma energiat, saate muuta maailma."
Ella Cerón
Elustiili toimetaja
Ella Cerón on korteriteraapia elustiili toimetaja, mis käsitleb seda, kuidas omaenda kodus kõige paremini elada. Ta elab New Yorgis koos kahe musta kassiga (ja ei, see pole natuke).