Nii tore kui ka oleks regulaarselt väljaspool planeeritud kohtumisi terapeudiga sisse logida, on suur osa teraapiast õppimine raskustes ise toime tulema. Seetõttu võib teie terapeut soovitada kasulikke ressursse, nagu raamatud, taskuhäälingusaated ja TED-vestlused, mis aitavad teil kasvu jätkata. Rakendused on veel üks mugav ja levinud enesehooldusviis – haarate lihtsalt telefoni ja alustate juhendatud järelemõtlemist.
Mõned rakendused, nagu need, mis keskenduvad meditatsioonile ja tähelepanelikkusele, avaldavad vaimsele tervisele otsesemat kasu. Teised rakendused – alates audioraamatutest kuni päeviku pidamise harjutusteni – pakuvad praktilisi viise lõõgastumiseks, stressi tekitamiseks ja emotsioonide töötlemiseks. Kui loodate 2022. aastal uusi viise enda eest hoolitsemiseks, siis siin on 10 rakendust, mis võivad aidata, nagu terapeudid soovitavad.
Michelle Navarro Ishiki, kliiniline direktor ja juhtivterapeut aadressil Ohana sõltuvusravi keskus Hawaiil, soovitab ta tavaliselt Rahune, meditatsioonirakendus klientidele, kes võitlevad stressi ja ärevusega. Ükskõik, kas häälestate päeval lõõgastavale meditatsioonile või enne magamaminekut unejuttele, on eesmärk omandada oskused, mida saate stressiolukordades rakendada. Ükskõik, milleks te rakendust kasutate, on võti järjepidevus. "Nii on teil need oskused valmis kasutamiseks reaalsetes olukordades, kui muutute ärevaks või ülekoormatud," ütleb Ishiki.
New Orleansis asuv terapeut Michele Nelson ütleb Insight Timer, veel üks tähelepanelikkusele keskendunud rakendus, on lemmik oma laia valiku meditatsioonide, töötubade ja muusika poolest, mis aitab inimestel igapäevaste probleemidega, nagu stress, ärevus, uni ja lapsevanemaks olemine. Kui soovite enesehoolduseks rohkem aega kulutada, pakub Nelson ütleb, et rakendus pakub iga päev ka tasuta reaalajas sündmusi, sealhulgas meditatsiooni, joogatunde, muusikat või loenguid tähelepanelikkusega seotud teemadel.
Veel üks terapeudide armastatud meditatsioonirakendus on Pearuum, mis pakub juhendatud videomeditatsioone erinevatel olulistel teemadel, nagu sünnituseks valmistumine, vähiga toimetulek ja teadlik toitumine. "Suurim põhjus, miks see on minu jaoks parim rakendussoovitus, on see, et seda saab kohandada olenemata teie kasutusajast," ütleb Illinoisis ja Wisconsinis asuv terapeut. Shannon Garcia. Olenemata sellest, kas teil on aega kolm või viisteist minutit, saate valida endale sobiva meditatsiooni.
Jackie Tassiello, New Jerseys asuv kunstiterapeut, ütleb, et tema kliendid küsivad sageli raamatusoovitusi ja ta soovitab alati rakendust nimega Hoopla et neid kontrollida. Rakendus lingib teie kohaliku raamatukogukaardiga, nii et saate audioraamatu lugemiseks või kuulamiseks tasuta e-laenutada (kas valite vaimse tervisega seotud raamatu või lõõgastute romaani saatel, on teie otsustada). Lisaks toetate oma kohalikku raamatukogu. Võit-võit!
Klientidele, kes tunnevad ärevust, paanikat või on kergesti ülekoormatud, soovitab Tassiello sageli Virtuaalne lootusekast, mis pakub lihtsaid ja koheseid sekkumisi rasketel hetkedel. "Võite valida tähelepanu hajutamiseks sõnamõistatuse, lõõgastumiseks juhendatud meditatsiooni või valida ühe enda tehtud toimetulekukaartidest, et aidata teil raskest hetkest üle saada," ütleb ta.
