On tavaline, et tuuakse töö koju kaasa – olgu siis prioriteedid meeles või failid füüsiliselt köögilaudadele visatud. Nüüd on kodus töötamine pandeemia tõttu paljude jaoks ainus võimalus. Varem oleme teiega jaganud parimaid viise oma ruumi optimeerimiseks a kodukontor (kordame: teie voodi on mitte laud), meie lemmik kirjutuslauad väikestesse ruumidesse, ja isegi suurepäraseid ideid tõsta tootlikkust. Aga juhul kui sa ikka veel Näib, et ei suuda keskenduda, rääkisime psühhiaatri dr Mimi Winsbergiga Brightside, hägusate joonte ja segajate kohta kodus töötades. Veelgi parem: õppisime praktilisi viise, kuidas teie ülesanded tehtud saaksid ja kui teie vahetus on lõppenud, jätke tööülesannete nimekirjad lahti.
Kui töötate kodus, võib tekkida palju segajaid: teie lapsed tungivad teie kontorisse lõunat nõudmas, teie kass lõputu duell teie toataimedega, teie naaber leiab teie telefonikõne ajal inspiratsiooni muru niita – see on üsna kurnav tsükkel.
Dr Winsberg jagab, et piiride hägustumine tööelu ja isikliku tegevuse vahel on üks suuremaid põhjusi, mis keskendumise puudumise taga on. "Mõned töötajad teevad asju laupäeval, sest nädal varem pidid nad keset päeva pesu lõpetama," ütleb dr Winsberg.
Veel üks oluline komponent, mida tuleb tunnistada, on see, et kõigil ei ole oma kodus töötamiseks ettenähtud ruumi.
Suumiväsimus on tõeline ning kui võtate suurema osa hommikust ja õhtust meilide läbi kammimiseks, kurnate silmi. Asutaja optometrist Dhruvin Pateli sõnul Ocushield, sinine valgus (mis on teie vaatajatele kahjulik) tuleb peamiselt päikesest, kuid seda võib leida ka meie igapäevaselt kasutatavatest toodetest – digitaalsetelt ekraanidelt, nagu telefonid, sülearvutid ja monitorid. Kuid see pärineb ka pahaaimamatutest kohtadest, näiteks mõnest valgustusseadmest (sealhulgas teie külmkapi pirnid). "Pidage seda meeles järgmisel korral, kui sirutate käe kesköise suupiste järele," hoiatab ta.
Dermatoloog dr Hadley King soovitab kasutada SPF-i ja ekraanikaitseid, mis blokeerivad sinist valgust, mis võib ka teie nahka hävitada – see tähendab jah, te peaksite kandma päikesekaitsekreemi isegi siis, kui olete Kodu. "HEV-valgus tungib pärisnaha alumistesse kihtidesse. Seda ei seostata nahavähiga nagu UV-kiired, kuid see võib põhjustada naha enneaegset vananemist (fotode vananemine). See võib kaasa aidata ka hüperpigmentatsioonile ja mängida rolli melasma ja vanuselaikude tekkes, nagu UV-kiired, HEV-valgus tekitab vabu radikaale või reaktiivseid hapniku liike,“ selgitab dr King. "Need vabad radikaalid panevad naharakud tootma ensüüme, mis lagundavad nahas kollageeni ja elastiini."
Ja isegi kui olete öökull, võib pikenenud ekraaniaeg unepuuduse ja suurenenud sinise valgusega kokkupuute tõttu kuluda.
Reaalselt võib öelda, et kuigi teie tööpäev võib kesta 8–10 tundi, saab kvaliteetset tööd teha umbes viis tundi päevas. "On parem, kui saate need viis tundi optimeerida, tehes vahepeal pause, mitte istuda kümme tundi sülearvuti ees ja olla suurema osa sellest ajast produktiivne," ütleb dr Winsberg.
Parim on mõelda oma ülesannete nimekirjale ja seada prioriteediks see, mida tuleb teha. "Mulle meeldib jagada asjad sellisteks töödeks, nagu nad on. Mõned neist on tühised – asjad, mis ei nõua palju ajujõudu. Kui asjad, mis vajavad keskendumist, võtan selle aja, mille jooksul tean, et olen produktiivne,“ ütleb dr Winsberg. Mõelge välja, millal teie motivatsioon on kõrge ja millal mitte!
Kui olete suure ülesandega lõpetanud, tõuske püsti, tehke paus ja sirutage end. Loomuliku tuulevaikuse pärast lõunasööki saab võidelda tegevusega, mis ei nõua kogu teie tähelepanu. «Inimestele meeldib rääkida, kui palju «tahtejõudu» neil on. Meil kõigil on kõikuv tahtejõu tase, nii et soovite ära kasutada hetki, kus raskete asjade tegemine on tõesti kõrge," selgitab dr Winsberg.
