Valime need tooted iseseisvalt - kui ostate mõnelt meie lingilt, võime teenida vahendustasu.
Ma armastan und. See tähendab, et mulle meeldib kõik, mis lubab kehal puhata, alates hubasteks rõivasteks muutumisest kuni öise rituaali lubamiseni. Kuid pandeemia, valimiste ja minu pidevalt muutuva vabakutselise ajakava nii paljude kõikumiste vahel aastal on magamisviis tõsiselt langenud - ja see on mõjutanud ka minu üldist vaimset tervist seda.
Vastavalt a riiklike tervishoiuinstituutide aruanne mis tõi pandeemia alguses välja uuringu, on paljud inimesed kogenud "väga kõrgeid kliiniliselt oluline unetus “koos varasema ägedama stressi, ärevuse ja depressiooniga kuud.
Kõigil sellel kaotatud unel võib olla suur mõju üldisele tervisele, eriti kui arvestada, et kvaliteetse une ja vaimse tervise seos on hästi dokumenteeritud. Vastavalt Harvardi vaimse tervise kiri, „Kroonilised uneprobleemid mõjutavad tavalises psühhiaatrilises praktikas 50–80 protsenti patsientidest, võrreldes 10–18 protsendiga täiskasvanutest kogu USA elanikkonnas. " Unepuudus võib põhjustada või süvendada psühhiaatrilisi probleeme, nagu depressioon, bipolaarne häire, ärevushäired ja ADHD.
Nii jõudsin kuu aega tagasi, olles aasta otsa suurema osa unetute öödega maadelnud, tõdemuseni, et midagi peab andma. Otsustasin oma uneruumi uuendada ja uneelu paranes drastiliselt.
Minu esimene kaitseliin oli linade täiendamine: minu arvates tuleks oma voodit kvaliteetsete linadega teha nii enesehoolduseks kui ka pühendumuseks üldisele heaolule.
Linaseid linasid peetakse tipptasemel: Need on tavaliselt kallid nende valmistamiseks vajaliku aja ja ressursside tõttu, kuid kõrge hinnapunkti tagakülg on see, et need peavad tavaliselt vastu pidama palju kauem kui teie keskmised puuvillased linad. Mul vedas, et alati populaarne Langevari saatis mulle nende komplekti linased linad proovimiseks ja kasutasid seda uue ostu märgina suletekk ja padjad brändilt minu enda peenraha peal. Samuti leidsin Facebook Marketplace'ist varem armastatud Wayfairi voodiraami ja lisasin 3-tollise mäluvahu Tempur-Pedic kattemadrats minu praeguse madratsini, et tehing lõpule viia.
Muidugi võib uus voodipesu kiiresti lisanduda ja kõik ei saa (või isegi ei taha) seda kopsakat investeeringut korraga teha. Kui soovite uuendada oma unerežiimi, kuid teil pole võimalusi seda korraga teha, proovige uuendada tükkhaaval. Samuti tasub oma magamistuba põhjalikult hinnata, et näha, milliseid tükke tuleb täiendada ja millistes on natuke rohkem elu. Täiesti uus võib tunduda kena, kuid raha ja ressursside kokkuhoid on alati parim tee.
Oma voodisse investeerimine on ka mõttekas, kui arvestada, kui palju aega teoreetiliselt seal veedate: kuigi nende arv suletud silmad võivad igal õhtul erineda, veedab keskmine inimene vähemalt neljandiku igast 24-tunnisest perioodist voodi. Unekvaliteedi ja selle kvaliteedi vahelise seose purustamiseks vestles Apartment Therapy psühhiaatrid ja psühholoogid, kes on lugupeetud uneeksperdid ja on põhjalikult uurinud une ja vaimne tervis.
