Ehkki võib tunduda vastumeelne mõelda õnne kui teadust, olete seda ilmselt näinud kõikjal ajakirjades ja oma kohalikus raamatupoes. Siin on lühike: Paljud teadlased tunnistavad, et õnne loovad või pärsivad arvukad bioloogilised, sotsioloogilised ja psühholoogilised tegurid. Emotsiooni ärakasutamine ulatub kaugemale sellest, kui lihtsalt otsustate, et olete õnnelik, olenemata sellest, mida keegi teile heatahtliku jutuga räägib.
Pärast pandeemiat ja ebaühtlast tagasipöördumist igapäevaellu võtsin hiljuti a kursus teadusest õnne taga, et õppida praktilisi näpunäiteid, mis aitaksid parandada minu suhet emotsioonidega.
Oma tunni ajal pidin ma läbima ühe „õnneharjutuse” nädalas. Mõnikord tundus see minu emotsioonide üle mõtisklemist või inimestevaheliste suhete uurimist. Selle käigus õppisin nii palju sellest, kuidas lähenen õnnele ja kuidas saan seda oma igapäevaelus kasvatada. Siin on kuus hõlpsasti proovitavat tegevust, mis on suurepärane algus õnne korrapäraseks edendamiseks.
Kuigi ma hindan viise, kuidas virtuaalsed platvormid nagu Zoom ja FaceTime suudavad inimesi ühenduses hoida, olen avastanud, et lasen oma mõtetel sageli koosolekutel rännata. Oma halvimatel "väljaregistreerimise" päevadel olen süüdi kõnede ajal veebis sirvimisel, pöörates vaevu tähelepanu.
Mul õnnestus hiljuti parem olla, tänu aktiivne kuulamine, mis hõlmab tõelist vestlusse kaasamist ilma seda üle võtmata. Nagu Emiliana Simon-Thomas, Ph. D, üks kursuse kaasõpetajaid ja California Berkeley Ülikooli Suurema Hea Teaduskeskuse direktor, selgitades on aktiivse kuulamise peamine eesmärk „süvendada oma sidet ja suhtlust ning… püüda tõesti jõuda selleni, mida nad teile öelda tahavad”. Kursuse käigus märkis ta „kui olulised inimestevahelised sidemed on teie õnne jaoks”. Seega aitab igal viisil neid võlakirju kasvatada õnn.
Kehakeel on a tohutu komponent aktiivsest kuulamisest. Kui teil on ekraanil vestlus, asetage end nii, et kõneleja teaks, et pöörate tõesti tähelepanu, olenemata sellest, kas pöörate tema poole või noogutate kaamera poole. Esitage küsimusi katkestamata ja kasutage "mina" avaldused üldiste asemel või eeldades, et teine inimene nõustub või on samal arvamusel. Ja kui teilt ei küsita selgesõnalist arvamust, pidage nõu tagasi - olete valmis kuulama ja rõhutama, mitte rääkima kõnelejale, mida teha.
See oli üks tasuvamaid (kuid kõige raskemaid) harjutusi, eriti rangete sulgemispäevade ajal. Idee on teha iga päev mõne toreda asja teiste inimeste heaks, näiteks öelda toidupoe ametnikule „aitäh“ või registreeruda sõbra juurde.
Teil võib tekkida küsimus, kuidas see kõik kokku tuleks sina enesetunne on parem, kuid kursuselt võtsin palju kaasa, kuidas keskne tänu on üldine õnn. Mida tänulikum olete ja mida rohkem seda väljendate, seda parem on teie üldine meeleolu. Juhuslike heategude sooritamine on vaid üks viis tänulikkuse harjutamiseks, kuid selleks on palju võimalusi seega alates partneri tänamisest teie toetamise eest kuni töökaaslasele ütlemiseni, kui väga te teda hindate toetus.
Mindfulness on teine moesõna mis on viimastel aastatel palju tähelepanu juhtinud. Minu kursuse ajal kirjeldas kaasõpetaja Dacher Kelter, doktor D, seda kui „tavasid, mis kasvatavad seda hinnanguvaba seisundit […] mis] kipuvad suurendama positiivseid emotsioone, vähendama stressi ja negatiivseid emotsioone ning tugevdama toimetulekut. ” Saate seda harjutada, tehes a keha skaneerimine (pikali heites ja keskendudes sellele, kuidas iga osa teist end hetkel tunneb) või a armastuse-lahkuse meditatsioon, milles keskendute tunnetele konkreetse inimese vastu.
