Teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Kas soovite teada täiuslikku valemit rahulikuks, segamatuks öiseks magamiseks?
Muidugi teete ka meie kõik teha. Meie kirgliku elu ning töö- ja pereelu vahelise aja tasakaalustamise nimel näete sageli, et päevas pole kunagi piisavalt aega. Teie ülesandeloendid muutuvad pikemaks, tundide kaupa tunduvad need kättesaamatud ja lõppkokkuvõttes mõjutab teie une.
Siit saate teada, kuidas täiuslikku ööund magada selle retsepti järgi alates Peentepesuettevõte.
Koostis
Väsimuse tase (tunnid pärast viimast und ja kehalise koormuse tunnid) ja ärkvel veedetud tunnid, magamamineku aeg, uneaja pikkus, ettevalmistamine, rutiin, pimedus, heli, lõhn, mugavus, toatemperatuuri ja kehatüübi jaoks sobiv tekike ning Smartfil Air Micro kiud.
Peentepesuettevõte
Retsept
1. Püsige rutiinis: Igal õhtul samal kellaajal voodisse suunamine ja igal hommikul samal kellaajal ärkamine võib tegelikult aidata kehal edukamalt magama jääda ja magama jääda. Peagi saate teada, kui palju magada teile sobib.
Tähe koostisosa - une jälgija või monitor
2. Hellitage ennast ja tuulutage: Regulaarne lõõgastus võib hõlbustada kukkumist ja magama jäämist. ARMASTAME joogat, kuid proovida tasub midagi nii lihtsat kui delikaatselt lõhnav vann.
Tähe koostisosa - lavendliõli või essentsõlide segud
3. Vältige kofeiini pärast lõunasööki: Kofeiini ühekordse annuse poole lagunemiseks võib kuluda 3–7 tundi. Proovige vähendada kofeiini, kui juua hommikul vaid üks tass kohvi ja sõbrustada taimeteedega. Kummeli tee on tuntud lõõgastavate omaduste poolest, samas kui roheline tee sisaldab teaniini, mis võib avaldada ajule rahustavat toimet ja aidata leevendada üliaktiivset meelt.
Tähe koostisosa - Taimetee unesegu.
Jasmin Awad / EyeEmGetty pildid
4. Pange oma süda pumpama: Aktiivne elustiil pakub mitte ainult arvukalt tervisega seotud eeliseid, vaid tähendab ka seda, et saate hea une. Parim on hommik või pärastlõuna - mõnikord võib õhtune trenn sind ärkvel hoida.
Tähe koostisosa - aktiivsuse jälgija.
5. Looge uneparadiis: Teie tuba peaks kajastama rahulikkust ja vaikust. Veenduge, et see oleks piisavalt pime, vaikne ja hea temperatuur (umbes 18 kraadi) peaks seda tegema). Värvige magamistuba lõõgastavates värvides, näiteks rahustage sinist ja rohelist mullast tooni, mis loomulikult aitab teil lõõgastuda. Mõelge madratsi vahetamine või ülaosa lisamine ülima mugavuse saavutamiseks.
Tähe koostisosa - pimendavad rulood.
Apollo ruloode Caroba puidust ribakardinad
6. Vähendage oma kiirte arvu: Teadlased on märganud seost valgusspektri sinise otsaga kokkupuute ja uinumisraskuste vahel (suruvad unehormooni Melatoniini taset alla). Ekraaniga juhtub lihtsalt midagi; nii et lülitage mobiilid, arvutid ja tahvelarvutid välja vähemalt 45 minutit enne, kui soovite triivida. Unetsükli häirimiseks võib piisata isegi digitaalse äratuskella või raadio kiirtest.
Tähe koostisosa - tõeline raamat!
Kristina Strasunske
7. Kliimakontroll: Kukkumiseks peame kõigepealt jahtuma. Meie keha põhitemperatuur peab une saavutamiseks pisut langema. Liiga kuum või külm võib olla tohutu mõju teie võimele maha kukkuda ja magama jääda. Kui teil kipub öö läbi liiga palav olema, hoidke õhuringluse hõlbustamiseks akent lahti ja hoidke oma voodi ääres jahutavat udu.
8. Investeerige heasse voodisse! Me veedame kuni kolmandiku oma elust voodis, nii et tervisliku magamisharjumuse ja tasakaalustatud eluviisi säilitamiseks on oluline investeerida teie vajadustele vastavasse kvaliteetsesse voodisse.
