Kui olete avastanud, et vaatate sunniviisiliselt oma töökoha e -posti, kui olete puhkusel või "lihtsalt registreerite" öösel, olete ilmselt tuttav häguste piiridega tööaja ja isikliku aja vahel - ehk ka töö-/eluotsing tasakaal. See on normaalne nähtus, eriti selliste asjadega nagu Slack ja Teams, mis hoiavad inimesi ööpäevaringselt ühenduses.
See, et teil võib kodus rohkem aega olla, ei tähenda tingimata, et peaksite selle vaba aja töötama. Töö- ja isikliku aja vahel tervisliku tasakaalu säilitamine võib vähendada läbipõlemist, toetada teie vaimset tervist ja anda teile rohkem aega isiklike kirgede jätkamiseks. Hiljutine uuring tõepoolest näitas, et rohkem kui pooled osalejatest tegelevad läbipõlemisega; nii tuhandeaastased kui ka Z -põlvkond kogevad eriti kõrget taset. Töö- ja eraelu tasakaal peaks alati olema prioriteet, seega pange need kasulikud näpunäited oma karjääris ja elus tööle (sõnamäng).
Üks esimesi viise töö ja eraelu tasakaalu saavutamiseks, eriti kui töötate kodus, on kõik selles, kuidas seda raamistada, ütleb elu- ja karjääritreener
Phoebe Gavin. "Teie kodu peamine ülesanne on teenida teie isiklikke vajadusi - teie emotsionaalset tervist, füüsilist tervist, vaimset tervist," selgitab ta. „Proovides oma ruumi kõigepealt läbi mõelda kui isiklikku ruumi ja seejärel tööruumi, on see hea viis selle vaimselt tähtsuse järjekorda seadmiseks see ei ole töö ja eraelu tasakaal, vaid elu ja töö tasakaal. ” Asjaolu, et töötate tõenäoliselt kodus, ei tähenda, et see oleks ööpäevaringselt avatud kontor.Kui olete pandeemia esimestel päevadel kodumudelilt tööle asunud, olete ilmselt palju õppinud - mitte ainult digitaalse õnneliku kohta tundi, kuid kuidas töö ja koduelu eksisteerivad koos, võttes arvesse inimesi, kellega oma ruumi jagate, ja kuidas tasakaalustate oma ülesandeid ja ülesandeid Kodu.
Gavin soovitab mõelda möödunud aastale ja küsida endalt, mida teeksite teisiti, kui oleksite teadnud, mida teate täna, märtsis 2020. "Võtke mõni hetk [majakaaslaste või pereliikmetega] vestlemiseks ja küsige:" Kuidas oleks, kui teeksime lähtestamise? Mida me teeksime, kui me kavandaksime olukorra nullist kujundada? ”,” Soovitab ta. Kui saite teada, et teil on raskusi tööaja piirangute seadmisega või vajate oma töö tegemiseks vaikset ruumi, proovige oma ruumi ja oma päeva seda kajastada. (Vaadake välja tema video näpunäiteid selle vestluse alustamiseks.)
Köögilaua taga istumine või 40 tundi nädalas voodist töötamine ei pruugi olla teie jaoks parim keskkond kui teil on probleeme töö- ja isikliku aja eristamisega, kaaluge, kuidas saaksite mujal ohutult töötada.
"See on tegelikult enda vajadustega kontrollimine," selgitab Gavin. "Olge põhjalik, kuidas saaksite mõningaid probleeme lahendada."
Võib -olla töötab see turvalisest kohast, näiteks kohviku siseõuelt, et end fokuseerimisraskustega kodust välja saada. Kui teie kontoril on isikliku töö osas paindlik poliitika, minge sisse üks või kaks korda nädalas ja päevaks lahkudes olete tööga valmis. "Nende kohtade väljaselgitamine, kus on ohutu teha, aitab teil luua rutiini, mis sarnaneb veidi Covidi-eelse tööga," ütleb ta. "See on pigem hajutatud keskkonnas või" kõikjal "töötamine."
Kui olete mõnda aega kodus töötanud ja pole seda veel teinud, on aeg alustada! Tehke päevale konkreetne lõpp; kui töötate kodukontorist, lahkuge ruumist ja sulgege uks, nagu päeva lõpus oma töökohal teeksite. Kui töötate köögilauast või elutoast, pakkige oma varud kokku, sulgege arvuti ja pange see ööseks teise tuppa (või isegi kappi!).
Veelgi enam, kui teil on õhtuks kindlad plaanid, jääte vähem tõenäoliselt e -kirja ootama või uut ülesannet alustama. Minge treeningtundi, kui see tundub teile turvaline, kohtuge sõbraga õhtusöögile või planeerige FaceTime -seanss kaugel asuva pereliikmega.
Gavinile meeldib kohe pärast tööd koertega jalutada, andes märku, et päev on tehtud. "Leidke spetsiaalne ruum või konfiguratsioon, mis aitab teil vaimselt üleminekut tööviisilt isiklikule ajamõttele, võib olla kasulik," ütleb ta. "Looge kodust pendelränd, kui see on midagi, mida vajate." Võib -olla see on suund väljas jalutama, podcasti sisse lülitama või poodi varusid hankima õhtusöök.
See võib olla ahvatlev seda jätkata, kui olete rullides või sööte laua taga lõunat, kuid peaksite pingutama, et nautida oma sööki, keskenduda oma toidule ja laadida oma akusid. Huffington Post rääkis käputäie ekspertidega lõunapausi tähtsusest ja selle mõjust kõigele, alates teie loovustasemest kuni teadlikuma söömiseni. Isegi 15 minutit loeb, kuid anna endale aega puhata ja oma keha toita.
Kui olete töölt aja maha võtnud, katkestage ühendus nii palju kui võimalik; eemaldage juurdepääs töömeilile või rakendusele Slack, kui kasutate oma isiklikku telefoni tööotstarbel ja kui kasutate eraldi telefoni, võtke see kaasa, kuid hoidke see välja lülitatud. Kui inimestel on kiireloomulistel eesmärkidel vaja teid kätte saada, kontrollivad nad seda, kuid vaatavad kinnisideeks teie e -posti sa peaksid lõõgastuma ja enda nautimine pole puhkus - ja sa väärid selleks aega ja ruumi ennast.
Kui teie töökoormus on juhitav või kui teil on palju öiseid e-kirju või töökaaslaste või teie ülemuse kuhjaseid projekte, võib olla aeg rääkida. Rääkige oma juhiga oma muredest ja kui võimalik, määrake tööajale ja ootustele piirid, et saaksite oma ülesandeid täita ja oma isiklikku aega nautida.
Kara Nesvig
Kaasautor
Kara Nesvig kasvas üles suhkrupeedifarmis Põhja -Dakota maapiirkonnas ja tegi oma esimese professionaalse intervjuu Steven Tyleriga 14 -aastaselt. Ta on kirjutanud väljaannetele, sealhulgas Teen Vogue, Allure ja Wit & Delight. Ta elab jumalikus 1920ndate majas St. Paulis koos oma abikaasa, nende Cavalier King Charles spanjel Dandelioni ja paljude paljude kingapaaridega. Kara on meeletu lugeja, Britney Spearsi superfänn ja copywriter - selles järjekorras.
