Valime need tooted iseseisvalt – kui ostate mõnelt meie lingilt, võime teenida vahendustasu.
Nimi:Vanessa mägi, koos abikaasa Kevin Allocca ja labradoodle'iga Lunaga
Asukoht: Brooklyn, NYC
Suurus:900 ruutjalga
Kodu tüüp: Korter
Elatud aastad: 6 kuud, üürile anda
Veebruar on korteriteraapias magamistoa kuu! Me jagame terve kuu lugusid magamistubadest – alates nende kaunistamisest, lõpetades nende põneva ajalooga ja palju muuga. Suundu siia neid kõiki näha!
Pärast aastast eemalolekut New Yorki naasnud käitumisteadlane ja teadussuhtleja, Vanessa mägi, ja tema abikaasa asus elama sellesse korterisse kõrges Brooklyni hoones. "Ma asun kõrgel korrusel maast laeni akendega, nii et ma jumaldan loomuliku valguse rohkust ja vaikust (mis on mõlemad unekvaliteedi jaoks olulised!), " kirjutab ta.
Vanessa, kelle uurimisvaldkonnaks on uni ja psühholoogia, on selle looja BrainCraft, populaarne YouTube'i kanal, mis uurib psühholoogiat, neuroteadust ja enesearengut (ja millel on ligi 600 000 tellijat), samuti YouTube Originalsi eriteose looja.
Magamine sõpradega”, mis on tõsielusaade, mille eesmärk on une parandamine."Veetan palju aega, et jagada, kuidas inimesed saavad oma tervist ja heaolu parandada. Uni on teie tervise jaoks sama oluline kui toit ja füüsiline aktiivsus, kuid me ei kuluta sellele mõtlemisele peaaegu nii palju aega, " kirjutab ta. "Minu eesmärk on ületada lõhe teadusuuringute ja inimeste igapäevase heaolu vahel ning mulle meeldib luua meediat, mis edendab tervist, und ja käitumise muutusi."
Inspiratsioon: Vapustavad sajandi keskpaiga moodsad kodud Palm Springsis ja kõik MoMA kollektsiooni toolid. Ma armastan toole.
Lemmik element: Meie kõigist akendest avaneb vaade Manhattanile. Mulle meeldib linnaga tutvuda, kuid mulle meeldib elada vaiksemas piirkonnas.
Suurim väljakutse: Ruumi, kus kaks inimest töötavad kodus, elavad ja magavad. Olen loonud eraldi tööala kunstiteoste, taimede ja vaipadega. Olen kasutanud julget tapeeti, et luua elutoas teistsugune tunne. Olen nõudlik tehniliste piiride suhtes ja püüan väga kõvasti tööd ja internetti magamistoast eemal hoida (see on pidev võitlus).
Uhkeim isetegemine: Kooritav tapeet elutoas. Veetsin kuus tundi redeli otsas seda paigaldades ja see oli imelikult raske kõhutreening.
Kas on midagi ainulaadne oma kodu või selle kasutamise kohta? Mul on kogumik vana tehnikat, mida hoian magamistoas uneainena. Vana teler, Kindle, vana iPad, mis on laetud taskuhäälingusaadete ja meditatsioonidega. Põhimõtteliselt asjad, mis ei ühendu Internetiga ega ole visuaalselt liiga köitvad. Kasutan neid, et aidata mul rahuneda, magama jääda ja öösel üles ärgates uuesti magama jääda. Seadistasin ka magamistoas ruumilise heli valge müra, kasutades vanu Google Home nutikõlareid.
Väljaspool magamistuba on lihtsalt NYC korteris viibimise tavalised väljakutsed. Kasutan garderoobi kõnekabiinina ja meditsiinikappi tööriistade ja filmitehnika hoidmiseks.
