Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Kui tõusete korrapäraselt voodi valel küljel, tunnete end urisena ja irise, võib teie jaoks olla kiire ja lihtne lahendus meeleolu hädad.
Teaduse kohaselt on olemas konkreetne hommikurutiin, mis tagab, et teie päev algab kõige paremini - ja see võtab kõige rohkem 32 minutit.
Ilmutas Inc, tegevusel on neli osa - andmine, tänu, hingamine ja kasvamine. Iga rituaali eesmärk on teid aidata tunda end positiivsemalt, õnnelik ja suudavad kogu päeva jooksul edu saavutada.
Selle lihtsa viieminutilise hingamisrutiini abil saate end rahustada, rahustada ja väljutada ärevuse, viha ja negatiivsuse tundeid. Emma Seppälä, Stanfordi ülikooli kaastunde ja altruismi uurimise ja hariduse keskuse teadusdirektor ja raamatu autor Õnne jälg, paljastas oma ajaveebis, et hingamisviis võib tegelikult muuta seda, kuidas me end tunneme. See kõik seisneb sügavalt ja rahulikult hingamises. Järgige tema viieminutist hingamisharjutust allolevas videos:
Seejärel kulutage kaks minutit märkmete tegemisele kolme asja kohta, mille eest olete tänulik, näiteks abivalmis abikaasa, oma armas koer või puhkus, mille just broneerisite.
Kui teete seda 21 päeva järjest, omandab teie aju psühholoogi Shawn Achori ja ajakirja autori sõnul optimistliku mõtteviisi, mitte negatiivse mõtlemise. Õnne eelis.
Dougali veedGetty pildid
Kui teete kellegi jaoks midagi positiivset, võite pakkuda suurt emotsionaalset tasu ja a psühholoogiline enda jaoks hoogu juurde. Teiste heldeks olemiseks ei pea te raha kulutama.
Pennsylvania ülikooli Whartoni kooli professor Adam Grant paljastas oma raamatus Anna ja võta, et viieminutilised eelistused on ennastsalgavad toimingud, mida tehakse ilma midagi vastu küsimata ja mis võivad enda jaoks rohkem edu anda.
Võtke vaid viis minutit teene tegemiseks, olgu selleks siis naabri abistamine millegi väikesega, teadmiste jagamine kellegagi või veebipõhise reisiarvustuse kirjutamine.
André Krüger / EyeEmGetty pildid
Pärast hommikuse rutiini kolme esimest osa peaksite olema rahulikum ja positiivsem. Rituaali viimane osa on midagi uut õppida. Saate veeta aega keeleõpperakenduses, lugeda artiklit teemal, millest soovite rohkem teada saada, või vestelda sõbraga millestki uuest. Jagatud sotsiaalse kogemuse omandamine ja kasuliku õppimine võib teie enesetunnet suurendada heaolu.
Vajad hommikuti positiivset hoogu - miks mitte anda see 32-minutiline rutiin käima?
Alates:Riik elab Suurbritannias
