Valime need tooted iseseisvalt - kui ostate ühelt meie lingilt, võime teenida vahendustasu.
Ma pole kunagi olnud suurepärane kukkuma - ja jääma! - magab. Isegi kui ma olen tõesti väsinud, võib mul uinumiseks kuluda rohkem kui 30 minutit ja ma ärkan peaaegu alati öösel paar korda. Kahjuks olen ka seda tüüpi inimene, kes vajab toimimiseks palju und - seega olen proovinud päris palju iga trikk raamatus, alates CBD õlist ja Sleepytime teest kuni kaalutud tekkide ja küünlavalgel epsomi soolani vannid. Tegelikult muretsesin sageli, et mul on vähe proovitud ja tõelisi viise, kuidas tagada täielik öörahu-kuni proovin rohelise valguse teraapiat.
Olete ilmselt kuulnud, et sinine valgus, mis on tavaliselt ekraanilt kiirgav valgus, võib häirida head und. Kuid sinine valgus pole ainus lainepikkus, mis keha mõjutab. Uuringud vihjab, et rohelisel tulel on ka füsioloogiline toime, alates valgustundlikkuse leevendamisest migreeni ajal kuni lõdvestumiseni.
Väidetavalt kiirgas roheline tuli Allay lamp rahustab hüperaktiivseid neuroneid, et tagada hea uni - nii et kui mul oli võimalus seda proovida, ei saanud ma ei öelda. Kuid kõigepealt tahtsin mõista selle taga olevat teadust. Kas roheline tuli võib tõesti olla unet tekitav lahendus, mida ma otsisin?
Kuljeet K. Gill, MD, Illinoisi loodeosa meditsiini piirkondliku meditsiinirühma unespetsialist, ütleb, et valgus võib keha mõjutada erineval viisil. "Erinevatel valguse lainepikkustel võib olla erinev mõju, kuna need mõjutavad silma rakke, mis seejärel mõjutavad aju funktsiooni erineval viisil," ütleb ta. Näiteks sinine valgus teatavasti pärsib melatoniini, mis võib une raskendada. Samuti on näidatud, et sinine valgus ärritab migreeniga inimesi rohkem.
Rohelisel valgusel on peamine erinevus sinisest, mis võib olla osa selle lõõgastavamast mõjust. "Roheline valgus on kitsama lainepikkusega, võrreldes sinisega, mis on lühem lainepikkus ja võib inimese unesignaalile väga intensiivselt reageerida," ütleb Gill.
Rohelise tule väidetav võime keha ja vaimu rahustada on just see, mida Allay Lamp ära kasutab. Kuigi Gill ütleb, et pole teadlik olulistest teaduslikest tõenditest, et roheline tuli on seotud kiirema või parema unega, viitavad mõned väikesed katsed selles suunas. Näiteks üks 2019 uuring leidis rohelise valguse kokkupuude rohkem rahulikkust ja lõõgastust kui kokkupuude teiste värvidega, samas kui a hiirte uurimine aastast leidis roheline valgus une kiiremini kui teised lainepikkused. Ja palju õpinguidnäitavad, et looduses roheluses veedetud aeg võib alandada stressihormoonide taset, mis teoreetiliselt võib une parandada.
Seda kõike teades olin põnevil, et proovisin rohelise tule teraapiat alates hetkest, kui Allay Lamp karbist välja tõmbasin. Lamp, mis on väiksem kui leivapäts, on ülilihke - nii väike, et ei võta öökapil palju ruumi ega tüüta toast tuppa lohistada. Lülitate selle sisse, puudutades ülaosa ja see kestab täisvõimsusel kuni 32 tundi (laadib seina nagu telefon). Heledust saab reguleerida ka siis, kui soovite hämarat või tugevamat valgust. Kasutusmugavus on kindlasti pluss-keegi, kes vajab head und, ei taha enne magamaminekut tarbetu stressiga toime tulla.
Lootes positiivseid tulemusi, kasutasin lampi nädala jooksul igal õhtul enne magamaminekut 30 minutit. Panin selle oma öölauale, lülitasin kõik muud tuled välja ja vestlesin oma mehe või lastega või tegin enne uinumist tähelepanelikkuse harjutuse. Tunnistan, tabasin end kindlasti lambi hämaras rohelises valguses unisena ja tundsin kogu keha lõdvestumist, mida tunnen mediteerides või sooja vanni võttes.
Esimestel öödel ei märganud ma unes suuri muutusi - mul kulus ikka veidi aega, et ära triivida ja ärkasin paar korda, nagu tavaliselt. Kuid mida rohkem ma lampi kasutasin, seda rohkem märkasin end kiiremini uinumas ja kauem magamas, kui poleks lampi üldse kasutanud.
Plaanin lampi edasi kasutada, kuid mitte tingimata, sest minu arvates on roheline tuli imerohi. Ma arvan, et see, mis aitas mul tõesti magada, oli enne magamaminekut parema unehügieeni rutiini loomine, arvestades, et kraavisin kraanid maha ja lõin oma toas rahuliku keskkonna. Esimest korda mõnda aega pidasin esmatähtsaks lõõgastavat käitumist enne magamaminekut, selle asemel, et vaadata „Grey anatoomiat” või kerida TikToki, kuni väsin (ainult siis, kui avastasin, et ei saa üldse magada). Teaduslik või mitte, see töötab minu jaoks.
Ashley Abramson
Kaasautor
Ashley Abramson on kirjaniku-ema hübriid Minneapolis, MN. Tema tööd, mis keskendusid peamiselt tervisele, psühholoogiale ja lapsevanematele, on kajastatud ajakirjades Washington Post, New York Times, Allure jt. Ta elab koos abikaasa ja kahe väikese pojaga Minneapolise äärelinnas.