Valime need tooted iseseisvalt - kui ostate mõnelt meie lingilt, võime teenida vahendustasu.
Tere tulemast Taasasustamise hooaeg, Korteraapia sari aeglustumisest, rohkem magamisest ja lõõgastumisest nii, nagu saate - pole vaja uhkeid käepaelu.
Kas leiate kunagi soovi, et saaksite reisida tagasi oma lapsepõlve ja õiglaselt tee kõik need uinakud sa ilmselt keeldusid sel ajal? Jah, sama. Kuid seal on mõned head uudised: napsid pole lihtsalt lastele. Tegelikult on neist ka täiskasvanutele päris palju abi.
Lisaks sellele, et uinakud on eriti väsitaval päeval eriti taastavad, võivad need pakkuda tervisele paljusid eeliseid. Dr Shelby HarrisNew Yorgi litsentseeritud kliiniline psühholoog ja unespetsialist kirjeldab uinakuid kui "väikeseid suupisteid", märkides, et need võivad aidata teie energiat täiendada. "On näidatud, et lühikesed 20-minutilised uinakute seansid vähendavad õnnetusi ja vigu, parandades samas tähelepanu, keskendumisvõimet, jõudlust ja erksust," kirjutas dr HarrisNaiste juhend unetuse ületamiseks: hea uni ilma ravimitele lootmata
,” räägib Apartment Therapy, lisades, et uinakud on kasulikud nii töökohal töötamiseks kui ka igapäevaeluks.Naps võib parandada ka inimese vaimset tervist, osutab Dr Nicole Moshfegh, Los Angeleses asuv kliiniline psühholoog ja raamatu “Une raamat. ” "Uni mõjutab meie üldise toimimise ja heaolu paljusid aspekte," selgitab dr Moshfegh. "See soodustab vaimset ja emotsionaalset vastupidavust, annab meile suurema võime meeleolu reguleerida, parandab empaatiat, aitab meil selgelt mõelda ja probleeme lahendada, aitab meil töödelda sotsiaalseid vihjeid ning suurendab üldist füüsilist ja vaimset jõudlust. " Ta lisab, et neile, kes ei pruugi öösel hästi magada, võivad uinakud neid kõiki parandada elemendid.
Kuid tõsi on see, et uinakuid ei ole alati lihtne tihedasse ajakavasse mahutada - rääkimata hirmust võtta see liiga hilja päeval ja rikkuda öine uni üldse ära. Pöördusime ekspertide poole, et teada saada kõike, mida me kunagi uinakute kohta teada tahtsime, alates ideaalsest pikkusest kuni parimate keskkondadeni ideaalse edasilükkamise jaoks.
Kui leiate, et uinakud segavad teie tavalist und, soovitavad eksperdid mitte uinutada kell 14.00. “Napsutamine vähendab seda nimetame oma homöostaatilist uneülekannet, mis koos ööpäevase rütmiga kontrollib ka meie unevõimet, ”selgitab dr. Moshfegh. "Unesõit viitab lihtsalt sellele, mida kauem me ärkvel oleme, seda unisem me end tunneme. Seega, kui teete uinaku tavalisele magamaminekule liiga lähedal, häirib see teie võimet öösel magama jääda. "
Moshfegh lisab, et inimesed peaksid proovima endale pärast uinakut endale "puhvertsooni" anda, kuna ärkamise ajal on tavaline tunne, et olete udune. "Andke endale 30–60 minutit, enne kui vajate kõige erksamat suhtumist," soovitab ta.
Nii nagu olete tõenäoliselt investeerinud sisustusse ja aksessuaaridesse oma parima une saavutamiseks, tasub oma ruumi ka hea pärastlõunase uinakuks ette valmistada. Kuigi mõned inimesed võivad magada igal ajal ükskõik kus (palun rääkige mulle oma saladustest), on hea luua ideaalne keskkond võimalikult taastavaks uinakuks. Dr Harris soovitab "vaikse, pimeda ja jahe" ruumi, lisades, et soovitud valgustus on võimalik saavutada läbi pimendavad kardinad või silmamask.
Kui täielikku vaikust pole võimalik saavutada, võiksite kaaluda helimasina abil, ventilaator või isegi kõrvatropid, et taustamüra uputada ja leida tee unistuste maale.
Selleks, et vältida liiga hilja päevast nokitsemist, on hea mõte panema äratuse ja hoia oma uinak lühike ja armas. Võib olla ahvatlev paar tundi magada, kuid öise une säilitamiseks on parem piirata oma edasilükkamine vaid 15–20 minutiga (tõesti!).
"Uinumisel liigume läbi erinevate uneastmete," selgitab dr Moshfegh. „Jõuda õnneliku keskmiseni, kus saate ikka veel uinakust taastavaid eeliseid, samas ei ole teil palju unisust kohe pärast ärkamist on kõige parem piirata oma und mitte kauemaks kui 30 minutiks ja võtta ideaalseks eesmärgiks umbes 15–20 minutit vahemik. "
Dr Harris lisab, et kiired jõunksud on palju paremad kui pikemad, sest pikemad snoozefestid võivad viia teid sügavamasse unetsüklisse. "Lühemad uinakud on tavaliselt värskendavad ja võivad aidata mõneks tunniks erksust suurendada," ütleb ta.
Mul on halb uudis inimestele, kes võitlevad unetuse käes või kellel on probleeme öösel uinumisega: eksperdid soovitavad, et uinakud võivad neid probleeme veelgi süvendada. „Öösel magamisraskustega inimesed peavad ehitama nii palju unesõitu kui võimalik pikemaks ajaks üleval püsides ja ideaalis olla aktiivsem, ”ütleb dr Moshfegh, märkides, et uinakud võivad sellel unehoogudel lahti kiiluda, muutes kellegi unetuse veelgi väljakutsuv.
Teine stsenaarium, kus võiksite une vahele jätta? Kui ärkasite sel päeval hilja või peate varakult magama minema, on kõige parem salvestada see kassipäev veel üheks päevaks.
Naps võib olla mängude täielik muutmine, kuid kui leiate, et kasutate rohkem kui tavaliselt, hoiatavad eksperdid, et selles võivad olla meditsiinilised probleemid. "Kui te üritate regulaarselt päeva läbi saada, ilma et oleksite unine, napsab või ei maga (isegi lühidalt!), Rääkige oma arstiga põhjalikuks kontrolliks ja välistage kõik meditsiinilised võimalused häired, mis võivad päevasel ajal põhjustada liigset unisust, ”soovitab dr Harris, viidates, et unehäired, depressioon ja stress võivad kõik kaasa aidata unisusele ja sagenemisele.
"Inimesed, kes pole oma tavapärase rutiini raames varem kunagi napsanud, peavad sagedamini uinama, võivad mõelda, kas nad jätavad end meelega öösel liiga palju magamata või kui neil võib olla mõni unehäire nagu uneapnoe või unetus, ”dr Moshfegh lisab. "Nendel juhtudel on lisatoetuse saamiseks kõige parem konsulteerida unespetsialistiga."
De Elizabeth
Kaastöötaja
De on vaimse tervise, emaduse, elustiili ja popkultuuri spetsialiseerunud kirjanik / toimetaja. Ta on kinnisideeks kõigi 90ndate ja 00ndate nostalgiaga (ja tal on isegi AIM-i parima heli järgi nimetatud uudiskiri).