Ükskõik, kas teile pole kunagi meeldinud trenni teha või tunnete pärast koduste treeningsaalide ja spordistuudiotega suletud aastat erilist läbipõlemist kodust, pole te üksi. Isegi personaaltreenerid ja fitnessiprofid tunnevad pinget! Ja kuigi peavari on paigas ja ränk talv, pole see tõenäoliselt aidanud teil liikuda soovida, kevad on ideaalne aeg õues treeningu liigutamiseks ning tervisliku annuse liikumiseks ja värske õhu saamiseks sarnaselt.
Kui teile ei meeldi jooksurajal jooksmine või vihkate treeningvideoid, on õues treenimine suurepärane viis, kuidas teie füüsiline koormus kaasa aidata. Uuringud näitab, et õues treenimisel on mitmeid eeliseid, sealhulgas suurenenud energia, ärevuse vähenemine ja suurem tõenäosus püsida sobivuses terviserutiiniga - kindlasti, mõned neist väljamaksetest on seotud treeningutega üldiselt, kuid isegi pargis ringi jalutades võite tunda end turgutatuna viisil, mida kodukaalude rutiin võib põhjustada mitte.
“Õues treenides on maastik täielikult muutunud. Näete uusi inimesi, loomi ja elemente, mis kõik on mõnevõrra ettearvamatud ja võivad olla põnevamad, ”elutreener ja kognitiivse käitumise ekspert
Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, räägib Korteraapia. Pikas perspektiivis või rattasõidul võivad erinevad maastikud aidata teid häirida ebamugavusest ja igavusest, mida võite paratamatult kogeda ja mis võivad need miilid mööda lennata. "Jooksuraja ekraani vaatamine pole õues valik," osutab ta.Tõenäoliselt tunnete sel aastal ka täiendavat motivatsiooni väljaspool sportimist treenida, kuna avatud olles on lihtsam järgida sotsiaalse distantseerimise juhiseid. Kui vajate välitingimustes treenimise eeliste osas eriti veenvat, on fitnessiekspertide sõnul siin 10 viisi, kuidas motiveerida ennast väljaspool trenni tegema.
"Minu näpunäide number üks on leida midagi, mida soovite väljaspool teha," ütleb Jeanette DePatie, Ameerika treeningkoolituse sertifitseeritud treeningkoolitaja ja Igaüks saab trenni teha. Kui sulle ei meeldi joosta, siis on motivatsioon väljaspool miile logida. Selle asemel soovitab DePatie mõelda väljaspool kasti. Kas teile meeldib jooga, tai chi, aerulaud, aiatööd või mõni muu tegevus? See kõik loeb treeninguks. "Leidke vabaõhutegevus, mis teile tõeliselt meeldib, ja teete seda palju tõenäolisemalt," ütleb ta.
"Parim viis motivatsiooniks püsimiseks on seada lisaks suurtele eesmärkidele ka väikesed, saavutatavad eesmärgid," ütleb Mercedes Owens, Chicagos Barry’s vanemõpetaja. Võib-olla on teie suur eesmärk jõuda 5K käitamiseni, kuid olete varem vaevalt jooksnud. "Väikesed eesmärgid nagu kolm miili nädalas poole miili jooksmine on saavutatavad," ütleb Owens. Püüdke väiksema eesmärgi saavutamine teel oma suurema eesmärgi poole ja taipate, et olete kohal varem kui teate.
“Üks kõige tõhusamaid viise tervislike harjumuste ergutamiseks on ühendada see millegagi, mida me naudime teha, ”ütleb Whitney Kessler, sertifitseeritud fitnessiekspert ja rühma juhendaja. See võib tähendada, et kohtute sõbraga pargis või koduaias oma igapäevase treeningu jaoks, jalutades naabruskond, mis teile meeldib, või premeerige ennast pärast treeningu lõpetamist lemmikkohvi haarates. Eesmärk on muuta kogu seanss meeldivaks kogemuseks.
