Viimase pooleteise aasta jooksul olen suutnud luua ja säilitada! - an kodus treening programm, mis minu jaoks töötab (ilma sõnamänguta). Ja kuigi see pole varustusmahukas rutiin, saavad enamik minu treeningutest kasu 10–25-naelastest kaaludest, mis on viimane asi, mille reisile minnes kohvrisse pakkida tahan. Nii et kui ma hiljuti kuu aega ümber asusin, oli minu ülesandeks ka ülesanne leida viise, kuidas oma keha tõhusalt liigutada (ja seadmeteta) tee.
Siis jõudis mulle kohale: Mis siis, kui kehakaalu ringide või kõrge intensiivsusega kardiotreeningute jälgimise asemel paneksin lihtsalt tossud jalga ja… kõnniksin? Kui peamine põhjus, miks ma trenni teen, on oma keha liigutamine ja mõningate endorfiinide tootmine, siis miks ma ei võiks seda aega kasutada, et viia asjad tagasi põhitõdede juurde?
Niisiis, püüdes hoida oma fitness seeria minnes kohvris liiga palju ruumi võtmata, tegin endale ülesandeks kahe nädala jooksul iga päev lihtsalt jalutada. Siin läks nii:
Et alustada oma miniväljakut parema jalaga (OK, sõnamäng oli seekord ette nähtud), laadisin alla mõned kõndimistreeningud
Pelotoni rakendus et hoida mind seltskonnana kolimisel. Enamasti valisin tunde, mis olid vahemikus 20 kuni 30 minutit ja mis tundusid minu võimekust arvestades liikvel olemise aeg. (Kui saate, pidage enne uue treeninguteekonna alustamist nõu arstiga.) Kõrvaklappide kaudu näpunäidete järgimine tundus podcasti kuulamine see oli spetsiaalselt minu jaoks kohandatud ja ma hindasin seda, kui juhendaja, kelle klassis ma olin sel päeval voogesitus näitas, et oleme seansi poolel teel, et saaksin ümber pöörata nagu vajatud.Ma ei ärganud oma kehas valulikkusega, nagu mõnikord pärast rasket jalgade päeva või intensiivset treeningut - ja ausalt öeldes, jäin korraks sellest kvaliteetse töö tundest ilma. Sellegipoolest on võimalik trenni teha liiga palju ja liiga raske. "Kui teil on alati valus, ei paranda teie keha korralikult," ütles Nike treener Joe Holder rääkis Tervis 2017. aastal. "Taastumine toimub ainult siis, kui teie lihased ja närvisüsteem saavad vajalikke toitaineid ja puhkust kohaneda sobivusega. ” Seda silmas pidades panin kingad kokku ja suundusin oma teist jalutuskäiku tegema väljakutse.
Lihtsuse tõttu võib kõndimise mahakirjutamine olla liiga lihtne - kuid kõndimine on uskumatult tõhus treeningut, eriti kui küsite, mida mõtlete, kui nimetate treeningut tõhusaks. Kas see läks teie südamele hinda üles? Kas liigutasite oma keha isegi lühikese aja jooksul? Kas see aitas pead puhastada või aitas teil probleemi lahendada? Siis peaksite tundma end volitatud seda kriitima kui hästi tehtud tööd. Mulle tuli see meelde, kui mõtlesin jalutuskäigu ajal läbi sõlme tööprobleemi ja tundsin end tugevalt viis, millel polnud midagi pistmist biitsepsi lokkide kaalukünnise tõstmisega (kuigi see on ka suurepärane tunne).
Nädalapunkti ümbermineku ajaks sain üllatusega aru, et ootan oma igapäevaseid jalutuskäike. (Helistage mulle lihtsalt üheks neist emadest jogurtireklaamis!) See oli pühendatud minu ajale ja kuigi ma igatsesin mõnda muud traditsiooniliste meetoditega, millega olin viimase aasta jooksul harjunud, tundsin juba põnevust ja energiat, et pärast reisimist nende juurde tagasi pöörduda tagasi kodus.
Tõenäoliselt teate seda juba, kuid tuletan teile meelde: kõndimine võib olla raske! Tunni ajal, mida ma 8. päeval jälgisin, palus juhendaja meil mäe vallutamisel kiirust suurendada (kas siis jooksulindil või piirkonnas, kus iga vaataja kõndis). Kombinatsioon pani mind piisavalt higistama ja vasikad olid järgmisel päeval mõnusalt valusad. See oli väga vajalik tase.
Kahe nädala möödudes õppisin paar asja oma kõndimisharjumuste ja eelistuste kohta. Esiteks mõistsin, et kuigi nurgapoodi kõndimine on kindlasti kõndimistreeningu osa, eelistan ma iga päev paar minutit nikerdada ülesande enda jaoks. Teiseks leidsin, et segades oma treeningud kõndimistundidega, kuulan enda esitusloendeid ja isegi helistan sõbrad virtuaalsele jalutuskäigule, igavlesin harva (isegi kui kõndisin sama rada sagedamini kui mitte).
Ma ei kavatse mingil juhul oma elutoa treeningrutiinist täielikult loobuda, eriti seetõttu, et kõndimine ja raskuste tõstmine värbavad sageli keha erinevaid lihaseid erineval viisil. Sellegipoolest oli väljakutse hea meeldetuletus sellest, kui kasulik võib kõndimine olla, eriti kui seda tehakse tahtlikult. Kindlasti lisan oma rutiini rohkem jalutuskäike kas puhkepäevategevuste või iseseisvate treeningutena, eriti kui seal on mägi.
Ella Cerón
Elustiili toimetaja
Ella Cerón on korteriteraapia elustiiliredaktor, mis käsitleb, kuidas elada oma parimat elu oma loodud kodus. Ta elab New Yorgis kahe musta kassiga (ja ei, see pole natuke).