Pühadehooaeg on täis naudinguid: maitsev toit, hubane õhkkond, kvaliteetaeg inimestega, keda armastate, ja pidusid nii ehedalt kui ka virtuaalselt. Kuid need rõõmsad tuled, ilusad pakendid ja armsad lumememmeküpsised võivad endaga kaasa tuua suure hulga pühadega seotud stress, alates kingituste eelarve koostamisest kuni tihedate ajakavadeni ja perekondlike draamadeni kuni mureteni, kuidas saate see kõik tehtud.
Ma ei pea teile ütlema, kui oluline on enda eest hoolitsemine, kuid pühadehooaja saginas võib enese eest hoolitsemine lihtsalt mööda minna. Need ekspertide näpunäited aitavad teil puhkusest stressist lahti saada ja keskenduda teile, et saaksite paremini nautida pühade ilu ja imet.
Pühadehooaeg on äärmiselt tihe ja teil ei pruugi olla aega kõike teha, mida soovite. Seega seadke kindlasti esikohale enesehooldustavad tavad, mis on teie jaoks hädavajalikud. "Oma tervise ja heaolu tähtsuse järjekorda seadmine ei ole seda väärt, et ohverdada ühelgi aastaajal, vaid eriti pühade ajal," ütleb Lauren Ferrara, VFit Studio fitness-instruktor ja registreeritud dieediarst. "See võib inimeseti erineda, nii et kirjutage üles, mis see teie jaoks on, ja veenduge, et see juhtuks iga päev." Kui teie igapäevane 30-minutiline rattasõit tund on hädavajalik või teile meeldib päeva lõpus vannis käia, et aidata teil lähtestada, planeerige endaga aega, et seda teha juhtuma. "Te ei saa olla enda või kellegi teise jaoks parim versioon endast, kui tunnete end kurnatuna, allakäituna, õnnetuna ja rahulolematuna," jagab Ferrera.
Pingelisel hooajal on võtmetähtsusega tagada, et teil on aega ja ruumi enda eest hoolitsemiseks keskenduda. „Teie jaoks aja eraldamine – isegi 10 minutit päevas – võib midagi muuta,” ütleb Daniela Wolfe, töö- ja eraelu tasakaalu ja harjumuste ekspert. "Kui täidate esmalt oma emotsionaalse tassi, on teil parem positsioon hooaja saginaga toime tulla ja teisi aidata," selgitab ta.
Rahulikkuse leidmiseks mõne tehnika õppimine aitab teil stressirohketel hetkedel paremini navigeerida. "Soovitan alati kasutada vähemalt kolme tööriista, mida kasutada, kui teil on vaja end rahustada, kui stress sisse hiilib," ütleb dr Rachel Goldman, litsentseeritud psühholoog ja terviseekspert. Rae Wellness. "Need võivad olla sellised asjad nagu hingamisharjutused, meditatsioon, sotsiaalne toetus, planeeritud üksiolemise aeg... sest erinevad vahendid aitavad juhtida erinevaid stressoreid."
Dr Goldman soovitab ka endaga tutvuda, et näha, kuidas te end tunnete, mida saate muuta ja mida on vaja, et asju paremini hallata. Kas vajate tuge teatud valdkonnas? Kas joote piisavalt vett või magate piisavalt? Veidi järelemõtlemine võib aidata teil aru saada, kust stress tuleb ja kuidas sellega paremini toime tulla.
Teie päevad tunduvad paremad ja tasakaalustatumad, kui naudite head und, ja kuigi on ilmselge, et stressirohketel aegadel puhkamine on prioriteediks, on see väga oluline rohkema kui teie meeleolu jaoks. "Hea ja kvaliteetse une puudumine võib mõjutada teie tuju, isusid, keskendumisvõimet ja isegi immuunsüsteemi," ütleb ta. Dr Mahmud Kara. Dr Kara soovitab optimeerida oma keskkonda une jaoks, sealhulgas lülitada tund enne magamaminekut ekraanid välja (teie telefon loeb ka!), summutada ruumis tuled ja venitada. "Need tegevused võivad aidata rahustada aju ja keha ning soodustada kosutavat unemustrit," ütleb ta.
Ei tohi öelda, eriti kui taldrik on ülitäis. "Veenduge, et te ei koormaks ennast liiga paljude asjadega, mis reaalselt ühe päevaga ära mahuvad," ütleb Wolfe. "Selle tasakaalu puudumine võib suurendada stressi, ärevust ja depressiooni ning väljenduda ka vihana." Kui teate, et teil pole millegi jaoks ribalaiust, andke sellest küsijale teada! Tehke endale selgeks, mida saate ja mida mitte, et mitte üle pingutada.
Lihtne on pühade tegemistesse sattuda ja unustada, mis aastaaeg tegelikult seisneb: armastuse jagamine inimestega, kellest kõige rohkem hoolite, ja tänulik selle eest, mis teil on. "Keskendades oma tähelepanu sellele, mille eest oleme tänulikud, saame perspektiivi ja rahu, mida vajame, et pühade ajal õnnelik olla," jagab Wolfe. "Tänulikkus [võib panna teid] tundma end tervemana, energilisemana, vähem stressis ja ärevana." Kaaluge tänulikkuse päeviku loomist, kuhu kirjutate paar asja, mille eest olete iga päeva lõpus tänulik, või kujundage harjumuseks tunnustada inimesi oma elus selle eest, kuidas nad on aidanud teil kasvada.
Ärge jätke tähelepanuta oma sõpru ja perekonda, kui olete stressis; selle asemel toetuge ühtekuuluvuse vaimule. Suhtlemine lähimate inimestega võib akusid laadida ja keskenduda kõige tähtsamale. "Sotsiaalne side on sama vajalik kui toit ja treening," ütleb Ferrera. "Me oleme inimesed ja vajame ühendust, et ellu jääda ja areneda."
Kara Nesvig
Kaastööline
Kara Nesvig kasvas üles suhkrupeedifarmis Põhja-Dakota maapiirkonnas ja tegi oma esimese professionaalse intervjuu Steven Tyleriga 14-aastaselt. Ta on kirjutanud väljaannetele, sealhulgas Teen Vogue, Allure ja Wit & Delight. Ta elab imearmsas 1920. aastate majas St. Paulis koos oma abikaasa, nende Cavalier King Charlesi spanjeli võilille ja paljude kingapaaridega. Kara on ablas lugeja, Britney Spearsi superfänn ja copywriter – selles järjekorras.