Millised on teie lemmiktooted, mille olete oma koju ostnud ja miks? Pärast eelmisel aastal kaugtöötamise digipausi mõistsin, et olulisemad on pisiasjad, mitte suuremad mööbliesemed. Minu lemmiktooted on:
Mida inimesed valesti eksivad, kui nad kujundavad ruumi, mis seab esikohale head magamisharjumused? Meie une parandamiseks on püütud luua tehnoloogiavabasid magamistubasid. Jah, tehnika ei sobi magamiseks. Kuid see on nii juurdunud osa meie elust, et on ebareaalne hoida iga tehnoloogia meie magamistubadest eemal. Ja siis, kui me voodis seadmeid kasutame, võime kogeda süü- ja häbitunnet – mis on meie tervisele veelgi hullemad.
Parim, mida saate teha, on mõelda, kuidas te tehnoloogiat kasutate enne magamaminekut või voodis – kas see on passiivne või interaktiivne? Telefoni öökapil hoidmine või telefoni äratuskellana kasutamine on interaktiivsed, segavad ja võivad sotsiaalmeedia või töömeili kontrollides meie aju uuesti tööle panna.
Mul on telefonivaba magamistuba, kuid voodi kõrval hoian vana iPadi, mis on laetud unemeditatsioonide ja taskuhäälingusaadetega, nii et mul on, mida uneabivahendina kasutada. Hea strateegia võib olla ka lõõgastava teleri vaatamine (kui te midagi ei joo).
Milliseid olulisi elemente peaksid inimesed magamisruumi kujundamisel arvesse võtma? Võtke arvesse valgust ja müra – need võivad teie une kvaliteeti tõesti mõjutada. Pimendavad rulood võivad olla hõlpsasti paigaldatavad (isegi rentides!). Valge müra masin (või nutikõlar) aitab varjata tänavalt, koridoridest, partneritest või lemmikloomadest kostvat müra, et minimeerida öiseid ärkamisi. Hämardatava lambi olemasolu võimaldab teie kehal kõige paremini toota magama jäämiseks vajalikku melatoniini – eredad majavalgustid võivad seda protsessi segada. Paljud reklaamid ja turundus veenavad meid, et vajame unetoite, kui paljud neist väikestest käitumismuutustest võivad avaldada paremat mõju.
Mida arvata inimestest, kellel on TÕESTI raskusi magama jäämisega? Kui teil on probleeme uinumisega, keskenduge tõesti rutiinile. Kui teil seda pole või teil on vähe aega, võib isegi lühikese väljatöötamine aidata. Vaadake oma kofeiinitarbimist – 50 protsenti pärastlõunase kohvis leiduvast kofeiinist võib teie süsteemis hõljuda veel 8–10 tundi hiljem. Kui teil on probleeme magama jäämisega, pöörake tõesti tähelepanu valgusele ja mürale ning proovige minimeerida häireid (isegi silmamaski või kõrvatroppide abil), et te ei ärkaks nii palju. Meditatsioonid on olemas uinumiseks (nende esitamiseks kasutage nutikõlarit või vana seadet, millel pole sotsiaalmeedia/e-posti rakendusi).
Üle kõige olge enda vastu lahke! Meil kõigil on aeg-ajalt raskusi unega ja enda üle löömine ei aita. See on normaalne. Kui tunnete, et see juhtub ka palju, vestelge oma tervishoiuteenuse osutajaga. Paljud inimesed ei mõista, et unetuse ravi kuldstandard on pigem teraapia kui unetabletid. Teraapia on uskumatu ja see töötab ka une jaoks.
Kuidas on lood inimestega, kellel ei ole raskusi magama jäämisega… kas on ikka asju, mida nad peaksid oma magamistoas tegema? Mõelge ikka une kvaliteedile – kas teie tunnid on parimad? Sellised asjad nagu füüsiline aktiivsus või liikumine päeva jooksul, temperatuur teie magamistoas (60–66 kraadi F on ideaalne) ja rahulik rutiin võib tuua kaasa taastavama une.
Erin Derby
Fotograaf
Algselt Californiast pärit, kuid alates 2000. aastast New Yorkeriks saanud, olen pildistanud kogu oma elu ning olen sellest siiani inspireeritud ja põnevil. Viimasel ajal olen panustanud oma energiat oma kaunitesse kunstidesse, mida saab näha minu veebisaidil ja Saatchi Artis. Kahju ei tee ka sisekujundusest vaimustus, mis seguneb hästi minu interjööride pildistamise armastusega.