Esiteks on oluline mõista, mis on unekvaliteet. "Une kvaliteet on seotud sellega, kuidas me magades magame," käitumusliku unemeditsiini spetsialist, Lisa Medalie, PsyD, DBSM, räägib Apartment Therapy. „Levinumad näited halva une kvaliteedi kohta on killustatud uni, sagedased lühikesed ärkamised (või mikroärendid) ja oodatust kõrgem une [või] oodatust madalam REM või 3. staadium magama. "
Medalie sõnul on palju erinevaid põhjuseid, miks võiksite tunda halba unekvaliteeti. On meditsiinilisi unehäireid nagu uneapnoe, samuti väliseid tegureid, nagu valu, kõrvaltoimed teie tarvitatavad ravimid ja keskkonnahäired (st müra ja valgus), mis võivad teie und häirida tsükkel. Kui need tegurid on välistatud, kuid keegi tunneb end endiselt värskendatuna, ei pruugi halb unekvaliteet olla põhjuseks. Selle asemel võib inimene jääda magamata, see tähendab, et ta ei saanud piisavalt magada; või võib tegemist olla meeleolu muutusega, nagu depressioon, või mingisuguse toitainete puudusega. Võib olla kasulik pöörduda oma esmatasandi arsti poole, kui kahtlustate, et mõni neist probleemidest mõjutab teie und.
Kui teil õnnestub neid häireid vältida ja teil pole terviseseisundit, mis takistaks teil sügavat und saavutada, võite oodata head und. "Hea uni võimaldab teil läbida kõik neli une etappi alates REM-st kuni 4. etapini, et saaksite end puhata," Jenny C. Yip, PsyD., ABPP, räägib Apartment Therapy. "Magades tühjendate aju mittevajalikust teabest, et järgmisel päeval saaksite uue teabe jaoks ribalaiust."
Dr Medalie sõnul mõjutab ebapiisav une kvaliteet või kvantiteet teie meeleolu negatiivselt, põhjustades ärrituvust. Piisav uni suurendab ka ärevuse riskitegurit - ja kui teil on juba kalduvus või ärevuse, depressiooni või muu sarnase probleemiga tegelemisel võite märgata, et teie sümptomid süvenevad pärast und kaotus. Samuti on keerulisem kontrollida mõtteid ja emotsioone ebapiisava unega, mis toob kaasa rahutu meeleolu.
Nii et lihtsamalt öeldes võib unepuudus tekitada sinus ärrituvama, tugevama närviga inimese tunde - kaks kirjeldust, mis kujutavad täpselt enamust minu isiksusest enne kuu aega tagasi.
Võib kindlalt öelda, et 2020. aasta on olnud kõigi jaoks stressirohke aasta, mis on toonud kaasa unetuse suurenemise, mida dr Medalie on märganud teisi meditsiiniringkondades teisi nimetades “koronosomnia”. Ta lisab, et paljud tegurid - sealhulgas päevase struktuuri vähenemine ning vähem juurdepääs hobidele, treeningutele ja toimetulekustrateegiatele - on tõenäoliselt kokku sulandunud üleriigiliseks uneks puudus.
Stressis olekul on unetusel ka bioloogiline põhjus. "Kui olete stressis, vabastab teie keha kortisooli, peamise stressihormooni," räägib kliiniline psühholoog Michael Breus, Apartment Therapy. "See langeb kokku suhkru või glükoosi sisenemisega vereringesse, mis tõstab teie vererõhku. Varsti tõmbuvad lihased pingesse, süda pumpab ja aju töötab ületunde. Seda reaktsiooni tuntakse kõige paremini kui võitlust või põgenemist, kaasasündinud ellujäämismehhanismi, mille meie keha aktiveerib, kui oleme hädas. "
"Meie keha on lihtsalt pingestatud, et hoida meid ärkvel, kui oleme stressis," märgib dr Breus. “Sel hetkel hakkab keha kõrgema kortisooli tasemega harjuma. See ei takista ainult kvaliteetset und, vaid võib põhjustada tõsisemaid terviseprobleeme, sealhulgas südamehaigused, hüpertensioon, diabeet ja depressioon, ”lisab ta.
