Kui olete kunagi guugeldanud varianti "kuidas kiiremini magama jääda" või "kuidas paremini magada", siis olete ilmselt lugenud nõuandeid, öise rutiini loomine on kindel viis paremini magada. Unifondi andmetel unerežiimi kehtestamine on "üks lihtsamaid samme, mida saate parema une nautimiseks teha", ja piisab sellest, kui kujundada välja järjekindel komplekt harjumusi, mida tehakse igal õhtul umbes 30–60 minutit enne magamaminekut.
Teoreetiliselt kõlab öine rutiin lihtsalt, eks? See oli see, mida ma mõtlesin esimest korda, kui mõtlesin ideed pärast nädalaid igal õhtul viskamist. Ja siis lugesin ühte kõige tavalisemat öist rutiinset nõuannet: voodis pole elektroonikat. Nagu keegi, kes oli harjunud veetma eelmisel õhtul minu telefonis tund aega (või mõnikord ka rohkem) voodi, tegi see mõte mind kohe ärevaks - see on ise suur signaal, et mul on vaja ASAP-i mõningaid asju muuta.
Tegelikult tekitas lõputu ja arutu Instagramis kerimine mind harva. Lisaks oli peaaegu alati see asi, mis hoidis mu silmi telefoni külge kleepunud kaua pärast seda, kui nad oleks pidanud öösel kinni olema. Mõnes mõttes tõdes mu kõhkluse teadmine oma telefoni (ja sülearvuti) igal õhtul käeulatusest eemaletõukamiseks lõpuks öise rutiini loomiseks ja sellest kinnipidamiseks. Ma ei tahtnud, et mind igal õhtul sotsiaalmeediasse kleebitaks, kui saaksin midagi muud teha, eriti kui see magab hästi. Pidin selle harjumuse kaotama ja selle teistega asendama ning arvasin, et öine rutiin aitab mul just seda teha. Siin on kolm lihtsat sammu, mis moodustavad minu öise rutiini ja mis lõpuks aitasid mul suurepärase une magada.
Üks asi, mille ma üsna kiiresti õppisin, on see, et kui ma lasen oma telefoniga voodisse pikali, enne kui laadijale panen, siis olen seal vähemalt 30 minutit. Sellepärast näen nüüd vaeva, et seda öösel üldse voodisse ei tooks, ükskõik mis, isegi kui ma arvan, et jään hetkeks lihtsalt selga. Kuigi see nõuab natuke harjutamist, töötab see.
Nüüd laadin telefoni igal õhtul üle magamistoa raamaturiiulis, kus ma seda näen, kuid ei jõua ilma voodist tõusmata ja üle toa kõndimata. (See on minu jaoks hea tasakaal, kuigi mõned inimesed vannuvad, pannes oma telefoni hoopis teise ruumi.)
Kui see on laadijas, on telefon hommikuni keelatud. Tavaliselt lülitan teavituste vältimiseks sisse lennurežiimi ja tuletan endale meelde, et aeg on lõpetada, ja see aitab ka.
Igal õhtul süütan küünla, mida hoian oma kummutil peal (voodi lähedal, kuid piisavalt kaugel, et see ei oleks tuleoht), enne kui alustan nahahooldust ja meigieemaldust. Midagi tiku süütamise, tulede summutamise ja küünla meeldiva lõhna toa täis laskmise kohta annab mu ajule teada, et olen jõudnud päeva teise etappi. Tavaliselt jätan küünla lugemise ajaks umbes järgmiseks tunniks põlema ja kustutan selle enne, kui lugemislambi või muud tuled kustutan.
Kui kipute raamatu lugemise keskel magama jääma või kipute küünlaid unustama, on ilmselt hea sellele harjumusele alternatiiv leida. Võib-olla on mõni nöörituli, mille saate igal õhtul voodisse sisse lülitades sisse lülitada, või võite kasutada mõnda rahustavat eeterlikku õli signaalina oma ajule ööseks tuulevaikseks.
Olen alati olnud suur lugeja, kuid vanemaks saades on mul olnud üha raskem aega lõbutsemiseks lugeda. Nüüd lugesin nädalas raamatut, peamiselt tänu oma öisele rutiinile.
Igal õhtul lugesin enne uinumist vähemalt tund aega. See puhastab mu meelt, juhib mind igasugusest ärevusest eemale ja tagab järk-järgulise uinumise. See on midagi, mida ma ootan iga õhtu kui võimalust päeva stressist ja ekraanidest pääsemiseks ning lõõgastumiseks. Enne magamaminekut lugemine pole just revolutsiooniline, kuid harjumus telefoniaeg raamatu lugemisega asendada on üks parimaid eluotsuseid, mida olen kunagi teinud. Mõnel õhtul, kui ma enne magamaminekut ei loe - öelge, et olen hotellis või unustan sõbra koju paberkandjat tuua -, on une kvaliteet alati halvem ja ärevus on alati intensiivsem.
Kui mul pole mingit põhjust mingil põhjusel lugeda, olen harjunud raamatut pidama New York Times ristsõnad minu voodi kõrval. Ja mitte midagi, ma mõtlen mitte midagi, võib mind magama panna kiiremini kui üks neist.
Kui mõtlete, et telefonivaba reegel, mõningane lugemine ja küünal on üsna põhiline valem parema une saamiseks, võib teil olla õigus. See on osa selle ilust. Kuid ennekõike paneb selle minu jaoks tööle rituaali järjepidevus. Ma järgin seda valemit igal õhtul, ükskõik mis. Kui ma olen juba lõdvestunud, paneb see mind magama ja see rahustab mind peaaegu koheselt, kui olen stressis või ärevil. Veelgi enam, rituaal pakub mulle rõõmu ja on ühendanud mind lugemisarmastusega viisil, mis tundub vaevatu.
Kui arvate, et lihtne magamamineku rutiin näib, ka tegelikult lihtne töötada, võtke eksperdi nõuandeid. As Dr Steven Gundry MD, taastava meditsiini rahvusvahelise südame- ja kopsuinstituudi keskuse meditsiinidirektor ja raamatu “Energiaparoks”Räägib Korteraapia:“ Pidage kinni pidevast magamaminekust ja, mis veelgi tähtsam, järjekindlast Järgmine hommikune ärkamisaeg on üks ööpäevarütmi hoidmise olulisemaid tegureid normaalne. "
Gundry ütleb, et igapäevane rutiin mõjutab inimese keharütme, mis mõjutavad seejärel peaaegu kõike. "Kui ööpäevane kell on väljas, põhjustab mitokondrite võrgu rütmi kadu ja rakkudes vähem energiat," selgitab ta.
Kuigi ma ei saa kindlalt öelda, kuidas mu mitokondrite võrk edeneb, võin öelda, et ootan nüüd edasi iga päeva lõpuni kui aeg enda prioriteetseks seadmiseks ja et ma magan praegu paremini kui olin minevik. Ärkan umbes kaheksa või üheksa tunni pärast ilma häireta ning tunnen end värskena ja valmis päeva järjekindlalt võtma. See, et minu öist rutiini on piisavalt lihtne kõikjal teha ja selle kokku panemine maksab mulle täpselt null dollarit, on lihtsalt boonus.