Mõnel päeval pole motivatsiooni trenni teha. Nathan Lloyd, litsentseeritud personaaltreener ja Colorado osariigis Boulderis asuva Expert Fitness LLC omanik, ütleb, et sõbraga väljas käimine treeningud “võivad aidata teil saada selle täiendava pühendumuse, mis aitab teil mugavustsoonist välja astuda, kui te tõesti ei soovi seda. "
"Üksinda treenimine võib mõnele monotoonsuse tõttu igavaks minna, kuid sõbraga võib see lõbusamaks minna," ütleb ta. Higistades saate oodata mitte ainult uusi vestlusi, vaid võib olla raskem sõpradega loobuda, kui te seda lihtsalt ei tunne.
Pelotoni juhendaja Chase Tucker soovitab muuta teie välitreening seikluseks. Mõelge sellele kui "ettekäändele oma linnaosade uurimiseks, mida olete alati tahtnud kontrollida", ütleb ta. Ta soovitab sõita või sõita ühisesse linnaossa, mida soovite külastada, ja jalutada, sörkida või piirkonnas ringi joosta, samal ajal oma linna vaatamisväärsusi vaadates ja turistina olles.
"Pange oma treeningud enne tähtaega kalendrisse kirja, sealhulgas treeningu aeg, mis te töötavad teie eesmärkide nimel, ”ütleb Michael Julom, ACE sertifikaadiga isiklik treener ja ettevõtte asutaja ThisIsWhyImFit.com. See on väike, kuid võimas viis enda vastutusele võtmiseks ning see aitab teil treeninguid visualiseerida ja paremini reguleerida taastumisaega, kui te päevade maha arvate. (Jah, taastumispäevad on olulised - saate ja ei tohiks mõnel päeval üldse midagi teha!)
Plaanige treeninguid oma ajakava järgi muuta. See võib olla teistsuguse marsruudi, tempo, tempo või treeningstiili valimine või täiesti uus tegevus. Samuti võiksite pühendada teatud nädalapäevad konkreetsetele treeningutele, näiteks muuta esmaspäev jooksupäevaks, teisipäev on aga päev, mille saate pargis joogatundidega pikutada.
Kui te ei jõua õigel ajal oma treeningklassi, pole vaja tasuda õues treenimise eest, pendelrännakut ega süüdi tunnet. „Väljas treenimine pakub algajatele ideaalset mänguväljakut, sest te ei vaja uhkeid seadmeid ja saate oma rutiini osana kasutada isegi pinke ja puid, ”ütleb Laura St John, üks asutajatest kohta Tugev enesekindel elu. Neile, kes alles hakkavad kodus trenni tegema, on paar korda nädalas jalutamas käimine suurepärane võimalus oma kodust rutiini õrnalt täiendada.
"Iga kord, kui pingist möödute, kasutage seda astmena või proovige kallutusi," ütleb St. John. "Võite oma rada mööda põimida tungrauadesse, kükitamistesse ja burpeesse." Nad lisavad veel ühe nõuande: "Ärge muretsege selle pärast, mida keegi mõtleb."
"Väljas käimine on ALATI hea valik," ütleb Pelotoni juhendaja Jess Sims, lisades, et oluline on teha oma töös ja isiklikus elus puhkust, mis toimub enamasti siseruumides. "Kui lisate õues hea higi, on see ülim." Ta julgustab inimesi võtma kehakaalu jõutunde õues, tegema HIIT-kardiotrenni või käima jõukõndil või kergelt sörkjooksul. "Lihtsalt tehke midagi," ütleb ta, isegi kui ilm on vähem kui ideaalne. "Minu vana korvpallitreener tavatses öelda, et vihmaga treenimine ehitab iseloomu - nii et vihma või sära, võta see higi."
Rudri Bhatt Patel
Kaastöötaja
Rudri Bhatt Patel on endine advokaat, kellest sai kirjanik ja toimetaja. Tema tööd on ilmunud ajalehtedes The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats ja mujal. Ta elab oma perega Phoenixis.