Arvestades seda, kui suur oli möödunud aasta, leidsin, et keha skaneerimine on eriti kasulik, eriti magama jäädes. „Et inimesed saaksid positiivsest tegevusest (või mis tahes enesetäienduskäitumisest) kasu, peavad nad sellega pingutama. motiveeritud muutuma õnnelikumaks ja uskuma, et nende jõupingutused tasuvad end ära, ”märgib raamatu„ Kuidas õnn ”autor Sonja Lyubomirsky Ph. sõnad, et iga tähelepanelikkuse harjutus saaks teie heaks töötada, valige see, millest olete siiralt põnevil ja loodate aitab.
Muidugi, olete ilmselt kuulnud nalju selle kohta, kuidasrumal väike jalutuskäik”Oma vaimse tervise heaks, eriti viimase aasta jooksul. Kuidas see erineb? Noh, see võtab arvesse aukartus, emotsioon, mis tõmbab teie tähelepanu endast eemale ja suuremasse maailma. See võimaldab teil kogeda imestustunnet ja tunnustust maailma suhtes, millest oleksite muidu võitu saanud.
Järgmine kord, kui jalutate, aeglustage kiirust ja peatuge, et hinnata selliseid asju nagu päike näol või teie majast avanev kaunis vaade mägedele. Kui olete endiselt ettevaatlik avalikult palju aega kulutama ja eelistate midagi üksildasemat ja madala riskiga, on see lihtne ja juurdepääsetav valik-ja see ei maksa sentigi!
Kas ma saan aus olla? Kui mulle tehti ülesandeks kirjutada endale kiri, mis oli täis kaastunnet, oli see rohkem kui natuke ebamugav. Praktika nõuab keskendumist iseloomujoonele, mis teile tingimata ei meeldi, aga ka selle andestamist. Stanfordi ülikooli kaastunde- ja altruismiuuringute ja -hariduse keskuse teadusdirektori Emma Seppälä sõnul on sellest palju kasu. enese kaastunnesealhulgas paremat füüsilist tervist, stressiga toimetuleku taset ning nii perfektsionismi kui ka ärevuse ja depressiooni väiksemat esinemissagedust.
Kui ma oma kirja kirjutasin, andestasin endale, et tundsin ärevust väga ebakindlal ajal maailmas. Võib -olla lähete alati tööl esitluste eel närvi või on teil raske mõni päev trenni teha. Teadus näitab, et kui võtate need osaks iseendast ja ei lähene neile kui midagi, mida tuleb "parandada", olete teel õnnelikuma ja tervislikuma elu poole.
Isiklikud jutustused, sealhulgas see, kuidas mõtlete oma igapäevaelu pisiasjadest, aga ka stressitekitajad ja võidud tohutud tegurid oma üldises õnnelikkuses. Hea uudis on see, et kui teie enda jutustus on praegu vähem päikeseline, saab selle uuesti kirjutada.
Üks hea viis oma tegelikkuse ümbermõtestamiseks on „Parim võimalik mina” tava, mille on välja töötanud Missouri ülikooli doktor Laura King; see on olnud näidatud kasvatama õnn. Võtke mõni minut aega, et ette kujutada, kuidas tulevikus oma parimat elu elada. Kirjutage üles, kuidas tunnete ja tegutsete. Mida olete saavutanud? Kus sa elad? Kuidas suhtute töösse, suhetesse?
Harjutus nõuab, et te kaaluksite, mida te tegelikult elult tahate ja kuidas te end oma eesmärkide saavutamisel tunnete, mis võib aidata segaduste ajal asju perspektiivis hoida. Leidsin, et harjutus oli tohutult kasulik stressiga toimetulekuks pandeemia tippajal ja hindasin keskendumist sellele, kuidas te end kõige paremini tunneksite. Keegi pole kunagi kogu aeg 100 protsenti, kuid omamoodi mänguplaani omamine on mu ärevust vaos hoidnud, stressireaktsioone vähendanud ja rahu tundnud.