Teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Sageli võib see olla vaeva nägemine hea une saavutamiseks kuumalaine – temperatuur tõuseb ning paisuv suvine kuumus ja niiskus lasevad meil visata ja pöörduda.
"Kuum ilm võib magamamineku ajal olla häiriv ja kuigi me võime tähistada päikesesoojust ja pikemad, heledamad päevad võivad Zzzide püüdmisel tekkida kuumusid, "ütleb Lisa Artis Une nõukogu.
Ideaalis peaks magamistuba olema temperatuuril 16–18 ° C (60–65 ° F), kuid kui öösel on välistemperatuur jääb kõrgemale või kui teie magamistuba on päevast päeva soojust säilitanud, võib seda olla keeruline hoida lahe. Teie kehatemperatuur peab enne magama jäämist pisut madalamaks jääma, mistõttu on liiga kuuma ajal raske maha kukkuda. ”
Niisiis, kuidas saaksime kuumadest hoolimata jahedas hoida ja magama jääda? Vaadake neid näpunäiteid allpool:
Lisa ütleb ...
1. "Tõmmake kuumaveepudel välja, kuid täitke see jääkülma veega ja laske see endaga voodis."
2. "Proovige sokid külmkappi panna ja voodisse kanda - jalgade jahutamine alandab teie naha ja keha üldist temperatuuri, mis on ideaalne kuuma suveöö ajal."
3. 'Lahe a padi enne magamaminekut külmikus või proovige mõnda uut saadaval olevat jahutuspadja - mõlemad aitavad teil jahedat pea hoida! '
Teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Notonthehighstreet.com
Suur kuumaveepudel William Morris Golden Lily'is
£40.00
Heitke pilk allolevatesse nõuannetesse:
4. 'Hoia kardinad või rulood päeva jooksul tõmmatud, et päike eemal oleks ja öösel teie tuba jahedam oleks, 'soovitab Lisa.
5. "Enne magamaminekut on vanni jahutav dušš teie kehatemperatuuri alandamiseks ideaalne," ütleb Sarah Smith, ettevõtte ostu- ja turundusjuht. Leota ja maga.
6. "Teie magamistoas olev ventilaator aitab ruumis õhku liikuda ja on tõestatud, et valge müra heli aitab sügavamalt magada," selgitab Sarah. 'Kui müra sind ärkvel hoiab, investeeri mõnedesse kõrvatroppidesse, kuhu triivida. Teie magamistoa optimaalne temperatuur peaks olema võimalikult lähedal 18 kraadi; nii et jahedamaks saate selle teha, seda parem. ”
7. "Kui on tõesti palav, pange ventilaatori ette salv jääd ja natuke vett, mis jahutab õhku veelgi," lisab Lisa.
John Lewis ja partnerid
12 "lauaventilaator, pähkel / must
£20.00
8. "Me veedame tohutu osa oma päevast oma voodid, seega on võtmetähtsusega värskendada põhitõdesid igal aastaajal, et saada iga ilmaga parimat ööund, ”ütleb Sarah. 'Tekk täidis on oluline tegur soojemate ilmade korral, looduslik täidis on värskema une tagamiseks parim. Siid, puuvill ja vill aitavad kõik teie kehatemperatuuri reguleerida ja eemaldavad niiskuse. Soovitame ka kergemat toppi - kas 2,5, 3,0 või 4,5. '
Leota ja maga
9. "Kerged, hingavad voodilinad on soojematel kuudel üliolulised, võimaldades kehal jahedana hoida," selgitab Sarah. "100% puuvill võimaldab õhuvoolu voolata ja väldib kleepuvat öist und. Meie lemmik palsamõhtuteks on Puhas prantsuse voodipesu, oma laheda ja puutetundliku olemusega. See on loomulikult kaks kuni kolm korda imavam kui puuvill ja aurutab niiskust kergesti.
10. 'Proovige valida heledat värvi voodipesu. Nagu rõivaste puhul, tarbivad tumedad värvid soojust ja heledad värvid peegeldavad seda, nii et pidage kinni valgetest ja kahvatutest pastelsetest värvitoonidest, '' Sally Hotchin Udunemine soovitab.
La Redoute
100% pestud linane tavaline tekikott, £ 75
laredoute.co.uk
11. 'Kandke kergeid, hingavaid puuvillaseid pidžaamasid. Hoidke end silma kõikidest lihavatest ja paksudest! ” Sally soovitab. "See on tegelikult parem kui mitte midagi mitte kanda," lisab Lisa, "kuna looduslik kangas imab higistamist."
