Valime need tooted iseseisvalt – kui ostate mõnelt meie lingilt, võime teenida vahendustasu. Kõik hinnad olid avaldamise hetkel täpsed.
Ma hakkasin kuulama "Aatomi harjumused” audioraamatus kaks aastat tagasi, kui maalisin meie maja üldkasutatavaid ruume. Siiani mäletan end strateegiate ja tehnikate üle, mida autor James Clear arutleb. Raamat jättis mulle sellise mulje, et ma ostis paberkoopia minu isikliku raamatukogu jaoks.
Minu suurim väljavõte raamatust, mis ei tohiks selle pealkirja tõttu olla üllatav, on see, et väikesed muudatused võivad anda tõeliselt hämmastavaid tulemusi. See annab uskumatult jõudu mõista, et teil on võime teha kõike, mida soovite, või, nagu Clear ütleks, saada kes iganes sa olla tahad.
Üks asi, mida ma pole kunagi olnud, on treenija. Aga kuulge, kui 40 tabas, eriti kuna see tabas pandeemia ajal, hakkasin mõtlema, et võiksin selleks saada.
Ma proovisin. Mul oli nii palju krampe ja asjade algust, mis jäid mõneks ajaks kinni. Kõndisin päevas 10 000 sammu (see on raskem, kui kõlab, kui olete kirjanik ja töötate kodus!) ja paar kuud HIIT-koolitust.
rakendusega. Ma kasutasin isegi oma aastavahetust, uut stardienergiat Jooga Adrienega kolm nädalat igal õhtul. Kuid kõik need katsed lõppesid enne, kui nad said kindlaks harjumuseks kristalliseeruda.Üks James Cleari strateegiatest käsitleb täpselt seda tunnet, et ikka veel ei taha teha seda, mida proovite. Temptation bundling tegeleb selle tahtejõu puudumisega, rakendades teie soovi teha midagi, mis teile meeldib, et ergutada tegevust harjumuse suunas, mida soovite luua.
Clear kirjutab: "Temptation bundling toimib, ühendades toimingu, mida soovite teha, toiminguga, mida peate tegema." Ta läheb edasi Selgitage: "Suur on tõenäolisem, et teie käitumine on atraktiivne, kui saate samal ajal teha mõnda oma lemmikasjadest aega. Võib-olla soovite kuulda viimastest kuulsuste kuulujuttudest, kuid peate end vormi saama. Kasutades kiusatust, sai jõusaalis lugeda vaid kõmulehti ja vaadata tõsielusaateid.
See praktika võib tunduda nii, et meelitate end lihtsalt tegema midagi, mida vihkate (hei, ma pole sellest üle!), kuid tegelikult on selle juured psühholoogiateoorias, mida nimetatakse Premacki teooriaks. Põhimõte, mis ütleb: "Tõenäolisem käitumine tugevdab vähem tõenäolist käitumist." Nii et see tava läheb sügavamale kui lihtsalt endale maiuse andmine, kui teete midagi, mida te ei tee nagu teha. Pigem muudab soovitud harjumuse sidumine millegagi, mis teile juba meeldib, tõenäolisemalt, et teete seda ja isegi, nagu ma avastasin, tahan seda teha.
Proovisin seda oma teekonnal, et saada treenivaks inimeseks, ja see on siiani olnud üks edukamaid tehnikaid. Hakkasin vaatama saadet, mis mulle meeldis, kuid lasin endal seda vaadata ainult oma tegemise ajal Diivan kuni 5K jooksulindil. Premacki põhimõte sai teoks: enne, kui ma sellest arugi sain, avastasin, et ihkasin jooksulindil. kes ma nüüd olen??
Isegi kui harjutuste rutiin ei ole see, mida proovite rakendada, võib kiusatuste komplekteerimine aidata teid igas eluvaldkonnas, mille järjepidevaks muutmise nimel vaeva näete. Näiteks võite kuulamiseks valida mõne heliraamatu põneviku, kuid lubage endal mõnuleda ainult pesupesemise ajal. Enne kui arugi saad, oled alati pesuga kursis.
Harjumuste kujundamine ei sõltu teie tahte jõust ega teie otsusekindlusest. Sageli on selle harjumuse hõlbustamiseks vaja leida sobivaim viis. Temptation bundling on võimas.
Shifrah Combiths
Kaastööline
Viie lapsega Shifrah õpib üht-teist selle kohta, kuidas hoida üsna organiseeritud ja päris puhas maja tänuliku südamega viisil, mis jätab palju aega olulistele inimestele enamus. Shifrah kasvas üles San Franciscos, kuid on hakanud hindama väiksemat linnaelu Florida osariigis Tallahassee's, mida ta nüüd nimetab koduks. Ta on ametialaselt kirjutanud kakskümmend aastat ning talle meeldib elustiiliga pildistamine, mälu säilitamine, aiatöö, lugemine ning abikaasa ja lastega rannas käimine.