Veel üks näpunäide? Kasutage oma ekraani nii, nagu töötaksite isiklikult. Vaatame ekraane päevas rohkem tunde kui kunagi varem. Dr Winsberg soovitab vaadata ekraanilt eemale ja võtta hetk aega, et mõelda või vaadata ilusat pilti, et anda oma silmadele võimalus kohaneda. "On hea jäljendada seda loomulikku nihkuvat pilku, mis teil vestluse ajal on."
Dr Winsberg lisab: "Eelistage ülesandeid mitte ainult kiireloomulisuse, vaid ka keerukuse alusel. Tehke raskete pingutuste vahel pause, et mitte rattaid keerutada. Abiks võib olla tööprojektide ajavahemike kavandamine, nagu koosolekute jaoks.
Teie tootlikkus püsib kõrgem, kui muudate aeg-ajalt oma töökeskkonda. "Ma soovitan inimestel iga kolme kuu tagant natuke ümber korraldada. See võib olla lihtsalt teie laua nurga muutmine või uue taime hankimine, " selgitab dr Winsberg. Peened nihked võivad aidata säilitada ruumi värskust, ilma et peaksite teie kodu põhjalikult renoveerima.
Hämaras ja segases kohas on raske oma sülearvuti kohal küürus olla. Loomulik valgustus ja hea ergonoomika aitavad keskenduda. "Leidke spetsiaalne ruum, ideaaljuhul, kui uks sulgub, ja võimalusel reserveerige see ruum," soovitab dr Winsberg. Kas teil pole ust? Meil on nimekiri uuenduslikud kontoriideed mis inspireerib teid keerulisi ruume ümber mõtlema.
"Kasutage oma aega maksimaalselt. Alustage oma päeva rituaaliga, mis ei ole tööga seotud," jätkab dr Winsberg. "Kusatus on voodist välja veereda ja otse tööle asuda." Kui olete kolmandat või viiendat korda edasi lükanud (kohtuotsusevaba tsoon), minge jalutama! Või valmistage endale parim hommikusöögiomlett. Võib-olla pesitseb sinu sisse lugemisnurk et jõuda lõpuks viimase peatüki juurde. Tehke midagi, mis hoiab teie südamelööke ühtlasena, stressi madalana ja pilgud on suunatud kõigile uue päeva positiivsetele võimalustele.
Töö ja koduelu selgeks eraldamiseks: logige välja ja jää väljas. Austage seatud piire, et kõik (teie pere, majakaaslased või töökaaslased) järgiksid teie enda seatud standardeid. Nagu dr Winsberg selgitab, "seadke oma ootuste raamistik. Teavitage pereliikmeid või toakaaslasi oma ajakavast, et nad teaksid, millal mitte katkestada. Samuti määrake juhend kuidas need katkestused peaksid juhtuma."
"Lõpetage iga päev teise rituaaliga, ideaaljuhul jalutuskäiguga õues, treeningu või teadveloleku seansiga, et liikuda töörežiimilt koduellu," jätkab ta. Tervist nädalavahetuseks ja lõpuks lootusrikkaks esmaspäevaks.
"Oleme pandeemia ajal näinud ärevuse taset tõesti tõusnud. 40 protsenti ameeriklastest teatab praegu ärevusest, sest praegu on elus nii palju ebakindlust. Üksi kodus töötamine võib tekitada ka ärevust,“ ütleb dr Winsberg. Keskendumisraskused võivad olla ärevuse ja depressiooni sümptomiks. Võtke a tasuta hindamine Brightside'is juba täna ja võtke ühendust, kui vajate ravi otsimisel abi.
Allpool oleme teie töövoo hõlbustamiseks lisanud parimad ergonoomilised kontoripäästjad. Seal on isegi reguleeritav seisulaud, millel on tehniline pistikupesa ja 2 USB-portaali. Hoidke oma kontori uks suletuna ja mõistus avatud lõpututele võimalustele.
Nüüd 12% soodsam
Turu- ja partnerlussuhete vanemtoimetaja
Medgina Saint-Elien hõlmab kõike, mida teie kodu vajab. Ta kirjutab põnevatest uute toodete lansseerimisest, praktilistest ülevaadetest ja "lambipirni" hetkedest iga tegija loos. HB peamiste toimetuste frantsiiside, sealhulgas Live Better Awardsi, jälgimisel võidab Saint-Elien BIPOCi ettevõtjate tööd disaini- ja ilutööstuses. Lisaks House Beautifulile on tema tööd avaldatud Byrdie's, Snapchatis ja mujal. Väljaspool tööd võib kirjanikku ja luuletajat leida sotsiaalmeedias oma reisisid dokumenteerimas ja meeme edaspidiseks kasutamiseks salvestamas.