Keskendumine pole alati lihtne. Ükskõik, kas olete tööl, kodus või koolis, võib keskendumisvõime säilitamine siis, kui seda tõesti vaja on (eriti pärast pikka nädalavahetust või puhkusepausi), ja võib olla tõsiselt keeruline. Sellepärast on oluline teada, milliseid asju saate teha, et taastada fookus ja kasvada tähelepanuulatus, kui teie meel hakkab ekslema.
Kutsusime tööle tootlikkuse treeneri ja ADD / ADHD strateegia Susan Lasky kui soovite haarde kaotamisel keskenduda, võiksite keskenduda. Alates lühikese jalutuskäigu välisest kuni telefoni lihtsalt väljalülitamiseni, siin on 10 strateegiat, mida saate kasutada oma tähelepanu suurendamiseks.
"Kaotame oma keskendumise sageli siis, kui seda kõige rohkem vajame," ütleb Lasky. „Tähtaja kehtestamine on murelik, kardame, et me ei saa seda teha õigesti või on meil nii igav, et saame nii intensiivselt töötada. Paanika, et me selle kaotame, süvendab ja tugevdab meie muret, tõstes tähelepanu hajutamist. Nii et astuge tagasi ja leppige kokku, et tähelepanu hajutamine on vaid osa protsessist. Kui olete valmis teelt välja minema, on lihtsam uuesti teele asuda. ”
"Uuringud näitavad, et isegi viis minutit väljas veetes võib meie aju nullida ja aidata vaimsest udust vabaneda," ütleb Lasky.
"Selle asemel, et jääda ülesande juurde, kui olete tähelepanu hajunud (väheneva tagastamise seadus), võtke uuesti laadimiseks paus." Lasky selgitab: „Minge mõnele teisele tööülesandele (mis teile meeldib), helistage sõbrale või kulutage lühikeseks mõtteks surfamiseks 15 minutit sotsiaalmeedias murda. ”
„Kui olete selgelt eesmärgid kirja pannud,” väidab Lasky, „lähete väiksema tõenäosusega ülesande täitmisele ja kui te seda teete, on lihtsam selle juurde tagasi jõuda. Nii et kasutage oma eesmärki selgelt nähtaval, siis indekskaarti või kleepuvat märkust. ”
Kui kontsentreerumine muutub raskeks, ütleb Lasky, et tee oma energia suunamiseks midagi tervislikku enda jaoks. „Keskenduge oma hingamisele. Jalutama. Venitada. Pange oma verd pumbama viie minuti pärast Calistenhenics. Hüdraat veega. Suupiste õuna (looduslik suhkur). Võtke lühike jõupingutus, ”ütleb ta.
Lasky sõnul võib teie töökeskkond muuta või rikkuda teie keskendumisvõime. „Tühjendage oma töölaud nende projektide peal, kus te ei tööta, nii et on vähem võimalusi, et tunnete end ülekoormatud, kui tuletate meelde kõike, mis teil on veel teha. Hea valgustus, eelistatavalt mitte fluorestsents. Mugava temperatuuri hoidmiseks kasutage ventilaatorit, kliimaseadet või kütteseadet. Kasutage mugavat, toetavat ja õige kõrgusega tooli, ”selgitab ta.
“Teha on alati nii palju kui kodus või tööl,” selgitab Lasky. „Mõeldes asjadele, mida peate tegema, on kutse ennast üle ujutada (ja see tunne viib vältimiseni). Nii et keskenduge ainult ühele ülesandele korraga ja ignoreerige ülejäänut. ”
"Kui teil on määratud aeg millegi kallal tööd teha, ei tundu see igavesti hea ja nii jääte suurema tähelepanu keskpunkti, kuna lõpuaeg on määratud," ütleb Lasky. „Mõelge pöörlevale loendurile, nagu näiteks TimeTimer, kus värviline riba väheneb aja möödudes, nii et näete, et järelejäänud aeg väheneb. ”
„Lülitage märguanded telefonis ja arvutis välja (nii heli kui ka hüpikaknad). Ehkki taustmuusika võib olla rahustav ja aidata säilitada fookust, ärge kuulake raadiosaatjat. Pange oma ülesandele keskendumiseks aega ja postitage märk, mis annab teie töökaaslastele (või teie perele) teada, kui olete saadaval. Tugevdage oma ajakohustust nii telefonis kui ka e-kirjas oleva sõnumiga, et te pole kindla ajani saadaval, ”räägib Lasky.
Kui kõik muu ebaõnnestub, soovitab Lasky teha kõik endast oleneva, et lihtsustada ülesannet, millele teil on raske keskenduda. "Mida väiksem on ülesanne, seda lihtsam on keskenduda piisavalt kaua, et seda täita," ütleb ta.
Kui olete loomasõber, kes elab väikeses korteris, on meil häid uudiseid: teie ruutmaterjal ei pea teid koera saamise keelamiseks. Koerte koolitaja Russell Hartstein, Los Angelese lõbusate käppade hooldamise kutsika ja koerakoolituse tegevjuht ütles, et koertel on aeg intensiivne, mitte ruumimahukas - tähendab, et aeg, mille koos nendega veedate, on lõppkokkuvõttes olulisem kui teie suurus Kodu.
Ashley Abramson
umbes 13 tundi tagasi