On selge, et töökoha maastik muutub. Tööandjad ja töötajad on viimase pooleteise aasta jooksul püüdnud leida õigeid seadistusi, alates üleminekust kuni Suurendage koosolekute jaoks, üldiselt lapsendamiseks kaug-valikuline töö. Kuid kuidas saavad kaugtöötajad lõpetada töö sissetungimise kodusse? Läbipõlemise ja stressi vältimine on keeruline - ja selle nädala, päeva või hetke jaoks vajaliku valemi leidmiseks on sageli vaja natuke vaeva näha.
Kui olete töötanud kodus - kas viimase aasta jooksul või isegi enne seda! - olete tõenäoliselt proovinud ja kohandanud ühte või mitut seadistust ja ajakava, et leida töö- ja eraelu tasakaal. Kui te pole veel õiget valemit leidnud, ärge kunagi kartke: on praktilisi viise, kuidas säilitada navigeerimisel tervislik suhtumine töösse piirid isikliku ja tööelu vahel. Terapeutide sõnul on siin kuus võimalust, kuidas kodus töötamine teie jaoks toimivaks muuta.
Kui kodus töötamine on teie uus normaalsus, ei tähenda see, et peate kogu aeg töötama. Kliiniline psühholoog
Emily Guarnotta on fänn ajakava koostamisel ja selle järgimisel, nagu te teeksite, kui peaksite iga päev pendelrändele minema. "Looge oma päeva alustamiseks regulaarne ärkamisaeg ja hommikurutiin," ütleb ta Apartment Therapy'le. "Kui võimalik, proovige lõuna- ja muud vaheajad oma päeva sisse planeerida. Kui need sündmused on teie ajakavas, saate tagada, et teil on aega end laadida, hoides samas pausid liiga pikaks venitamast ja oma tööga vastuollu minemast. ”Inimesena, kes on aastaid kodus töötanud, proovin ajakirja pidada, trenni teha ja enda jaoks aega leida tänupraktika enne igal hommikul tööle sukeldumist. Teen ka a nimekiri öösel oma ametialaste ja isiklike kohustuste täitmiseks, nii et ma tean, mida minult järgmisel päeval oodatakse.
Ajakava koostamine võib aidata teil teada saada, millal töö lõpetada, kui te ise oma ajakava kontrollite. "Säilitage kaugtöö ajal kindlad töötunnid," ütleb Guarnotta. Kui see aeg saabub, tundke end volitatud välja logima või andma oma meeskonnale oma isiklikud kontaktandmed kriisitaseme probleemide korral väljaspool tööaega. "Püüdke vältida e-kirjadele vastamist, telefonikõnesid või muude tööga seotud ülesannete tegemist, kui olete oma isikliku kella peal," lisab ta.
Kui tunnete end ülekoormatuna, võib olla hea mõte rääkida oma ülemuse või personaliesindajaga, et saada abi oma töökoormuse haldamisel. "Kui tunnete end läbipõlenuna, võite kasu saada oma kogemuste jagamisest oma ülemuse või juhendajaga," ütleb Guarnotta. „Kui olete probleemi esitanud, saate esitada mis tahes ideid või lahendusi. Olge kindlasti avatud ka nende tagasisidele ja ettepanekutele. Selgitage, et soovite töötada võimalikult tõhusalt, kuid soovite välja töötada plaani, mis teid aitaks. ”
See ei pruugi probleemi kohe lahendada, kuid on tore, kui teie mured on väljendatud, nii et vähemalt teie ülemus on teie probleemidest teadlik. Vaikimine võib mõjutada teie tööd ja viia ka soovimatute tagajärgedeni kodus.
Ja nagu Guarnotta märgib, võib rääkimine aidata seltskonnas ka teisi, kui otsustate sõna võtta. "Võib -olla tõstate esile probleemi, millega teised töötajad silmitsi seisavad, sel juhul võib ettevõte teie tagasisidest kasu saada," ütleb ta.
Võib olla raske teada, mida teha pärast sülearvuti sulgemist, kuid olete tehniliselt samas ruumis, kus olete terve päeva viibinud. Rituaal või viis tööpäeva lõpu ja koduse elu alguse tähistamiseks võib aidata teil luua vaimseid piire, kui füüsilised on hägused. Kui teil on eraldi kodukontor, harjutage valguse väljalülitamist, ukse sulgemist ja vastupanu soovile viimase “e -kirja” saamiseks oma kontorisse tagasi hiilida. Kui teil on tööga kaasaskantav arvuti ja isiklik seade, tehke reeglid, mis puudutavad tööalast sülearvutit ainult tööajal ja salvestage oma isiklik e -post ja ülesanded võrguühenduseta tundide jaoks.
