Tere tulemast Taasasustamise hooaeg, Korteraapia sari aeglustumisest, rohkem magamisest ja lõõgastumisest nii, nagu saate - pole vaja uhkeid käepaelu.
Kas ma võin olla aus? Magamine pole mul hea ja selles pole keegi teine süüdi kui mina. Kuna mul olid lapsed, olen olnud sunnitud oma üksioleku aega toppima kahe või kahe vahele nende magamamineku ja minu oma - mis enamiku öödena tähendab mõttetult sotsiaalmeedia kerimist, jõudes samal ajal ema sõpradele järele tekst. See on imelik: mina tunda unine selleks ajaks, kui voodisse trepist üles lähen, kuid enamikul öödest viskan ja keeran 30 minutit või kauem, enne kui saan silmad kinni.
Teadus kinnitab minu kahtlust, et seadmed enne magamaminekut pole lihtsalt hea mõte. Uni ei takista mitte ainult ekraaniaja vaimset stimuleerimist - see on seotud ka sellega sinine valgus, lühike valguse lainepikkus, mis pärineb paljudest elektroonikaseadmetest. Esimene asi, mida teada: sinine valgus pole alati halb; tegelikult on tervisliku ööpäevase rütmi saamiseks vaja päikese loomulikku sinist valgust. Hommikune sinise valgusega kokkupuude stimuleerib hormoone, mis aitavad teie kehal ärgata ja liikuma saada.
Alguses süüdistasin lapsevanemaks olemise ja täiskohaga töötamise kahekordset stressi selles, et ma ei suutnud öösiti tuule alla (ja magama jääda). Kuid mida rohkem aega veetsin sotsiaalmeedias (aitäh, TikTok), seda rohkem mõistsin, et mu faux-lõõgastumise rituaal on tagasilöök.
Kuid kui teil on elektroonikast öösel liiga palju sinist valgust, võivad need samad äratushormoonid teie puhkusele kaose tekitada. "Sinine valgus stimuleerib, nii et kui meil on magamamineku lähedal liiga palju elektroonikat, pärsib see teie looduslikku melatoniini tootmist ja raskendab uinumist," ütleb Dr Kuljeet Gill, Illinoisis Winfieldis asuva Northwestern Medicine Central DuPage haigla unemeditsiini spetsialist.
Gill ütles mulle, et tervisliku ööpäevarütmi (ja sellest tulenevalt kvaliteetse une) toetamiseks on üks võimalus piirata elektroonika tund või kaks enne magamaminekut, nii et otsustasin proovida ennast enne magamaminekut perioodiks, kus seda ei keritud kuidas ma magasin. Nädala jooksul igal õhtul ühendasin telefoni kella 19.30 või 20 paiku elutoa laadijasse. minu silmadele ja ajule puhkust andma. Selle asemel lehitsesin ajakirju, vestlesin abikaasaga, töötasin oma galeriiseinal või käisin vannis - kõik, mis silmad telefonist eemal hoidis.
Alguses tunnistan, et ma ei märganud erinevust unekvaliteedis. Esimesed kaks ööd viskasin enne magamajäämist tavapärasel moel (ja ühel õhtul isegi rohkem). Tegin keha rahustamiseks isegi mõned sügavad hingamisharjutused, kuid ma lihtsalt ei suutnud end sisse seada. Ma mõtlen tagantjärele, kas mu keha vajas rütmi ümberkorraldamiseks paar päeva.
Asjad hakkasid nädala keskpaigaks paranema, huvitava keerdkäiguga. Kui otsustasin enne magamaminekut "The Handmaid's Tale" järele jõuda (muidugi telefon ilma telefonita), magasin isegi paremini kui siis, kui tegin üldse ilma elektroonikata. Ma ei tea, kas saade aitas mul tegelikult magada, kuid tõenäoliselt ei teinud see asja hullemaks. Kuigi ükski ekraan pole ilmselt ekraanidest parem, ütles Gill mulle, et kogu elektroonika pole võrdne. "Telerist on palju parem vaadata saadet, sest see ei tekita sama sinist valgust kui iPad või telefon ja teie silmad pole nii lähedal," ütleb ta.
Jätkasin ülejäänud nädala jooksul telefoniga teises toas öösel saadete vaatamist ja ausalt öeldes ei tundnud ma isegi kerimisest puudust. Mu uni paranes kogu katse vältel - tavapärase 30-60 minuti asemel töötasin järk-järgult alla. Oma eksperimendi viimasel õhtul magasin 10–15 minuti jooksul sügavalt ja magasin üllatuslikult terve öö. Selle tulemusena ärkasin parema meeleolu ja palju suurema energiaga kui minu jaoks tavaline. (Ärge saage valesti aru, mul oli ikka kaks tavalist kohvi.)
Ma pole kindel, kui jätkusuutlik on mul kogu telefoniaeg ära lõigata, peamiselt seetõttu, et mulle meeldib sõpradega suhelda pärast seda, kui kõik meie lapsed on voodis, ja telefonid on selleks tõesti mugav viis. Õnneks on veel mõned võimalused: kui isiklikke seadmeid pole võimalik mõnda välja lõigata tundi enne magamaminekut soovitab Gill lülitada sisse „pimedas režiimis“, kui peate kindlasti oma pilgu vaatama telefon; võite investeerida ka sinisesse valgust blokeerivasse prilli või telefonikotti, mis võib aidata teil ekraani aega minimeerida või vähemalt olla teadlikum sellest, kui tihti te telefoni oma ümbrisest välja tõmbate.
Minu edasine rütm on ilmselt kõigi nende asjade kombinatsioon. Kavatsen oma show-vaatamise rutiiniga sammu pidada, kuna see ei tundunud minu und segavat. Kui tunnen vajadust olla telefonis, hoian selle pimedas režiimis ja annan endast parima, et see vähemalt tund enne magamaminekut ära panna. Minu jaoks on kõige tähtsam mõista, kuidas harjumused võivad minu enesetunnet mõjutada - ja et ka kõige väiksemad ja lihtsamad nihked võivad tervislikuma elu jaoks palju muuta.
Ashley Abramson
Kaastöötaja
Ashley Abramson on kirjaniku-ema hübriid Minneapolis, MN. Tema peamiselt tervisele, psühholoogiale ja vanematele keskendunud tööd on kajastatud Washington Postis, New York Timesis, Allure'is ja mujal. Ta elab koos abikaasa ja kahe väikese pojaga Minneapolise äärelinnas.