Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Suvine pööripäev on aasta pikim päev ja lühem tundidepimeduses, mis tähendab kahte asja:
1. Nüüd, kui suvi on käes ja saabub tõepoolest, naudime pikemaid ja soojemaid päevi, mis on hea uudis, eks?
2. Kuid otsepildis tähendab pikem päevavalgustund tunde, et kergematel õhtutel võib olla keeruline maha ujuda või kui magamistoa akendest voolav päikesevalgus ärkab meid liiga vara. See võib olla ka võitlus laste magamamineku nimel.
'Ei saa eitada, et pikemad päevad võivad unerežiimides probleeme tekitada, seega a pime keskkond on parima võimaliku puhkuse tagamiseks ülioluline, ”ütleb TEMPUR UK juhtkond Tobin James lavastaja. Valguse blokeerimine võib märkimisväärselt parandada unekvaliteeti, eriti väikeste lastega inimestel, seetõttu on oluline vastavalt kohandada ja ette valmistada magamistoad ja muud toad.
Rahvana, kes kannatab niigi halva une all - murettekitav 30 protsenti inimestest magab enamuse öödest halvasti, selgub The Sleep Councili tellitud uuringust
Suur Briti magamamineku aruanne - on oluline, et kergematel õhtutel meie magamisharjumused ei halveneks.Valgus võib muuta keha füsioloogilist seisundit, julgustades pigem valvsust ja energiat, mitte lõõgastumist, kui proovime eemalduda, häirides seega keha sisemist “keha kella”. Kuigi meie kehakellad on oma olemuselt bioloogilised - see tähendab, et neid ei saa lihtsalt ega kiiresti muuta - on võimalusi loodusliku tsükli juhtimiseks ja selle tagamiseks, et meie uni oleks võimalikult kõrge kvaliteet.
MemorystockphotoGetty pildid
"Uni on paranemiseks ja taaskasvamiseks ülioluline, kehal on aeg puhata ja tankida ning see on hädavajalik meie füüsiliseks ja vaimseks heaoluks," ütleb Chris O’Sullivan, Vaimse tervise Sihtasutus. "Une parandamine valgusega kokkupuutumise minimeerimise abil on lihtne viis tagada, et oleme hästi puhanud ja saame keskenduda tööle, suhetele ja huvidele."
Premium madratsi kaubamärgi meeskond, TEMPUR, on jaganud mõned näpunäited korraliku ööpuhkuse saamiseks, kui valgust on rohkem:
1. Optimaalne unekeskkond peaks koopa jäljendama: pime, vaikne, jahe ja mugav.
2. Kardinad ja rulood takistavad väliste valguste häirimist. Veenduge, et aknakatted oleksid piisavalt rasked, et valgust täielikult blokeerida, ja on hästi paigaldatud, et vältida tänavavalguse või varahommikuse päikesevalguse filtreerumist. Pimendavad kardinad on loodud selliseks põhjalikuks kaitseks soovimatu valguse eest. Kui teil on rulood, kombineerige kardinatega, et vältida valguse sattumist servade ümber.
3. Jääda arutiin, kuna keha vajab magamiseks ettevalmistamiseks aega. Hiljem võib ärkvel püsida, kui päevavalgustund pikeneb, kuid aju areneb rutiinselt, nii et pidage laste magamaminekut kinni ja kasutage unerežiimi, mis hõlmab järk-järgult pimenemist keskkond.
4. Tuhmid tuled terve tund enne magamaminekut, et julgustada oma keha alustama oma füsioloogilist arengut une poole. Nende heleduse kontrollimiseks kasutage õhuliinide tulede hämarduslülitit või paigaldage lampidesse madala vatti hämardatavad pirnid.
5. Vältimaekraaniaeg tund enne magamaminekut: lülitage teler välja, lülitage arvutid ja tahvelarvutid välja ning pange oma telefon ööseks ära. Digitaalseadmete valgus sisaldab sinise valguse kõrgeid kontsentratsioone. Uuringute kohaselt on valguse lainepikkus magamisele eriti kahjulik.
6. Lülitage unerežiim sisse, välja lülitamaseadmed täielikult või eemaldage need ruumist, kui võimalik. Proovige telefoni äratuse asemel kasutada traditsioonilist äratuskella.
Proovige... Lexoni äratuskell, hõbe, 20 kr, John Lewis OSTA KOHE
7. Hoidke uksed suletuna, et välistada koridorist või muudest ruumidest valguse sissepääsud, ja vajadusel kasutadaöövalgustid punase pirniga madala heleduse saavutamiseks.
8. An silmamask Öösel kantud võib aidata pimedust süvendada ja sissetungiva valguse eest kaitsta. Valige mask, mis on pehme, mugav ja paindlik. Silmaski kandmine võib pisut harjuda, kuid see on väga tõhus vahend öösel valguse piiramiseks.
Proovige... 3D silmamask magamiseks, 6,99 kr, Amazon OSTA KOHE
9. Ka magamistoa sisekujundus võib olla oluline. Valige tume magamistoa seinavärv või paber kuna need ei peegelda valgust.
