Valime need tooted iseseisvalt - kui ostate mõnelt meie lingilt, võime teenida vahendustasu.
Tere tulemast Taasasustamise hooaeg, Korteraapia sari aeglustumisest, rohkem magamisest ja lõõgastumisest nii, nagu saate - pole vaja uhkeid käepaelu.
Uni on selle üks olulisemaid alustalasid heaolu. Piisava kvaliteediga suletud silmade saamine ei ole aga alati lihtne või võimalik tiheda graafiku, laste, lemmikloomade, stressi ja ärevuse ning kehva unekeskkonna korral. Kui otsite rohkem (ja paremat) und, vestlesin inimestega, kes liiguvad pidevalt muutuvas unegraafikus, näiteks õdedega; baarmenid, kes peavad pärast kiiret ööd lahti saama; ja inimesed, kes saavad magada kõikjal, isegi lennukites ja ühistranspordis! Nende ülevaade võib aidata teil jõuda järgmise suure une või ööuni.
Õed ja teised meditsiinitöötajad teevad ööpäevaringset vahetust, mis võib muutuda hetkega, ja paljudest saavad eksperdid kvaliteetse une saamiseks, olenemata ajast ja kohast. "Töötasin erakorralise meditsiini osakonnas igal võimalikul vahetusel: 11–23, 15–15, 19–19 ja 7–19,” ütleb Sarah Pelle, RN erakorralise meditsiini osakond Pennsylvanias Philadelphias. "Öises vahetuses töötajatele
pimendavad kardinad ja unimask on hädavajalik. Nad olid mu päästvad armuööd, kui töötasin ööd. ” Pelle on ka selle fänn valge müra masinad ja Rahulik magneesiumilisand, mille ta võtab enne magamaminekut, olenemata sellest, kas kell on 7 või 11."Parim on säilitada hea keskkond, olenemata sellest, kus te magate," ütleb Nebraska Omaha osariigi OB-GYNi resident-arst Susan Wik. Ta soovitab toa, ruloo või kardinaid, et ruumi tumedaks muuta, jahedat temperatuuri ja võib-olla valge müra fänn ja temperatuuri reguleerimine.
Et aidata oma keha unerežiimis seadistada, Wik soovitab enne magamaminekut duši all käia, kasutades rahustavat eeterlikku õli nagu lavendel, ja vältides elektroonilisi seadmeid, mis võivad häirida organismi loomulikku melatoniini sekretsiooni. "Isegi 24-tunnise vahetuse ajal üritan ma tooni andmiseks enne lamamist nägu pesta ja hambaid pesta." Püüdke maha tõmmata kõike, mis võib teile stressi tekitada. "Samuti jooksen asjad läbi ja kirjutan need enne magamaminekut üles, nii et ma ei mõtle neid üle, kui üritan magada," ütleb ta.
Hilisõhtune - või väga varahommikune - töötamine energiasäästlikus keskkonnas, näiteks baaris, võib koju jõudes une triivida monumentaalse ülesandena. Minnesota osariigi Saint Pauli baarmen Dylan Nelson on leidnud mõned pro viisid pärast tööd lõõgastuda.
"Suurim asi pole vahetuse järel joomine," ütleb ta. "Seal on nii palju teavet selle kohta, kuidas alkohol mõjutab meie unekvaliteeti negatiivselt. Ma võtan harva, kui kunagi joon pärast tööd jooki, sest kui ma seda joon, siis jään lõpuks kaks kuni neli tundi hiljem kui mina oleks, kui ma pärast ei joonaks. " Lisaks alkoholile soovitab Nelson kofeiinist eemale hoida liiga hilja päev; ta helistab kell 17 tema lõikamine siiski eksperdid soovitavad üldiselt vältides seda vähemalt neli kuni kuus tundi enne magamaminekut, sõltuvalt sellest, kui tundlik olete selle mõjude suhtes.
Samuti seab Nelson töölt koju tulles prioriteediks toitva toidu söömise istudes - mitte siis, kui ta köögis seisab - ja soovitab aidata teie ajul unerežiimi minna sotsiaalmeedia ja ekraanide vältimine. Ta on ka fänniks kuulama valget müra või binauraalseid lööke, kui ta hakkab voodiks valmistuma. Mis kõige tähtsam, ta seab esmatähtsaks rutiini loomise, millest saab igal õhtul kinni pidada, et anda kehale märku, et on aeg magada.
Null *, süsteemiadministraator, barista ja restorani host ja server, on pidevalt muutuva ajakavaga, mis nõuab nende unegraafiku sageli kohandamist. “Praegu on mul kolm töökohta. Mõnel päeval pean olema samal päeval kõik kolm - ja üks neist on 12-tunnised vahetused, ”ütlevad nad. "Püüan igal võimalusel uinakuni mahtuda. See aitab mu tuju stabiliseerida. "
Pimendavad kardinad on Null'i number üks näpunäide parema une tagamiseks, olenemata kellaajast. "Need muudavad minu jaoks uinumise lihtsamaks, sest nad mitte ainult ei blokeeri valgust, vaid vähendavad ka helitugevust heli." Kui müra hoiab teid ärkvel, sulgege aknad ja kaaluge iga tänava veelgi maskeerimiseks helimasinat või ventilaatorit müra. Magamistoa hubaseks pesaks muutmine aitab teil lõõgastuda ja paremini magama jääda, nii et tehke seda, mida vajate - mugavad tekid, klaas vett, mõned eeterlikud õlid difuusoris - selleks, et luua ideaalne vibe parem uni.
Minneapolise Lily Crooks võib magada ükskõik kus ja loeb, et valge müra ja kõrvaklapid on kõige abistavamad vidinad, mis aitavad tal eemalduda. "Kuulan raadiot väga-väga vaikselt," räägib ta magama mineku helisid. Mis puudutab esemeid, mis muudavad ebaloomuliku unekeskkonna mugavamaks, soovitab Crooks selleks puhuks riietuda. "Pidage alati midagi, mida saaksite palli külge kleepida ja kleepida pea taha, vastu kaela või üle näo kleepida. Kampsun või kapuuts on minu lemmik, kuid [võite kasutada ka rätti või salli. "
Kui reisite lennukiga, pakkige reisi mugavamaks muutmiseks kvaliteetne kaelapadi. "Täispuhutavad kaelapadjad on seal, kus see asub. Pisutel kottidel, mida saate pisikestesse kotidesse toppida, pole lihtsalt tuge, ”soovitab Crooks. Ja veenduge, et istmekaaslased teaksid, et proovite magada, mitte vestelda. „Ristige käed enda ümber, kui valmistute magama. Kehakeel käsib teistel sumiseda ja annab endale väikese kallistuse, et teil mugav oleks, ”ütleb ta.
Kara Nesvig
Kaastöötaja
Kara Nesvig kasvas üles Põhja-Dakota maapiirkonnas asuvas suhkrupeedikasvanduses ja tegi oma esimese ametliku intervjuu Steven Tyleriga 14-aastaselt. Ta on kirjutanud väljaannetele, sealhulgas Teen Vogue, Allure ja Wit & Delight. Ta elab koos oma abikaasa, nende kavalerikuninga Charles Spanieli võilille ja paljude, paljude kingapaaridega St. Pauli imearmsas 1920. aastate majas. Kara on alatu lugeja, Britney Spearsi superfänn ja reklaamikirjutaja - selles järjekorras.