Pusle
Sylvia lillene puuvillane pidžaam
£55.00
12. Vältige liiga palju kofeiin, alkohol või suur söögikord enne magamaminekut, kuna see võib dehüdratsiooni ja liiga aktiivse seedimise tõttu end keset ööd kuumaks tunda, ”hoiatab Lisa.
13. "Joo õhtul palju külma vett ja hoia klaasi voodi ääres," lisab ta.
Gerard BrownGetty pildid
14. Viimaseks, kuid sugugi mitte vähem oluliseks, on praegusel aastaajal see nii oluline tõmmake voodilinad tagasi hommikul, et voodipesu saaks hingata ja värskendada, ”selgitab Sarah.
Leota ja maga
15. "Kui olete kodus, hoidke oma magamistoa uksi ja aknaid igal võimalusel lahti," ütleb Sally. "See näib ilmne samm, kuid nii palju õhku tuppa lubamine aitab teil jahedamana püsida."
16. Viimane nõuanne? 'Kui teil on pööning, proovige luugi avada,' soovitab Lisa. "Kuum õhk tõuseb ja see annab sinna kuskile minna."
Alistair Nicholls / ArcaidImagesGetty pildid
Nagu see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.
REGISTREERI
Badger Balm unepalsam
OSTA KOHE
Hõõruge enne magamaminekut seda sertifitseeritud orgaanilise rahustava lavendli ja bergamoti lõhnaga palsamit templitele, näole, kaelale või pulsipunktidele ja valmistuge minema õndsasse unesse.
Jasmine Siidist padjapüür
OSTA KOHE
Siid on ideaalne sügelevate nahahaiguste (nt rosaatsea ja ekseem) leevendamiseks, mis takistab teie näo ja juuste kuivamist välja ja hoia teid jahedas, nii et vahetage puuvillast padjapüürid selle luksusliku 100% 19 Momme siidist padjapüüri vastu ja valmistuge magama nagu laps.
Unine lehma tee
OSTA KOHE
Unistav kummeliteraapia, rahustav sidrun ja majoraan, mis on mõeldud mõne püügi saavutamiseks zeds, pange veekeetja kinni ja pruulige endale selle piiratud väljaande Cowshed abil pisut ilu magada unine tee.
Heli oaasi valge müraga masin
OSTA KOHE
Kui olete kerge magaja ja vaeva näete, siis kasutage valge heli jõudu aju lõdvestamiseks ja magama jäämiseks! Ideaalne nii täiskasvanutele kui ka imikutele, tänu 10 erinevale helile muudab see vidin teie unekvaliteeti.
Lõhnav une hästihooldustoode
OSTA KOHE
Rahustav lillesegu lavendlist, kummelist, Palmarosast, Ho Woodist, Bois de Rose'st ja kurerehast Ylangi idamaiste nootidega Ylang, nelk ja patšuli - see armas palsam on mõeldud teie meele vaigistamiseks ja keha lõdvestamiseks, et saaksite natuke silm kinni.
BOSE nosie-maskeerivad unepudjad
OSTA KOHE
Bose® Sleepbuds ™, mis on tipptasemel tipptasemel unetehnoloogia, edastab rahustavaid helisid, et blokeerida öised mürad ja aidata teil magama jääda (ja jääda). Need on spetsiaalselt ette nähtud terveks ööks paigal püsimiseks, mis võimaldab teil seda teha rahulik öö uni.
Sule- ja lamapadja pihusti
OSTA KOHE
Uuringud näitavad, et lavendel suurendab lõõgastumisega seotud ajulainete tüüpi. Pihustage öösel padjale seda lavendli ja kummeli eeterlike õlide õrnat infusiooni, et vähendada murelikku meelt ja aidata rahulikku ööund magada.
Pluggerz Sleep kõrvatropid
OSTA KOHE
Tänu filtrile, mis on loodud eemaldama taustamüra ilma kõrva täielikult ummistamata (nii et saate ikkagi kuulda olulisi helisid nagu teie.) Äratuskell või lapsed) need kõrvatropid on valmistatud vastupidavast ja elastsest hüpoallergeensest silikoonist, mis hoiab oma kuju.
