Õues jalutades on õhk vähem jahedam ja päike ei varja end enam nii visalt. Kevad on kalendri järgi kätte jõudnud, aga kas sa ikka hoiad kinni nendest tüütutest aegadest talvine bluus? Rääkisin terapeutidega, kes pakkusid välja kuus meeleolu tõstvat viisi, kuidas kõike kevadet nautida ja see kodus omaks võtta.
Minimaalne kogus päikesevalgust mõjub kaugele ja uuringud näitavad, et see aitab teil keskenduda, parandab und ja vähendab ärevust.
Terapeut Nicole Arzt pooldab aja planeerimist väljas nautimiseks. “Looduses viibimine on sulle psühholoogiliselt hea. Kui ilmad lähevad soojemaks, proovige aktiivsemalt väljas aega veeta. Isegi kui teete pärast õhtusööki kiire jalutuskäigu ümber kvartali või joote terrassil hommikukohvi – väikesed hetked on olulised.
Lauren Debiec, Hawaii terapeut, nõustub, et õues viibimine võib teie tuju tõsta. "Pange oma kalendrisse meeldetuletused, et soojema ilmaga õue minna," soovitab ta. "A rattasõit on suurepärane viis kehalise aktiivsuse suurendamiseks, aga ka päevaseks päikeseannuseks. Valige uurimiseks uus asukoht, kus te pole rattaga sõitnud."
Kui teie köögilaual on taim või laual lilled, võib see kohe meeleolu tõsta. „Pole midagi, kui taimed vajavad vähe hooldust. Teine võimalus oleks osta kümmekond lille järgmisel korral, kui välja lähete. Need tõstavad teie tuju koheselt, ”ütleb Arzt.
Kui sulle meeldib aiatööd teha, on kevade algus ideaalne aeg “istutada oma koduõuele või rõdule lilli. Kui lilled kasvavad ja õitsevad, loovad nad nii kauni maastiku,” lisab neuropsühholoog Aleksander Burgemees. "See aitab vähendada stressitaset ja võib olla hea vaadata, kuidas istutatud asi kasvab."
Kui ilm lubab, võib olla tore korraldada sõprade õhtu, kutsuda perekond õhtusöögile või teha päev linnaga tutvumiseks. Võiks ka tööle hakata reisiplaanid suveks.
„Uuringud näitavad, et põneva sündmuse ennetamine võib olla sama kasulik kui põneva sündmuse kogemine. Seega kaaluge peo või puhkuse planeerimist järgmise paari nädala või kuu jooksul, ”ütleb Arzt.
"Kui olete koos teistega mürgises dünaamikas, mõjutab see paratamatult teie vaimset tervist. Nii et sel kevadel mõelge sellele, kes on teie elus kõige väärtuslikum. Kas on vaja kuskil piirid seada? Kas peate teatud suhetest üldse lahti laskma? küsib Arzt.
Jod KapilakanVaimse heaolu ettevõtte Abundance No Limits tegevjuht viitab, et talvine bluus võib olla hooajalisuse sümptom. afektiivne häire (SAD), mille lahendamiseks on tal nõuandeid: "Alustuseks muutke oma ümbrust heledamaks värvid. Niipea kui hommikul ärkate, lülitage sisse võimalikult palju tulesid, et täita oma keskkond valgusega. Kui saate seda endale lubada, hankige päikesevalgust meenutav lamp ja kasuta seda igapäevaselt.
Kui teie keha tunneb end hästi, olete energilisem ja suudate oma elus toimuvate asjadega positiivselt toime tulla. "Kui saate looduses treenida, võimendate seda "hea enesetunde" osa oma ajus veelgi, " ütleb Wade. „Loodusel on tervendav energia, nii et lisage oma iganädalasesse ajakavasse välitegevused. Jalutuskäigud, meditatsioon, aia istutamine – kõik need tegevused vähendavad stressi ja aitavad tõsta tuju.
Rudri Bhatt Patel
Kaastööline
Rudri Bhatt Patel on endine advokaat, kellest sai kirjanik ja toimetaja. Tema tööd on ilmunud ajakirjades The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats ja mujal. Ta elab koos perega Phoenixis.
