Kas soovite õppida, kuidas asju kontoris efektiivsemalt teha või lihtsalt koondada motivatsiooni kontrollida esimest ülesandeloendist välja, ei saa te ilma igapäevase tööta palju hakkama raske töö. Me kõik teame rahulolu, mis kaasneb ülesandeloendist eemaldamise või projektiga liitumisega tulemuste nägemiseks piisavalt pikk aeg - miks peaks siis alustamine ja motiveeritud püsimine olema võimatu võlujõud trikk?
Õige mõtteviisi korral ei pea distsipliin olema püüdmatu või isegi raskelt võidetav. Siin on mõned praktilised näpunäited ja näpunäited, et integreerida oma igapäevaellu natuke rohkem head vanaaegset rasket tööd:
Enamasti loevad inimesed eesmärke või ülesandeloendit kui asju, mida nad peavad või peaksid tegema. See mõtteviis häirib motivatsiooni, sest see on häbiväärne: pean tegema eelarve, kuna mul on rahaga halvasti, või peaksin minema hommikul trenni, kuna olen nii vormist väljas. Mis siis, kui ümber kujundada „õlad“ ja näha neid kui „saada neid“? Näiteks saate säästa raha pensionile jäämiseks ja jõusaalis vastupidavuse suurendamiseks. Positiivse spinni panemine oma eesmärkidele hoiab distsiplineerituna püsimise eeliseid, mis tähendab, et saavutate suurema tõenäosusega püsivaid tulemusi.
Nicholas Kinports, programmi asutaja Lonely Brand, ütleb ta, et loob sujuva töövoo, jaotades iganädalase lihvimise kategooriatesse. Nii et kogu päeva jooksul pidevalt käikude vahetamise asemel on ta võimeline pikema aja jooksul keskenduma ühele asjale, mis aitab kaasa tema tootlikkusele. “Näiteks esmaspäev on müügile keskendumine, teisipäev operatsioonide jaoks ja reedeti arvete esitamine,” räägib Kinports. Kinports keskel väidab Kinports, et tervislikud harjumused aitavad teda keskenduda parameetritele, mille ta on oma ajakava jaoks seadnud. "Neil päevadel aitavad varakult üles tõusmine ja trenni tegemine, õigel ajal söömine ja võimalikult palju magama jäämist kõik edasi anda."
Selle asemel, et vaadelda uut harjumust kui midagi täiesti eraldiseisvat ja eraldatud olemasolevatest igapäevaelu rituaalidest, mõelge sellele pigem kui lisaetapile rutiinis, mille olete juba alla saanud. „Kui soovite lisada mõnda uut tegevust, lisage see millelegi, mida juba teete. Seega, kui teete juba regulaarselt ajakirjandust ja soovite meditatsiooni proovida, lisage oma meditatsioon enne või pärast igapäevast ajakirja, ”ütleb terapeut Heidi McBain. Kuna olemasolevale rutiinile lisamine võib tunduda palju vähem hirmutav ja kättesaamatu kui ülbe, ebamäärane idee, on tõenäolisem, et jääte sellest kinni.
On lõbus unistada tohututest eesmärkidest, kuid suur pilt võib igapäevases elus tunda end üle jõu ja käeulatusest eemal. Teel eesmärgiga püsida, olgu selleks siis 5K treenimine või teatud summa puhkuse säästmine, on palju lihtsam, kui murda see väikeste verstapostidega üles. Pisema eesmärgi sagedamini saavutamine julgustab oma lõppeesmärgi poole liikumist, sest see ergutab distsipliini. Kujutage ette enesekindlust ja põnevust, mida tunnete, kui teile tuletatakse pidevalt meelde, et raske töö ja distsipliin tasub end ära!
Mõnikord peate millegi tegemiseks telefoni välja lülitama ja hoidma oma pead paar tundi maas. Kuid sageli võib suurte eesmärkide või projektide korral avatud tähtajaga ajakava end üle jõu käia - ja me kõik teame, et kõige raskem on just alustamine. Lihtne lahendus: kasutage oma iPhone'is taimerit või kui parem on telefon välja lülitada, proovige köögitaimerit. Järgmine kord, kui teil on midagi suurt valmis saada, määrake viis või 10 minutit aega ja öelge endale, et võite selle väljalülitamiseks helistada. Tõenäoliselt olete selleks ajaks leidnud oma rütmi ega peatu.
Itamar Shatz, raamatu “Prokrastineerimise lahendamine, ”Kasutab loendustehnikat asja õigeaegseks ja tõhusaks tegemiseks. „Lihtsustatult öeldes tähendab tagasiarvestus väikese arvu (näiteks 7) valimist ja seejärel selle arvestamist alati, kui leiate, et viivitate ülesandega, mille teate, et vajate täitmist. Kui olete arvestuse lõpetanud, peate alustama, ükskõik mida, ”ütleb ta. “Loendus on efektiivne, kuna see paneb paika konkreetse ja peatse tähtaja, mis motiveerib teid tööle asuma. Samuti takistab see teil asjade pidevat edasilükkamist, kuna olete maha arvestatud, nii et teil pole ruumi öelda "veel viis minutit". "
Kuigi ekraaniaeg võib paljudel juhtudel tähelepanu kõrvale juhtida, tutvub tutvumisrakenduse asutaja Lori Cheek Põses, tehnoloogia, mis on tema distsiplineeritud treeningprogrammi oluline osa. Paljud tervise- ja meditatsioonirakendused on üles ehitatud nagu suhtlusvõrgud, mis pakuvad eesmärgi saavutamisel sisseehitatud solidaarsust ja motivatsiooni. "Ma kasutan rakendust Lose It!", Mis võimaldab teil jälgida oma toitu ja trenni ning ühendada ja jagada oma eesmärke ja tegevusi oma sõprade ja perega, "räägib Cheek. "Nii nagu idufirmade maailmas, on eesmärgi saavutamine alati lihtsam, kui teil on meeskond, kes aitab teid kursis hoida."