Võite võtta ka loomingulise hobi, näiteks tantsida muusika järgi, maalida või joonistada. "See võib aidata meil aktiveerida paremat aju ja üleminekut vasakpoolselt/analüütiliselt ja verbaalselt energialt, millega oleme kogu tööpäeva tegelenud," ütleb Dr Christie Kederian, litsentseeritud terapeut ja organisatsioonipsühholoog.
Kui teete oma igapäevase teekonna kontorisse ja tagasi hüvasti, on tõenäoline, et veedate vähem aega väljas kui kunagi varem. Ja kui te ei plaani "Väljas" aega, on väga lihtne veeta enamus oma päevadest siseruumides. Kui loote oma taskuid oma päevale, et minna kiirele jalutuskäigule õue - või kui te ei saa õue, siis korraks oma kodus ringi liikuda -, võib see aidata teie meelt värskendada. Kui teie päev on täis, proovige multitegumtöötlust, pidades oma naabruskonnas jalutades telefoniga koosoleku.
"Kui te ei lahku kodust tööle sõitmiseks, võite avastada, et te ei lahku oma kodust kunagi," ütleb ta Danica Copp, litsentseeritud sotsiaaltöötaja. „Inimestena vajame päikesevalgust ja väljaspool aega. Planeerige oma päevaks 15–30-minutiline jalutuskäik või võtke kohtumine oma tagatekil või siseõuel, et muuta maastikku ja kasutada ära välisruumi. ”
Ainult kodust töötamine võib olla isoleeriv ja abiks võib olla ühe töökaaslase, kellega võiksite kaasa tunda, lahmimine, kuid see ei pruugi sobida stressirohketel päevadel lõunaks koos. Kuigi isiklikku suhtlust ei saa tingimata kodust korrata, saate siiski edendada tervislikku suhtlusvõrgustikku.
"Alustage iganädalaste seltskondlike sündmuste planeerimisega kas isiklikult või veebis," soovitab Guarnotta ja lisab, et see võib olla ideaalne aeg hargnemiseks ja laiendage oma suhtlusvõrgustikku tööväliselt. "Võite kaaluda ka spordimeeskonnaga liitumist, hobiga alustamist, mis hõlmab suhtlemist, või kui teil on väikesed lapsed, liitusite emme-mina-klassiga, kus saate teiste vanematega suhelda, õpetades samal ajal oma beebidele uusi oskusi, " soovitab. "Regulaarse kontakti säilitamine teiste inimestega võib aidata vähendada üksindustunnet ja leevendada stressi."
Töö tähtaegade ähvardamise ja koduste kohustuste tõttu võib seda hõlpsasti tagasi lükata enesehooldus ülesandena, mis tuleb täita hiljem. See võib aga tagasilöögi anda: kui te ei kuluta aega asjadele, mis teile meeldivad, võib see põhjustada ülekoormust. Võite arvata, et „teil pole aega” oma huvide ja tegevuste jaoks, kuid on ülioluline leida aega tegevuste ja huvide jaoks, mis teid täidavad.
"Tõde on see, et selleks, et olla tööl produktiivne ja anda endast parim, peate laadimiseks aega võtma," räägib Guarnotta Apartment Therapy'le. „Kui te seda ei tee, on teil suurem läbipõlemise oht, mis muudab teid oma töös vähem produktiivseks ja tõhusaks. Enda jaoks aja võtmine on väärtuslik vahend, mis aitab stressi ära hoida ja sellega toime tulla. ”
Enesehooldus võib inimestel olla väga erinev-see võib tähendada võimlemist, mediteerimist, lugemist või lähedastega koosolemist. Selle asemel, et otsida ühte ravimit, keskenduge sellele, kui sageli jõuate mõne oma valikuni. "Püüdke iga päev vähemalt ühte positiivset tegevust teha," ütleb Guarnotta. See aitab teil vabaneda, lahti suruda ja järgmiseks päevaks valmistuda.
Rudri Bhatt Patel
Kaasautor
Rudri Bhatt Patel on endine advokaat, kellest sai kirjanik ja toimetaja. Tema tööd on ilmunud ajalehtedes The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats ja mujal. Ta elab perega Phoenixis.