Valime need tooted iseseisvalt - kui ostate ühelt meie lingilt, võime teenida komisjonitasu.
Veetsin mitu nädalat oma lakke jõllitades. “Kas mul on kolm tundi enne äratust või on see ainult kaks?” Mõtisklen ma une saabumist oodates. Lõpuks kirjeldasin oma unetust oma arstile.
"Teil pole uneprobleeme, mu kallis," ütleb ta. "Teil on stressiprobleem. ”Ta diagnoosis mul läbipõlemise. Ma olin šokeeritud. Tehniliselt on see segu kurnatusest, depressioonist ja ärevusest, kuid pikk tee taastumiseni on sama.
Ma teesklesin sümptomeid, mis polnud sümptomid. Kirjutasin ära suureneva ärrituse, seedetrakti häda, puhkeolekusageduse puhkeseisundi 140, võtan igavesti külmetushaigustest ja väiksematest vigastustest toibumise ning näen oma elu lõputu ülesannete loendina. Need on vaid märgid liiga hõivatud olemisest, eks? Vale.
Selgub, et ma polnud ainus, kes pingutas rahuliku une leidmise nimel. CDC väidab, et kolmandik ameeriklastest on unepuuduses - tegelikult on 15. märts Ülemaailmne unepäev, mida korraldab Maailma Uneühing, et tõsta teadlikkust une kohta.
Minu perearst määras parandamiseks asjade nimekirja: haigusleht, psühholoog, kundalini jooga, ravimid ja isegi rannapuhkus. Uurisin ka enda kohta paar unepüüd.
Dr Rohit Budhiraja, Harvardi meditsiinikooli professor ja uneekspert, on öelnud, et valgus, temperatuur ja meel rahustavad on hea une jaoks hädavajalikud. Ma saaksin neist kahega kohe hakkama.
Läbipõlemise kõrgusel töötasin hästi tasustatud juhtivtöötajal. Nii et kuigi stressi oli raskem kontrolli alla saada, suutsin vähemalt magamise olukorra parandamiseks maksta mõne uuenduse eest. Alustasin uus vahtmadrats (see, kui olete uudishimulik), et leevendada seljavalusid, mis olid tekkinud liiga palju aega laua kohal nälgides kulutatud ajast. Samuti aitab vaht reguleerida kehatemperatuuri. Ma isegi installisin uued aknad müra blokeeriva klaasi ja sisseehitatud tuba tumendavate varjunditega.
Nüüd on minu läbipõlemine vähenenud, kuid vabakutselise ja juhtimiskonsultandina teenin piiratud eelarvet. Kolisin ka umbes aasta tagasi uude korterisse ja nüüd minu magamistoas muudatused peavad olema tagasihoidlikumad. Ma üürin oma korterit ja olen ettevaatlik investeerimise vastu kõigesse, mida ma kolimise korral kaasa võtta ei saa. Lisaks olen reisikirjutajana palju teel ja vajan suuremat osa oma uneabilistest vahenditest kaasaskantavatena.
Rauakaupluse ruloode vastu võitlemiseks (lisaks hotellitoas ärrituvalt levinud vilkuvad suitsuanduri tuled) kasutan a unemask. Minu fave on möödas Bucky, sest minu silme all on ruumi vilkuda. Isegi rüütel selle otsaesisele panemine annab mu ajule märku, et on aeg magada.
Kanadas Ottawas unespetsialist dr Elliott Lee soovitab valge müraga masinad, intervjuu kohaselt Ottawa kuninglik vaimse tervise sihtasutus. Miin on vali fänn, mis aitab varjata allee prügiautosid ja minu valju naabreid ülakorrusel.
Lee jagas ka, et madalam kehatemperatuur on hädavajalik kukkumiseks ja magama jäämiseks. Ventilaatori abil saan jala tuulde kleepida - mu ülalehte ei tohi kunagi kinni tõmmata - isegi ilma ärgata.
Pehmed puuvillast lehed rahustavad mind suvel, kuid talvel eelistan t-särkide lehti, mis ei saada mind värisema, kui alla ronin. Eriti külmadel öödel libistan a soojenduspadi katete all, samal ajal kui ma duši all käin.
Ma ei reisita kuhugi ilma omata magav sall (ei on küll mitte turvatekk!). See kerge puuvillane ruut toimib pealmise lehena hotellides, mis jäetakse need naeruväärselt ära, kobarad mu kaela ümber parema toe saamiseks või soojendavad mind õhukonditsioneerides.
Minu suurim uneprobleem on ikkagi aju öösel välja lülitamine. Minu trikk on taskuhäälingusaadete kuulamine (ma tean, et suudan hommikul uuesti kuulata kõike huvitavat, mida ma igatsen). See on nagu Pavlovi vastus: Minu aju on õppinud, et taskuhäälingusaade + mitte püsti seismine = teadvuseta olek. Olen isegi õppinud lennukites magama.
Töötan endiselt selle nimel, et oma magamistuba saaks ideaalse unehäire. Mulle meeldiks paigaldada hämarlülitid ja see suurendaks vaikust, vähendades magamistoas tekkivat segadust. Vahepeal unistan unistusest minna üle uhiuuele väljamõeldud lehele.
Selleks ajaks olete tõenäoliselt valmis lõpetama artiklite „Uus aasta, uus sina” nägemise. Jaanuar on kuu, millest paljud tööstusharud turunduse osas hästi arenevad, ja kas saate neid süüdistada? Uue aasta algus tähendab kõigile uut algust ja paljud inimesed näevad seda kui võimalust oma isikliku või tööelu uuendamiseks. Kuid mõnikord on kõige suurem viga, mida keegi võib brändi spankini uueks aastaks sisse astudes teha, liiga suureks mõtlemine.
Olivia Muenter
Nüüd
Kui olete loomasõber, kes elab väikeses korteris, on meil häid uudiseid: teie ruutmaterjal ei pea teid koera saamise keelamiseks. Koerte koolitaja Russell Hartstein, Los Angelese lõbusate käppade hooldamise kutsika ja koerakoolituse tegevjuht ütles, et koertel on aeg intensiivne, mitte ruumimahukas - tähendab, et aeg, mille koos nendega veedate, on lõppkokkuvõttes olulisem kui teie suurus Kodu.
Ashley Abramson
Eile