Märkige oma kalendrid 2. novembriks, aasta parimaks ööks! Kellad pöörduvad tagasi, mis tähendab, et meil kõigil on olemas eriti vajalik tund puhata ja lõõgastuda. Kukkumine on ideaalne aeg aastas, et unehäired taastada. Aasta pikima öö ettevalmistamisel tegime koostööd uneekspertidega Nektar residendi poolt ümardada lihtsad näpunäited selle maksimaalseks kasutamiseks, alates tähelepanelikust hingamisest kuni selle tagamiseks, et teil oleks oma magamisstiiliks sobiv madrats.
Kas sa vaatad terve päeva ekraani? Teretulemast klubisse. Digitaalne silmapinge on reaalne asi ja see võib häirida teie öösel magamist. Kui teie töö hõlmab kaheksa tundi päevas ekraanil vahtimist ja soovite ikkagi enne magamaminekut mõnda Netflixi nautida, on lahendus olemas. Paar sinist valgust blokeerivat klaasi filtreerib välja luumenid, mis muidu võivad teid öösel ülal hoida. Uuringud näitavad see digitaalseadmete valgus võib teie siirastele unistustele siibri panna, seega on kõige parem see välja filtreerida.
Muidugi on suurepärane madrats vundament igale heale unele. Ja võib-olla on aeg proovida uut. Nektar mäluvaht madratsitel on kultus, mis on osaliselt tänu nende riskivabale 365 ööle kodune kohtuprotsess. Tasuta proovimise ja riskivaba garantii korral miks mitte proovida uut madratsit aastaks? Need on projekteeritud pidades silmas tagumisi liipreid, külgliipreid ja liiprite vahepealseid külgi ning neil on jahedama une tagamiseks niiskust imemiseks mõeldud kate. Kui olete uue madratsi turul, pole selleks põhjust mitte proovida.
See on kiireim ja lihtsaim viis hea une tagamiseks. Harjutage 2: 1 hingamisharjutus: Magama jäädes veenduge, et iga väljahingamine kestab kaks korda kauem kui üks sissehingamine. See on nii lihtne. Hooliv hingamine aitab aju eemale juhtida häirivast mõttest ja vähendab teie keha stressireaktsioon, nii et see tehnika on kindlasti proovimist väärt.
Asjatundjate sõnul on aeg möödas, kui te ei maga pärast 20 minutit voodis magamist. Kuid võtke see nõuanne koos tera soolaga. Puhkuse võtmine lugemiseks või mõne muu tegevuse jaoks on teile tegelikult parem kui ärkvel püsida ja vaadata, kui minutid mööduvad teie öösel. Kui te ei maga hästi, tehke sellest harjumus tegeleda puhkavate tegevustega, näiteks muusika lugemine või kuulamine.