Lubage mul kõigepealt kirjeldada tausta: olin aastaid võidelnud söömishäirega, mis hõlmas piiramist ja söömist. Raske oli näha toitu kui lihtsalt toitu, mitte kui lohutust või "vaenlast". Isegi taastumise ajal, kui ma seda üritasin süüa intuitiivselt (mis tähendab põhimõtteliselt seda, et ma usaldan oma keha, et ta ütleb mulle, mida ta vajab), toitumiskultuuri käed olid tihedalt mu kaela ümber ja see (ikka) pole lahti lasknud.
Olin ja olen väsinud oma elu reguleerivatest toidureeglitest ja täiskõhutundest söömisest, sest mu keha kardab, et hakkan jälle piirama. Kuigi ma tean, et mõnikord on õige süüa täiskõhutundest, ei taha ma enam nii sageli ebamugavalt täiskõhutunnet tunda.
Emotsionaalne söömine või söömine, kui tunnete end häirituna, et toime tulla või enda tähelepanu hajutada, ei ole halb ega midagi, mida peaks häbenema – ja dietoloogid tahavad, et te seda teaksite. "Täiskasvanuna selle tasakaalustamise võti on see, et teie tööriistakomplektis on palju asju, mis rahustavad teid, kui tunnete end stressis või emotsionaalses seisundis," ütleb Sophie Medlin.
Doctify-retsenseeritud konsultant dietoloog ja direktor Linna Dietoloogid. "Mõnikord sobib loomulikult ainult kook!"Kuulake nüüd inimesena, kes on oma telefoni (loe: Twitteri ja Gmaili) külge liimitud ja tunneb sellest rõõmu head telesaadet (loe: "Pretty Little Liars") vaadates voodis süües, oli elektroonikavaba nõuanne. a viimane vihje tahtsin kuulda. Kuid kui proovisin tähelepanelikku toitumist, nägin tema mõtet – ja seda teevad ka teised toitumisspetsialistid.
"Kui me sööme diivanil või voodis ja vaatame televiisorit, ei söö me üldiselt väga tähelepanelikult," ütleb Medlin. "Võime kergesti üles süüa ja igatseda oma keha, mis ütleb meile, et oleme täis, ja me sööme sageli kiiremini, kui sööksime laua taga."
Kui ma söön midagi muud tehes, ei keskendu ma söömiskogemusele – maitsele, sellele, kui näljasena või täiskõhuna ma end tunnen – olen keskendunud saatele/e-kirjale/sotsiaalmeedia postitus, mis teaduse väitel võib muuta teid üksikumaks. Samuti olen märganud, et voodis söömine, isegi rohkem kui diivan, tekitab minus ülimalt üksinda tunnet, kusjuures vahel söön rohkem, kui tahan. Ka töötamise ajal laua taga või köögileti taga söömine segab mind peaaegu täielikult söömast.
"Kui suudame teha ka muid käitumisviise, mis aitavad meil end maandatud ja kohalolevana tunda, saame olla oma toiduga rohkem kohal," selgitab Anna Lutz, MPH, RD, LDN, sertifitseeritud söömishäiretega tegelev dietoloog Lutz, Alexander & Associates toitumisteraapia. "See võib olla usaldusväärse inimesega söömine, jalad maas laua taga istumine ja teleri või muude ekraanide väljalülitamine."
Kui teile ei meeldi mõte süüa ilma ekraanita, kuulen teid. Pean endale meelde tuletama, et see võib aidata mul söömist nautida rohkem. See võimaldab mul olla tähelepanelik, maitseid tõeliselt märgata ja lõpetades rahulolu tunda. Minu dieediarst soovitas ka proovida uusi toite teha, sest minu jaoks on lihtsam maitsele tähelepanu pöörata, kui ma ei tea, mida oodata.
Emotsionaalselt aitab mõista, et toit pole teie ainus "tööriist". "Kui inimene tunneb muret selle pärast, kuidas ta sööb, selle asemel, et proovida peatada emotsionaalset söömist, mis on nii Meiega seotud, soovitan töötada selle nimel, et laiendada oma tööriistakasti selle nimel, millised strateegiad on kasulikud, kui tunnete end reguleerimata. Lutz ütleb. Minu jaoks tundub see lugemisena vannis või verandal, võrkpalli mängides, vigurdades ja teistega aega veetes.