Jooga on suurepärane võimalus luua tugevam vaimu-keha side ning vabastada kinnijäänud pinged ja stress. Kui te pole seda veel teinud, soovitab Tassiello vaadata Jooga Adrienega, YouTube'i kanal, kus on palju tasuta joogavideoid. "[Adriene] on kergesti jälgitav, selge ja tema videod pole liiga pikad," ütleb Tassiello. „Ma ütlen oma klientidele, et nad ei pea terve video vaatamiseks survet tundma; see on olemas selleks, mida nad vajavad, mis tähendab, et sageli kulub hetk, et oma hingamisega uuesti ühendust saada.
Raamat võib olla suurepärane lõõgastusvahend, kuid alati pole lihtne leida aega raamatu avamiseks. Sellepärast Kelley Stevens, terapeut Santa Barbaras, Californias, julgustab oma kliente sageli kuulama raamatuid teemal Kuuldav kui nad teevad kodutöid, treenivad või kui nad on kodus ja tunnevad end üksikuna. "On aegu, mil te ei suuda telefoni võtta ega teisele Zoomile hüpata, vaid kuulate samal ajal raamatut oma igapäevaste ülesannete täitmine võib viia teie mõtted korduvast negatiivsete mõtete tsüklist ja aidata teil end vähem üksikuna tunda. ütleb.
Stress paneb sind segadusse? Proovige alla laadida Tile, rakendus, mis aitab teil jälgida oma telefoni, rahakotti või muud, mida tavaliselt kaotate. Rakenduse kasutamiseks peate ostma füüsilised plaadid, kuid Washington D.C. terapeut Rebecca Tolbert ütleb neurodivergentsete inimeste jaoks, et see on väärt ost. "Need on eriti muutvad inimeste elu, kellel on ADHD ja muud juhtimisprobleemid ning võivad nädalaga tunde tagasi anda," ütleb ta.
Kayti McDaniel, Californias asuv veebiterapeut, on suur fänn Daylio, lihtne telefonipõhine tööriist, mille abil saate jälgida oma igapäevaste harjumuste mõju teie meeleolule aja jooksul. Selle parooliga kaitstud digitaalse päeviku sissekande tegemine võib olla sama lihtne kui teie praeguse meeleolu märkimine (valitud lõbusalt värvilisel viiepallisel skaalal) ja sellel päeval tehtud tegevused (valitud kohandatavast nimekiri). "Kui registreerite oma tähelepanekuid regulaarselt, saate aja jooksul nägema mustreid, mis võivad lõpuks aidata teil selgitada välja harjumusi ja pühenduda harjumustele, mis aitavad teil end paremini tunda, " ütleb McDaniel. Boonusena, jälgides teie jaoks toimivaid tavasid, loote sisuliselt isikupärastatud enesehooldusmenüü, mida saate diskreetselt kõikjale kaasa võtta.
Kui teie ülesannete nimekiri tekitab teile stressi, võib selle paberile või digitaalsesse päevikusse kirjutamine aidata vähendada teie vaimset koormust ja meelde tuletada ülesandeid, mis tuleb täita. Los Angeleses asuv terapeut Kailey Hockridge soovitab ajahaldusrakendust nimega TimeBloc. "Samuti on tore, et mõnikord näeme, mida peame tegema, selle asemel, et sellele mõelda, sest on võimalik, et kui see kõik on teie ette laotatud, võib see tunduda paremini juhitav," ta ütleb.
Ashley Abramson
Kaastööline
Ashley Abramson on kirjaniku-ema hübriid Minneapolises, MN. Tema tööd, mis keskenduvad peamiselt tervisele, psühholoogiale ja lastekasvatusele, on avaldatud Washington Postis, New York Timesis, Allure'is ja mujal. Ta elab koos abikaasa ja kahe väikese pojaga Minneapolise eeslinnas.