Pühad näivad alati olevat üks pingelisemaid aegu aastas, olenemata sellest, kas korraldate suurt pidu, külastate perekonda ja sõpru või jääte koju. Ja kuigi võib tunduda, et teil pole päevas piisavalt tunde, et kõike teha, on see lihtne viis endale puhkuse andmiseks tuleb võimaluse korral veidi trenni teha – isegi ajal pühad.
Mu pere ja mina läheme tavaliselt puhkuseks osariigist välja, kuid see ei tähenda, et mulle meeldiks oma igapäevased treeningud vahele jätta. Isegi reisipäevadel kasutan tavaliselt pardalemineku-eelset aega selleks, et lennujaamas paar tiiru ümber väravate jalutada.
On lihtsaid viise, kuidas treeninguid puhkuse ajal oma igapäevarutiini lisada. Siin on fitness-professionaalide sõnul viis viisi, kuidas treeninguid oma kiiresse ajakavasse lisada.
Treeningu ette planeerimine võib olla üks parimaid viise, kuidas veenduda, et lisate treeningu oma puhkuseplaani. Kuid see, et plaanite asju, ei tähenda, et peate iga päev täpselt samal ajal treenima. Kui ma ei suuda hommikul end joosta, palun ma oma perel minna õhtusele naabruskonnale jalutama. See ei ole minu tavaline aeg trenni tegemiseks, kuid järjepidevuse säilitamine on minu jaoks olulisem kui kindlal kellaajal treenimine.
"Võib-olla on need erinevatel päevadel, erinevatel kellaaegadel või võib-olla erineva pikkusega," sertifitseeritud personaaltreener Michael Julom räägib Apartment Therapy. "See, mis oli tavaajal kahetunnine treening, on nüüd 45-minutiline treening teisel kellaajal."
Treeningu osas loovaks muutumine on pühade ajal võtmetähtsusega – ja mõnikord tähendab see seda, et peate uuesti läbi mõtlema, mida te "treeninguks" kvalifitseerute. Asi on selles, et liigutage oma keha, kui saate võimaluse.
"Aktiivsem ja vähem passiivne olemine tähendab tahtlikku liikumist pühade ajal," ütleb Julom, kes soovitab leida viise, kuidas oma keha liigutada läbi igapäevaste toimetuste, olenevalt sinu enda keha võimetest ja vajadustele. "Väikesed, praktilised ja igapäevased viisid, kuidas seda puhkuse ajal teha, hõlmavad selliseid asju nagu kaugeimasse parkimiskohta sõitmine ja kõndimine, kärusse panemise asemel toiduaineid tassima ja lifti asemel trepist ja kui eskalaatorist, siis ka seda kõndima.
Samuti saate seada taimerid, mis tuletavad endale meelde, et peate iga kord nii tihti ringi liikuma. "Midagi nii lihtsat, kui päeva jooksul võimalikult palju püsti seistes, mõjutab teie tervist positiivselt," ütleb fitness-ekspert. Brock Davis. "Kuigi te ei spurdi jooksulindil, võimaldab sagedamini seismine teil venitada."
Nagu alati, pidage nõu oma arstiga, enne kui lisate oma rutiini rohkem treeninguid, ja kui teil on liikumispiiranguid või -vajadusi. Mõte on austada seda, milleks teie keha hetkel võimeline on, mis võib päevade lõikes erineda.
Paljud inimesed kasutavad puhkust kui aega, et luua perekondlikku sidet ja harjutused võiksid olla meelelahutuse osa. "Hüüdke alati, eriti kui olete kodus, "Tantsupaus!"," sertifitseeritud personaaltreener Jeanette DePatie soovitab. "See on signaal kõigile teie majas elavatele inimestele, et nad jooksevad elutuppa lühikeseks puhkuseks. Valige üks kuni kolm pühadelaulu hea rütmiga ja tantsige vabastiilis.
Saate puhkused oma treeningutesse kaasata ka muul viisil. Jalutage perega ja imetlege pühadetulede üle, kui naabrid on juba kaunistamisega alustanud. Ja kui ilm lubab, soovitab DePatie haarata oma parimad lumetööriistad ja luua ise ajutise kaunistuse. "Suure lumememme ehitades saate kardio- ja jõutreeningu kõik ühes," ütleb ta.
Tõhus treening ei tähenda tingimata tundide väljas või jõusaalis veetmist. "Lühikesed kardiotreeningud on sama kasulikud kui 20-minutiline rutiin, seetõttu meeldib mulle posti järele minnes kardiotreeningut sisse hiilida," ütles kooli treener Laura Wilson. Jalgrattariba Charlotte'is, räägib Apartment Therapy. Kui teie liikuvus lubab, soovitab ta vahetada 30-sekundilist hüppe tungraua ja kõrgete põlvede vahel või joosta paigal. Alustage kokku viie minutiga ja töötage võimalusel kuni 10 minutini. "See lühike rutiin suurendab teie südame löögisagedust ja annab teile energiat ning seda saab teha kõigest viie minutiga, " ütleb Wilson.
Võite proovida ka nõudepesumasinat tühjendada ja lisada rutiini kardiotreeningu. "See on lõbus viis hiilida südamesse dünaamilise rutiiniga, mis on suunatud kogu kehale ja annab teile energiatunde," ütleb Wilson. Ta soovitab määrata igale nõudepesumasinas või nõuderiiulis olevale riistale või taldrikule teatud keharaskuse või kardioliigutuse; iga kord, kui eemaldate antud tüki, lõpetate sellele vastava harjutuse. Nii et kui paned kausi käest, pead olenevalt oma füüsilisest vormist tegema viis õhkkükki või hüppekükki.
Jalutuskäik ümber kvartali ei aita teil treenida, vaid on kasulik ka teie vaimse tervise rutiinile. A uuring British Journal of Sports Medicine poolt järeldasid, et inimesed, kes treenivad iga päev, vähendavad oma ärevuse ja stressi riski rohkem kui 40 protsenti, võrreldes inimestega, kes kunagi ei treeni. "Aitab, kui saate teha midagi pisut keerukat," ütleb fitness-ekspert Julia Buckley "Nii et proovige muuta see jalutuskäik kiireks ja võib-olla lisage oma marsruudile üks või kaks künka." Muidugi ei tähenda see, et peaksite pingutama ennast iga päev – puhkepäevad ja päevad, mil liigutate oma keha õrnalt, on samuti olulised kehalise vormisoleku jaoks rutiin.
Kuigi kui teie stress ja ärevus on eriti teravad, peaksite otsima abi vaimse tervise spetsialistilt, võib igasugune treening aidata teil raskeid emotsioone üle elada ja auru välja lasta. "Isegi 10 minuti eraldamine lühikeseks jalutuskäiguks või sörkjooksuks võib meie heaolu oluliselt mõjutada ja seega aidata meil puhkust rohkem nautida," ütleb Buckley. „Lisaks liikumisele saate kasu ka loomuliku valguse ja värske õhu käes viibimisest. Lisaks muudate oma keskkonda, mis aitab tõesti meelt puhastada, võimaldades teil end vaimselt hetke tagasi tuua.
Rudri Bhatt Patel
Kaastööline
Rudri Bhatt Patel on endine advokaat, kellest sai kirjanik ja toimetaja. Tema tööd on ilmunud ajakirjades The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats ja mujal. Ta elab koos perega Phoenixis.