"Kvaliteetse une võti on olla mugavas seisundis," ütleb dr Yip. "Kuna kvaliteetne voodipesu pakub rohkem mugavust, tähendab see kvaliteetsema une saamist." Magamine - ja pigem saamine kvaliteeti uni - on enesehooldus, millega ta julgustab patsiente anduma nii palju kui võimalik. Ta märgib, et igal ajal, kui suudate keskenduda enesehooldusele, annate endale märku, et teil on oluline. Esmatähtsaks peate oma heaolu, mis mõjutab otseselt teie vaimset tervist.
Ja dr Breus usub, et spetsiaalselt linad võivad kvaliteetse une kogemuse tekitada või selle rikkuda. "Tundub, et see, mis meie nahka puudutab, mõjutab oluliselt meie unekogemust," ütleb ta. „Siin on ainus suurim tegur temperatuur [kuna] uni järgib meie keha kehatemperatuuri rütmi. Kui temperatuur tõuseb, oleme tähelepanelikud [ja] selle langedes uniseks. Nii et see, millega me end une ajal ümbritseme, on suur asi. "
Kui mõtlete investeerimisele erinevatesse voodipesudesse, soovitab Breus oma patsiente meeles pidada. Ta soovitab otsida looduslikke, hingavaid kiude, nagu vill, sule, puuvill, lina ja siid (olge siiski allapoole allergiate suhtes) ja veenduge, et need tunneksid teie keha jaoks pehmet ja mugavat. Samuti peaksite pesema või vahetama oma voodipesu üks kord nädalas, sealhulgas suletekki, eriti kui loomad magavad teie voodis.
Muidugi on siin ka hinna küsimus. Kuigi kindlasti võib olla kasulik investeerida asjadesse, mis parandavad teie vaimset ja füüsilist heaolu, märgib dr Yip, et rahaline tervis on sama oluline. "Kui kulutate endale mõistlikes piirides raha, siis ütlete endale ka, et teil on oluline," ütleb ta. "Kui aga kulutate raha, mida teil pole, suurendab see teie ärevust [ja seetõttu vähendab teie unekvaliteeti]."
Ehkki tervisliku une olukorda investeerimine võib teie vaimsele tervisele positiivselt mõjuda, ei pea selle tagajärgede nägemiseks tingimata kulutama tonni raha. Samade juba teile kuuluvate lehtede ostmine võib tunduda järeleandliku enesehoolitsusena ja see võimaldab teil igal nädalal oma komplekte ringi vaadata (ja linasid pesta!). Ükskõik, kas täiendate luksuskomplekti või unistate eelarvega, saate oma parema unekvaliteedi ja rahulikuma une poole liikuda.
Kristin Corpuz
Kaastöötaja
Kristin on Los Angeleses asuv vabakutseline ilu-, reisi-, moe- ja elustiilitoimetaja ning kirjanik ning digitaalse kogukonna She’s All That asutaja. Praegu töötab ta Allure Magazine'is vabakutselise sotsiaaltoimetajana. Saate lugeda tema loomingut paljudest muudest väljaannetest, sealhulgas Architectural Digest, Elle, Billboard, Popsugar, Glamour ja paljud teised. Ta on ka vabakutseline copywriter ja sisulooja mõnele teie lemmikbrändile - sh Summerile Reeded, Mejuri, Nudestix ja Sunday Riley - samuti kummituskirjutaja mitmetele märkimisväärsetele blogijatele ja mõjutajad. Varem töötas Kristin Elite Daily elustiilikirjanikuna, Billboardi edetabelite osakonnas ja Insideri sotsiaalmeedia meeskonnas. Ta armastab reaktsioone kogu maailmas, oma saksa lambakoera, Frankie't ja täiuslikku roosakaspruuni alasti huulepulka. Ta sai bakalaureuse bakalaureuseõppe muusikaäris ja esituses / laulukirjutamises Berklee muusikakolledžis Bostonis. Hoidke ühendust Instagramis @ kristincorpuz_ ja lisateavet leiate aadressilt www.kristincorpuz.com.