Neuro-divergentsetele inimestele, nagu ADHD-ga inimestele, võib mõte korrastamisest või rutiini korraldamisest tunduda üle jõu käiv. Kuid korrastatud ruumi eeliseid on võimalik kasutada ilma end täielikult kurnamata. Peate lihtsalt looma rutiini, mis teile sobib.
Rääkisime ettevõtte asutaja KC Davisega Võitlushooldus, mille eesmärk on aidata inimestel, kellel on funktsionaalsed tõkked, täita ülesandeid, näiteks koristada. Siin on tema parimad näpunäited puhastamise hõlbustamiseks, kui teil on ADHD.
Rituaalide lisamine igapäevaellu on lihtne viis püsida kursis kõigi asjadega, mida soovite teha. Sellegipoolest ei ole alati lihtne harjumustega sammu pidada, kui muud vajadused on pakilisemad. Kui teil on ADHD, soovitab Davis teha rituaale, mis loovad hoogu ja austavad teie praegusi vajadusi.
Näiteks kui teete koristusgraafiku ja teisipäeval on vannitoad, siis selle asemel, et püüda igal teisipäeval kogu vannituba koristada, proovige lihtsalt koristada. midagi vannitoas igal teisipäeval. Mõnel teisipäeval võib olla kõik, mida saate teha, et pühkida tualettpaberiga hambapasta kraanikausist välja. Teistel teisipäeviti võite tsooni sattuda ja kogu asjaga tegeleda. "Iga aste väikese ja palju vahelist pingutust kehtib," ütleb ta.
Kuna ADHD-ga inimestel on sageli probleeme üleminekute ja ülesannete algatamisega, võib Davise sõnul olla abi majapidamistööde planeerimisest, kui teate, et olete juba jalul. “Nõudepesumasinast on palju lihtsam majja sisenedes tühjaks laadida, kui proovida ja valmistada ise tõuse diivanilt kell 20.00. pärast seda, kui olete juba mõnda aega istunud," ta ütleb.
Ülekoormatud tunne võib kiiresti kaotada igasuguse motivatsiooni, nii et tehke endale teene, tehes majapidamistööd võimalikult lihtsaks. Kui tolmuimeja alumise korruse kapist välja toomine takistab teid vaipa tolmuimejaga imemast, soovitab Davis hoida tolmuimejat eemal kohas, kuhu on lihtne juurde pääseda. Endale öelda: "Ma võiksin ka natuke tolmu imeda, sest see on juba käes" on palju lihtsam kui proovida läbi suruda vaakumi saamiseks mineku lisaetappe.
Kas jõuate kunagi lõpuks edasi lükatud ülesande täitmiseni ja lööte enda peale, kui mõistate, et selleks kulus vaid neli minutit? "Me kipume üle hindama, kui kaua mõned asjad võtavad, ja siis kardame neid teha," ütleb Davis. "Kui suudate endale öelda: "Ma lihtsalt koristan viis minutit" ja seadke taimer, on palju lihtsam oma aju ja keha liikuma panna.
Kui tunnete, et teie ruum on segaduses, proovige Davise "viie asja" korrastamist. Öelge endale, et igas ruumis on ainult viis asja: prügi, nõud, pesu, asjad, millel on koht, ja asjad, millel pole kohta. Võtke iga kategooria korraga, kuni olete lõpetanud – ja seejärel patsutage endale õlale, et olete teinud raske, kuid kasuliku sammu ruumi loomisel, kus tunnete end kodusemalt.
Ashley Abramson
Kaastööline
Ashley Abramson on kirjaniku-ema hübriid Minneapolises, MN. Tema tööd, mis keskenduvad peamiselt tervisele, psühholoogiale ja lastekasvatusele, on avaldatud Washington Postis, New York Timesis, Allure'is ja mujal. Ta elab koos abikaasa ja kahe väikese pojaga Minneapolise eeslinnas.