Snoreeze norskamise leevendamine
OSTA KOHE
Kas teie partner norskab nagu traktor? Snoreeze suukaudne seade on keedetav ja hammustatav suukaitse, mis on ette nähtud valju norskamise blokeerimiseks. See toimib, hoides lõualuu õrnalt hingamisteede avamiseks ja hõlpsaks hingamiseks (ning hea öö kipituse) hoidmiseks.
Madrats Casper Memory Foam
OSTA KOHE
A madrats võib tunduda suure investeeringuna, kuid hea une nimel on see seda väärt! Tänu survet leevendavale mäluvahule ja vedrulisele, hingavale pealiskihile jätab Caspar-madrats teid toetatud ja raskusteta, mis sobib suurepäraselt unistavaks uneks.
MUTE norskama vähem nasaalset seadet
OSTA KOHE
Veel üks norskaja jaoks teie elus, see nina laiendaja on pehme painduv polümeer-stent, mis suurendab nina kaudu une ajal rändav õhk, mis leevendab ummikuid - aitab norskamist peatada ja laseb teil magada nagu laps.
Kaalutud tekk
OSTA KOHE
Kui vaeva näete magama jäämise nimel, on see kaalutud sensoorse tekk teie jaoks! See on nagu soe, suur kallistus, mis on loodud teie keha rahustamiseks, suurendades serotoniini ja melatoniini loomulikku tootmist ning vähendades stress ja ärevus. Õndsus ...
Puressentiel Rest & Relax Air pihusti
OSTA KOHE
100-protsendiline looduslik õhupihustus koos rahustava õhuga, mis sisaldab 12 eeterlikku õli, et hõlbustada rahulikku und. lõõgastavad ja lohutavad omadused soodustavad looduslikku lõõgastust, nii et saate keskenduda heale ööle magama.
Macki õhukesed kõrvatropid
OSTA KOHE
Ideaalsed rahutute magajate jaoks on need saledad kõrvatropid valatud ülimadala rõhuga, nülitud ja kooniline vaht, mis tagab mugavuse ja parema hügieeni, võimaldades teil keskenduda sellele, mida vajate silm kinni.
Sügava unega padjaprits
OSTA KOHE
See kiiretoimeline padjapihusti aitab vähendada unega seotud ärevust, aidates enne magamaminekut kinni hoida, võimaldades kiiremini magama jääda ja ärgates värskendada. Vürtsita see lihtsalt oma padjale ja valmistu õndsuseni uinak.
Lumie Bodyclocki ärkveloleku tuli
OSTA KOHE
Une vidinate Grand Daddy äratuskell Lumie Bodyclock äratas teid loomuliku, järk-järgult helendav päikesetõusuga sarnanev valgus, mis aitab teil kõigil end värskendada, erksana ja energiat anda päev pikk. Mida mitte armastada?
Tisserand maga parem
OSTA KOHE
Maitsv segu apelsini, petititera ja koriandri eeterlikest õlidest kasutab ära aroomiravi ja veeretage see kolmeastmeline unerituaal oma magamajäämise ajal pulsipunktidele õndsuse saavutamiseks öine kip.
Simba Hybrid® padi koos OUTLAST®iga
OSTA KOHE
On vähe teada, et temperatuuril on une kvaliteedis oluline roll. Simba hübriidpadjaga on kaasas Outlast tehnoloogia, mis võimaldab reguleerida teie kehatemperatuuri, neelates ja vabastades soojust, hoides teie padi ideaalsel temperatuuril kogu öö.
Öine vedelik RESCUE sulatab 28 kapslit
OSTA KOHE
Kui teid vaevavad ahvivaimustus ja vaeva näete, et magama jääda, asetage vedelik sula öösel oma keelele. RESCUE essentside ja Bach Original Flower Essence ainulaadne kombinatsioon aitavad lõdvestunud meelt ja rahulikku und.
SleepPhonesi juhtmeta kõrvaklapid
OSTA KOHE
Kui olete rahutu magaja, kuid kõrvatropid ei tööta teie jaoks, blokeerib see müra, mängides lemmiklaule või jahutades rahustavalt meditatsioon helid ja und soodustavad rütmid, võimaldades teil loomulikult magama minna.
Lifemax rahustav heli valib
OSTA KOHE
Kui vaevled tinnituse käes või elad lärmakas naabruskond, see nutikas valge müraga masin on välja töötatud nii, et see aitab teil lõõgastuda ja lõõgastuda tänu rahustavatele loodushelidele, et leevendada stressi ja unetust.
