Aeroobika eelised-kuidas lisada treeningprogrammi vana kooli aeroobika

Kõik vana on jälle uus ja see kehtib ka treeningute kohta. Kui jätsite selle esimest korda mööda (või lihtsalt igatsen seda), on palju põhjusi oma treeningprogrammi ümbermõtestamiseks, et lisada vana kooli aeroobika.

Algselt nime saanud bioloogiline termin hapniku kasutamiseks, sõna “aeroobika” oli kunagi sünonüümiks sellistele kuulsustele nagu Richard Simmons ja tema populaarne VHS -lindide sari “Sweating to Oldies”. Kuid enne kui otsustate, et aeroobika on möödapääsmatu, kaaluge seda asjatundlikku nõu, miks vana kooli aeroobika on endiselt suurepärane vorm harjutus kodus - ja kuidas seda teha.

80ndad olid suurepärane aeg muusikale - ja meeldejäävale moele. Kuigi te ei pea oma juukseid Aqua Netiga pihustama ja tukke pihustama (kuigi soovite kõik sisse lülitada, kui soovite!), Kaaluge oma riietusega lõbutsemist.

"Ma kannaksin umbes 12 -aastaselt Jane Fonda VHS -i videoid vaadates funky -rihma trikood (praegu piinlik!)," Meenutab Jennifer Sobel, veebisaidi omanik ja looja Kõhutantsu lahendus

Kasutage seda, mida profitantsijad juba teavad: tantsimine on uskumatult tõhus (ja nauditav) liikumisvorm. Kuigi tantsuõhtule minek on lõbus, võib see olla ka hirmutav. Kuid oma kodu privaatsuses liikumine on madal rõhk. Võite julgelt tantsida oma südant juhitavate liigutustega, mida te võib -olla ei suuda tantsupõrandaga kohandada. Igaljuhul, lõbutse hästi samal ajal südame löögisagedust tõstes.

"Mõnikord võib lihtsalt hea tantsusessioon olla aeroobne konditsioneerimine," ütleb Holly Fields Fitness - Holly Virginia osariigis New Castle'is, kes asus kõrgkooli ajal käima Hi/Lo ja stepitundides. „Meil oli Radfordi ülikooli Peters Hallis suur aeroobikasaal ja üks mu kaaslastest kaubandusalastest suurtest sõpradest oli juhendaja. Ma armastan seda!" Tänapäeval lisab ta oma klientidele treeningrutiinidesse kardiovaskulaarset konditsioneerimist, mis hõlmab aeroobikat.

Pool regulaarse treeningrutiini leidmise lahingust jääb sellest aja jooksul kinni. "See on täiesti kasulik, kui see on tegevus, mida nad armastavad teha," ütleb Fields. "Sa ei ole millegiga järjekindel, kui sa seda kardad."

Asutaja ja peatreener Laura Flynn Endres Olge sobiv Californias Los Angeleses kordab seda meelt. “See on nii lõbus! Ja kui teil on lõbus, siis jääte tõenäolisemalt selle juurde, "ütleb ta. "See on nagu treeningu kõigi eeliste saamine, ilma et tunneksite, nagu kannataksite treeningu ajal." Ühesõnaga, aeroobika on nauditav, mis tähendab, et aeg läheb kiiremini ja võite isegi trenni oodata.

Aeroobikaga on vaja lihtsalt valmisolekut ja vaatamisviisi YouTube'i videod, poputage DVD -d või treenige vintage VHS -lindi abil. Hea paari kingi ümardab teie vajadused, mis tähendab, et saate kiiresti aeroobse programmiga alustada. "Seda saab teha igal ajal ja igal pool. Seadmeid pole vaja, ”ütleb asutaja ja fitnessiekspert Sarah Louise Rector Peegelkaamera elu, mis pakub virtuaalseid fitnessitunde.

See tähendab, et liigutusi on lihtne kohandada vastavalt teie vajadustele, võimetele ja sobivusele. "Aeroobika väljendus seisneb käe liigutustes ja selle kujundamises," ütleb rektor, kes seda soovitab inimesed, kes peavad mingil põhjusel vältima hüppamist, jäävad maasse ja keskenduvad ülaosa liigutamisele kehad. Sama kehtib ka teiste kehapiirkondade kohta.

Igaühel on treenimiseks oma põhjused ja see hõlmab sageli oma keha rõõmsalt toimimist. "Aeroobika on suurepärane kardiovaskulaarse treeningu vorm," ütleb Endres, kes alustas aeroobika õpetamist Madisonis, Wisconsinis, 1991. "See tõstab tõesti teie südame löögisagedust, nii et see sobib ideaalselt südame ja kopsude tervise parandamiseks." 

Sobel nõustub. "Aeroobikaga tegelemine parandab teie seisundit kardiovaskulaarne tervis, suurendage oma ringlusse, tugevdada immuunsust ja aidata teil funktsionaalselt vormis olla, ”ütleb ta. Samuti soovitab ta piiratud liikumisvõimega inimestel liigutada oma tuuma ja teisi kehaosi, et lihaseid haarata ja vereringet hoida. (Enne alustamist pidage alati nõu arstiga, et veenduda, kas uut tüüpi liikumine on teie jaoks õige!)

"Lihtsalt järgitavad sammud ei tööta mitte ainult teie keha, vaid ka teie vaimu," ütleb rektor. Nii et kas liitute kogukonnaklassiga või lähete üksi kodus, saate liigutusi vastavalt oma kehalisele tasemele reguleerida.

Oma isikliku treenerina töötades muudab Endres treeninguid vastavalt klientide vajadustele. "Aeroobikat on lihtne kohandada kergemaks või raskemaks, nii et see on enamikule inimestele kättesaadav," ütleb ta. Juhitavamaks rutiiniks lisage vähese mõjuga liigutusi, planeerige sagedasi pause ja esitage mõõduka tempoga muusikat. Need, kes soovivad suurema mõjuga treeningut, võivad lisada hüppetõkkeid ja põletuslõike, näiteks kükke hoidmist või väga korduvaid liigutusi.

Paljude jaoks on aeroobika lõbus tagasitulek 80ndatele või 90ndatele, samas kui teised poleks seda ehk kunagi varem proovinud. "Arvan, et peame muutma treeningute ja aeroobika vaatamisviisi ning laiendama seda, hõlmates kõike, mis tõstab teie südame löögisagedust ja hoiab seda teatud aja jooksul," ütleb Sobel.

Tegelikult tegelete võib -olla juba aeroobikaga ja isegi ei saa sellest aru. Seda seetõttu, et paljud tänapäevased treeningprogrammid sisaldavad sihikindlaid, muusikale seatud liigutusi, milleks on aeroobika. Aeroobsed rutiinid lähevad sageli erinevate siltide alla, näiteks tantsukardio, ja erinevad meetodid, nagu barre ja HIIT klassid, võivad pakkuda ka ainult kehakaalu reguleerimist.

Olenemata sellest, mida tänapäeval nimetatakse, on vana kooli aeroobika kasulik ja see on taas tõusmas. "Kõik vana on jälle uus ja see kehtib ka fitnessi kohta," ütleb Endres. „Kogu aeg on uusi ja säravaid meetodeid, kuid kui need pole enam uued ja läikivad, siis igatseme sageli vanu häid aegu. harjutus. ” Nii et kui ihkate tagasivaadet või soovite treeningrutiini muuta, võib aeroobika pakkuda täpselt seda, mida teie vaim ja keha vaja.