Muidugi, juba vaheta oma lehed ja puhasta oma padjad mikroobide vastu võitlemiseks ja voodipesu kauem kestmiseks. Kuid ärge unustage voodit ennast! Alustage madratsi iga kolme kuu tagant pööramist, et tagada ühtlane kulumine (teie selg tänab teid). "Keerake seda lihtsalt 180 kraadi, nii et see, mis oli eesotsas, on nüüd jalamil," ütleb Carolyn Forte, puhastuslabori direktor Hea majapidamisinstituut. Samuti soovitab ta seda puhastada iga kahe kuu tagant: piserdage seda söögisoodaga, oodake 15 minutit ja imege see sisse võimsa vaakumiga.
Kaaluge termostaadi alla keeramist või laeventilaatori paigaldamist: Mitmete uuringute kohaselt on temperatuur 65 kraadi F juures aitab teil kvaliteetset ööund magada. Isegi rohkem, uuring National Health Institutes of Health soovitab, et külmemas toas magamine võib olla ka kalorite põletamine tervisele kasulik. Lahe!
Jäta vahele erkpunane aktsendisein ja vali rahustava toimega värvid nagu rohelised, hallid ja eriti sinised. A 2013 Uuring hotelliketist leidis Travelodge, et sinises toas magasid inimesed kõige kauem: unistavad 7 tundi ja 52 minutit!
Kas olete valmis meisterdama? Valige värv, milles pole lenduvaid orgaanilisi ühendeid või on vähe (lenduvad orgaanilised ühendid, mis eralduvad õhku ja võivad põhjustada peavalu ja peapööritust). "Magate umbes kolmandiku oma päevast ja võite veeta veelgi rohkem aega oma magamistoas, nii et värvi, mis eraldab vähem LOÜ-sid, on mõistlik valida," ütleb Rachel Rothman, Hea majapidamisinstituuttehniline ja tehniline direktor.
Kordusnupp pole teie sõber. "Löömise ajal on see hetkega nauditav - kuna serotoniini vabaneb -, võib see teie aju segadusse ajada ja halvema enesetunde teha mida päev edasi, "ütleb dr Daniel Barone, New Yorgi presbüterlaste unemeditsiini keskuse Weill Cornelli uneekspert. Haigla. Seadke oma äratus viimaseks ajaks, kui võite ärgata ja tõuse üles tõusta, kui see kustub. "Alarmi asetamine ruumi teisele küljele võib aidata," ütleb Barone.
"Meie keha sisemine kell (AKA ööpäevane rütm) on päikesevalgusega nii tihedalt seotud, et kui see valgus sisse tuleb, kui proovite magada, võib see olla väga häiriv," hoiatab Barone.
Valige pimeduse asemel kardinad. Äratuse väljalülitamiseks üles minnes avage kardinad, et loomulikku valgust sisse pääseks. "Või veel parem, minge õue, et saada päikesevalgust, mis aitab hoida keha kella õigel teel, võimaldab teil täielikult ärgata ja võib-olla isegi tõsta tuju."
Sinine tuli (arvutitest, telefonidest ja enamikust tahvelarvutitest eralduv kraam) võib segada teie ööpäevast rütmi ja melatoniini sekretsiooni, mis võib teie und häirida.
Kuid see pole ainus põhjus, miks te ei peaks voodis vidinat kasutama: "Kuna me muutume oma keskkonnas näpunäideteks, on iPadi järjepidev kasutamine voodis võib voodit seostada ärkvelolekuga, "ütleb dr Natalie Dautovich, Riikliku Unefondi keskkonnategu teadlane. Lülitage kõik välja vähemalt tund enne magamaminekut.
Segadused ei kogu mitte ainult raskesti eemaldatavat tolmu (mis võib häirida öösel hingamist), vaid võib ka häirida. "Kõik, mis on kognitiivselt ärritav või põhjustab stressi, ärevust või isegi lihtsalt liigset mõtlemist, võib takistada kukkumist ja magama jäämist," ütleb Dautovitš. Nende esemete loendi hulgast, mis kunagi magamistuppa ei kuulu: vidinad, vahetustega kontor, liiga palju tšotše või midagi tööga seotud.
Ainus, mis tüütum kui norskav voodikaaslane? Ettenägematu müra tänavalt või naabrilt. Õnneks võib valge müraga masin aidata mõlemad ära uppuda. "Valgel müral ei ole korduvat sagedust, nii et te ei saa seda nii häälestada, kui saate muusikat," ütleb dr Joyce Walsleben, NYU meditsiinikooli dotsent. Kui teil on kõrvalasuvate seinte müra (loe: valju naabrid), lisage suured padjad ja plush-ala vaip, mis aitab helisid summutada.
On tõestatud, et lavendel, vanill ja jasmiin soodustavad vaikust ja und. Essentsõlid või küünlad võivad aidata muuta teie ruumi uneparaadiks. Ole nutika lahtise leegi suhtes (ära hoia neid voodi lähedal ja ärge laske neil öö läbi põleda!).
