Kui kuulete sõna "meditatsioon", kujutate tavaliselt ette kedagi, kes istub suletud silmadega, käed reitel või on ühinenud palvepoosiga ja hingab sügavalt sisse. Seda tüüpi meditatsioon on kasulik kümnel erineval viisil, kuid see ei tule kõigile loomulikult. Kui teil on raske paigal istuda ja oma hingamisele keskenduda, võib tüüpiline meditatsiooni idee tunduda liiga jäik ja hirmutav.
Kui ma esimest korda hakkas mediteerima, ma ei saaks kunagi istuda ühes kohas ja keskendun oma hingeõhule või loe rohkem kui paar sekundit, ilma et tunneks tugevat tungi kätt liigutada, midagi kriimustada või lihtsalt pidevalt asendit muuta. Olenemata sellest, kui palju ma üritasin end "distsiplineerida", ei suutnud ma lihtsalt mingil moel paigal istuda juhendatud meditatsioonid soovitatav.
Pärast nädalatepikkust vaeva, et "õigesti" mediteerida, lõpetasin selle, uskudes, et see pole lihtsalt minu jaoks. Aga ma eksisin. Kõik võivad mediteerida, ainult mitte ühtemoodi. Mitte igaüks ei saa minna üliaktiivsest sisemonoloogist kohe vaikselt istuma ja keskenduma millelegi muule kui oma hingeõhule.
"Liikumine mittetegemise seisundi poole (erinevalt "go-go-go" suhtumisest) on paljude jaoks üsna haruldane. meid ja me ei tohiks olla üllatunud, et meie mõistus võitleb vastu,” ütleb joogaõpetaja ja kaasasutaja Karen Stone. kohta Peaceful Way Retriidid, jooga-, meditatsiooni- ja võitluskunstide keskus. "Oleme oma meele programmeerinud täitma paljusid erinevaid ja keerulisi ülesandeid... ja paljud meist jätkavad võimalikult palju igasse päeva, tundi ja hetke," selgitab ta.
Niisiis, kuidas jõuda selle korraga tegemiselt oma vaimse tegevuse raskete pauside vajutamiseni? sa ei pea. Meditatsioonis on rohkemat kui täiesti paigal istudes, jalad ristis. Saate seda kergendada liikumispõhiste praktikatega, et tegevus ei tunduks nii hirmutav. Siin on kolm erinevat tüüpi meditatsiooni, mida eksperdid soovitavad teil proovida, kui teil on raskusi paigal istumisega.
Kui te tõesti ihkate meditatsiooni ajal liikumist, ärge pange sellele vastu. Tähelepaneliku liikumise võite leida oma praktika osana.
"Kogu päev punktist A punkti B kiirustades tekitab kehas pingeid," ütleb Libby Stevenson, naiste jooga juhendaja ja meditatsiooniõpetaja. "Me ei saa meditatsioonis paigal istuda, sest meie keha tunneb vajadust vabaneda sellest suletud pingest ja siin võib liikumise vahendamine aidata."
Liikumismeditatsioonil on palju vorme: aeglane tantsimine, joogapooside vahel üleminek või lihtsalt selle freestyling vastavalt sellele, mida teie keha soovib.
Lihtne harjutus alustamiseks: alustage kassi-lehma poosist, seejärel minge lapse poosi ja korrake. Stevenson ütleb, et selliste liigutuste korduv rütmiline olemus võib olla meditatiivne.
Kas olete kunagi kuulnud kedagi ütlemas, et kõndimine aitab teil meelt rahustada? Noh, see on sellepärast, et see on meditatiivse praktika vorm.
See on lihtne: järgmine kord, kui kõnnite, proovige aeglustada, astuge tähelepanelikke samme, märkake ümbritsevaid vaatamisväärsusi ja helisid ning olge liikumisel oma kehaga kooskõlas.
Meil on kuni rohkem kui 6000 mõtet päevas, millest 80 protsenti on negatiivsed ja korduvad, ütleb reiki praktik, helikunstnik ja ettevõtte asutaja Jasmin Harsono. Smaragd ja tiiger, heaolu ja energia tervendamise platvorm. "Mediteerides hakkame neid mõtteid tsoneerima, kuna miski ei sega meie tähelepanu," ütleb ta.
Siin võivad aidata laulmine või mantra meditatsioonid. Selle praktika käigus keskendute selle asemel, et oma tähelepanu mõtetelt eemaldada ja hingeõhule asetada, kordumisele või teiega resoneeriva mantra laulmisele.
"Tavaliselt on mantra püha sõna, mille juured on sügavas tarkuses, mis on iidsetest õpetustest lähtuv vibratsiooniline tervendamine, kuid me saame ka luua oma," ütleb Harsono. See võib olla midagi positiivsest sõnast kinnituseni, olenevalt sellest, mis tundub õige.
Meditatsiooni parim osa on see, et mediteerimiseks pole õiget või valet viisi. Mõned võivad keskenduda tähelepanelikule liikumisele, samas kui teised võivad keskenduda kõige paremini paigal istudes. Kõik praktika vormid kehtivad ja ainult teie saate otsustada, mis teile kõige paremini sobib.