Varem ärkasin hommikul ja haarasin nutitelefoni, et enne voodist tõusmist märguandeid vaadata. Seejärel lülitasin arvuti sisse, et enne hammaste pesemist töömeilid üle vaadata. Veetsin oma lõunatunnid televiisori ees ja vaba aeg pühendasin Interneti-jänese aukudele viiest ekraanist, mis mind alati ümbritsesid.
Minu elu hakkas täielikult võrgus muutuma, nagu üks neist düstoopilistest tehnikafilmidest, kus peategelane hakkab rohkem samastuma oma ekraanil oleva avatariga kui pärismaailmaga. Põhjendasin seda sellega, et "kõik on võrgus, seega pean ka mina olema", kuid osa minust teadis, et mu rutiin muutub ebatervislikuks. Mind ei häirinud ainult telefonis veedetud tunnid; see oli kuidas Ma kulutasin oma aega ja seda, mida see minult ära võttis. Tabasin end sageli seotuna doomscrolling selle hinnaga, et kaotan oma treeninguaega, kaotan une ja isegi ei pea kinni tähtaegadest.
See tuli lõpetada. Proovisin tavalisi tahtejõumänge, pannes telefoni töötamise ajal teise tuppa või kasutasin veebisaite blokeerivaid rakendusi, kuid need olid lihtsalt ribaabi. Tahtsin mõista põhiprobleemi ja töötada selle kallal väljapoole.
Treener aitas mul mõista, et püüan lahendada vale probleemi. "Püüate sundida end ekraaniaega vähendama, kuid probleem seisneb selles, kuidas lähenete tehnikale," ütles ta, tekitades minus ahaa-hetke.
Võtsin ette tarbetut ülesmäge tõusu. Ma sundisin end oma elust lahti nägema, mis pole tänapäeval päris võimalik, eriti minusuguse jaoks, kes elatab veebis. Te ei saa tehnoloogia kasutamist üleöö lõpetada, aga teie saab muutke oma suhet sellega, soovitas mu treener, vallandades järjekordse istumise ja märkamise hetke.
Ta julgustas mind olema tähelepanelik selle üle, millal ja kuidas ma elektroonika poole jõuan. Iga kord, kui mul tekkis soov mõni seade haarata, hakkasin endalt esitama järgmisi küsimusi:
Peagi muutus nendele küsimustele mõtlemine enne elektroonika puudutamist sügavalt sisse hingamiseks. Üks hingetõmme muutus viieks ja enne, kui arugi sain, hakkasin enne internetti minekut mediteerima. Ma olin seda mõistmata hakanud harjutama tõhusat tehnikat, et murda või vähemalt katkestada oma mõttetuid tehnikakasutusmustreid.
„Meditatsioon õpetab meid naasma nii sageli kui vaja oma praeguse kogemuse juurde, meenutades end olla lahked oma meele kalduvuse vastu eksida,“ ütleb Barbi Schulick, tähelepanelikkuse õpetaja, iganädalased meditatsioonid. „Seda praktikat saab rakendada tõmbe suhtes, mida tunneme, kui tahame e-kirju või sotsiaalmeediat kontrollida palju sagedamini, kui see on tervislik või kasulik. See tõmme võib toimida kui kelluke, mis tuletab meile meelde, et me peaksime taas tagasi pöörduma hingamise, maas jalgade tundmise, rahulolu ja vabaduse juurde, mis tuleneb telefoni mittekontrollimisest.
Seda strateegiat kasutades sain teadlikumaks oma mõtte- ja lõpuks käitumismustritest. Nüüd, kui mul tekkis soov igavusest telefon haarata, tegin kiire meditatsiooni, pöörasin tähelepanu sissepoole ja istusin mõjuva tungiga paar minutit, oodates, et see mööduks. Ja saigi!
Alguses tundus mõttetu kerimise ahvatluse vältimine võimatu, kuid meditatsioon aitas tungi ja reaktsiooni vahele ruumi jätta. "Meditatsioonipraktika üks eeliseid on võime arendamine peatada ja seda ruumi märgata, " ütleb Schulick. "Mida rohkem me harjutame, seda rohkem saame selles ruumis puhata ja mitte olla nii haaratud oma impulssidest ja paljudest seadmetest pingsatavatest kiusatustest."
Kui olete sattunud sarnasesse kohta nagu mina, siis tea, et te pole üksi. Tehnoloogia on loodud teid ahvatlema ja teil pole midagi viga, kui tunnete soovi veeta palju aega võrgus. Töötage harjumuse muutmisega, kui soovite, kuid tehke seda enesearmastuse ja mitte enesekriitika kohast. Tea, et oma mõtte- ja käitumismustrite teadvustamine on juba tohutu esimene samm. Ja aja jooksul ütleb Schulick: "Avastate, et meie enda sees kodus olemine on lõpuks palju mõjuvam kui see, mida meie telefonid suudavad pakkuda."
