Valime need tooted iseseisvalt - kui ostate mõnelt meie lingilt, võime teenida vahendustasu.
Kui olete väsinud magama minekust järgmiseks päevaks kindlate plaanidega... ainult selleks, et ärgata kurnatuna ja juba tunda, et olete „taga“, pole te üksi.
Pandeemia on häiris paljude inimeste unetsükleid ja on mõjutatud tahtejõud selle tulemusena on isegi kõige lihtsamate ülesannete täitmine keeruline. On stressirohke aeg olla inimene maailmas ja kui asjad on stressirohked, võivad tõhusad hommikused rutiinid esimesena aknast välja minna.
Kui olete aga väsinud väsimustundest, võib olla aeg oma une- ja hommikuharjumusi auditeerida ning võimalik, et neid uuendada. Ei, ma ei mõtle tavalist nõuannet "magada kaheksa tundi magada", sest kõik inimesed töötavad erinevatel kvaliteetsete silmadega tundidel erinevalt. Selle asemel võib olla aeg optimeerida mõned hommikuse rutiini elemendid, et tunneksite end erksama ja produktiivsena.
Siin on viis pettumust valmistavat hommikuharjumust, mida võiksite proovida raputada, ja kuidas oma rutiini paremaks muuta. Alustage väikesest ja valige korraga võib-olla üks või kaks harjumust, et te ei tunneks, et muutused on teid ülekoormatud. Ja kui avastate end vanade harjumuste juurde naasmas, näidake endale armu. Selle asemel, et ennast peksta ja eesmärkidest loobuda, anna endale luba uuesti proovida.
Kas määrate viis (või rohkem) häiret viie kuni kümneminutise intervalliga, sest teate, et lükate esimese edasi? Kas teie äratussüsteemis on alarme kell 5:00, 5:10, 5:20, 5:25 ja nii edasi?
Esimese helinaga ärkamine võib olla raske, eriti raskete magajate puhul, kes lükkavad tee hilinemiseni edasi. Seetõttu on mõned äratuskellad, näiteks Sonici pommivoodi raputaja, raputab teid sõna otseses mõttes ärkvel. See vilgub ka siis, kui vajate täiendavat motivatsioonilööki - kuigi inimesed, kes elavad maavärinatele kalduvates piirkondades, ei pruugi hinnata teravalt ebaviisakat ärkamist.
Kui soovite pigem õrnalt ärgata esimesel ringil, siis uneterapeut Heather Darwall-Smith soovitab ümber kujundada, kuidas te igal õhtul enne magamaminekut end magama jäämisest ja ärkamisest räägite. "Koostage positiivne avaldus selle kohta, kuidas teie elu võib varakult ärkamisest kasu olla, ja kirjutage see kaardile, mille võite oma voodi lähedale panna," soovitab ta. (Kui teil tekib krooniline unetus või laialdane võimetus igal hommikul ärgata, võib olla aeg oma arstiga rääkida.)
Hommikul võib olla ahvatlev oma tekste ja muid teatisi kontrollida, kuid see võib teid tabada tõsiselt sinine valgus, mis võib pikas perspektiivis olla vähem produktiivse päeva retsept, ütleb Darwall-Smith.
"Sinine valgus aeglustab teie une-ärkveloleku tsükli juhtimise eest vastutava hormooni melatoniini tootmist," selgitab ta. "See võib teie une häirida ja teid kogu päeva väsinuna ja ärritatuna tunda."
Selle vältimiseks proovige kasutada päikesetõusu jäljendavaid äratustulesid, pakkumata ühtegi ahvatlevat tippu. Need hõlmavad sageli rahustavaid loodushelisid kohandatavate tuledega, nii et saate oma hommikuid alustada tervisliku valgusega, millest on lahutatud häirivad alarmi helid. See valik Philipsi käest toimib äratuskella, raadio ja öövalgustina, et saaksite öösel oma öökapi lahti lükata.
Võib-olla pole ärkamine teie suurim probleem. Võib-olla lubate sarnaselt minule, et kontrollite kohe pärast ärkamist ainult ühte olulist meili, kuid lõpuks sirvite TikToki või oma Twitteri voogu kauem, kui soovite.
Hubasest voodist välja tulemine võib olla keeruline, eriti kui tunnete end kurnatuna. Kui leiate ennast regulaarselt hukatusrullimine, määrake oma telefoni taimer, soovitab Sarah Wheeler, sertifitseeritud mõtteviisi treener. "Kasutage telefoni seadeid, et jälgida oma kasutamist ja luua alternatiivne loetelu asjadest, mida teha, kui teie aeg otsa saab," soovitab ta.
Nagu soovitab tunnustatud harjumuste ekspert James Clear, lisades olemasolevale rutiinile uue harjumuse, on selle säilitamine lihtsam. Selle sammu edasi saamiseks Lisa Phillips, elutreener ja raamatu autor Enesekindluse treenersoovitab: "Saate oma kavatsuse jõudu suurendada, sobitades oma sõnad kõrgendatud emotsioonidega." Te ei pruugi juhtida või ennustage kõike, mis iga päev juhtub, kuid keskendudes sellele, kuidas tunnete end oma päevaga seoses, keskendute end palju rohkem kontroll.
"Kasuta värviline motivatsioonipudel mis aitab teil meeles pidada, ”ütleb Phillips. Korteraapia elustiili toimetaja on selle triki fänn, kuid leidis, et see toimib kõige paremini, kui hoiate pudelit kogu aeg enda ümber - lõppude lõpuks võib värvikas anum teie tähelepanu köita ainult siis, kui näete seda enda ees.
