Valime need tooted iseseisvalt - kui ostate mõnelt meie lingilt, võime teenida vahendustasu.
Meditatsioon pakub lõputut loetelu eelistest alates stressi vähendamine mälu parandamiseks. Suundumused, sündmused ja isegi kodud ehitatakse tava ümber. Kuid kui keegi, kes ei suutnud kunagi lapsena paigal istuda, ei mõelnud ma sellest suurt midagi, kuigi lähedased soovitaksid mul sageli proovida mediteerida, kui mu vaimne tervis tundub eriti madal.
See tähendab, kuni proovisin juhendatud meditatsiooni sessioone, mis on ligipääsetavad, taskukohased ja mida saab lõpule viia peaaegu kõikjal. (Kõik, mida peate kaasa võtma, on teie ise ja võib-olla ka padi, kui soovite olla eriti mugav.) YouTube'is on palju juhendatud meditatsioonivideoid, Spotify lugusid ja ka tasulisi selliste rakenduste tellimusi nagu Headspace ja Calm, mida ma kasutan: eelmisel sügisel hüppasin kampaaniasse, et osta aasta pikkune Calmi tellimus hinnaga 35,99 dollarit ja kasutasin investeeringut väljakutse. Pühendusin kuu aega igal hommikul mediteerimisele, püüdes ennast hävitada ja uuendada.
Kuule läksin ilma täpse plaanita, välja arvatud see, et proovisin sotsiaalmeedias järele jõudmise asemel igal hommikul mediteerida. Ma pole kunagi sellist "väljakutset" teinud, nii et ma ei kaalunud, kuidas vastavalt planeerida. Tagantjärele soovin, et mul oleks: Võib-olla oleksin siis sellesse jõudnud suuremate kavatsustega selleks, mida tahtsin saavutada.
Ma võitlen enesekontrolliga, kuid struktuur on minu igapäevaelus ülioluline, nii et arvasin, et mediteerimine võib olla väärtuslik viis oma päeva alustada. Otsustasin, et kuu annab piisavalt aega probleemkohtade väljaselgitamiseks - mis mulle meeldis, mis ei meeldinud ja kuidas saaksin praktika enda jaoks tööle panna.
Minu esimene kaasavõtmine: minu rüht on kohutav. Iga seansi alguses tundsin, kuidas mu selgroog lokkis, kui istusin oma papasanipadjal. Seda süvendas asjaolu, et minu juhendaja, Tamara Levitt, alustaks iga seanssi kuulaja kuulutamisega, et ta "alustaks vaikse koha leidmisest, võtaks sirge seljaga padjal või toolil positsiooni ning sulgeks silmad."
Esimesel kahel seansil ei kestnud ma 10 minutit. Minu krooniline seljavalu tundus nii terav, et suutsin vaevu keskenduda. Kolmandal päeval ajasin end täis seansi lõpule: kui esimestest minutitest üle sain, lendas ülejäänud meditatsioon mööda.
Esimese nädala lõpuks sain aru, et mul on see harjumus tegelikult olemas. Mul oli nüüd igal hommikul midagi produktiivset ja jaatavat oodata, kuid märkasin ka seda, kui tihti mu mõte iga seansi ajal ringi rändas, ilma et ma sellest aru saaksin. Ma hakkaksin mõtlema sellele, mida ma pidin tegema, mida ma taga olin, ja leidsin ennast kritiseerivat. Hingamise juurde naasmine võimaldas mul end uuema ajaga tutvuda ja lasksid mõtetel minna. Mis tundus esimest korda mõne aja pärast, kogesin vaimset vaikust - ja mis kõige parem - see tundus mõnus.
Igal hommikul tundis mõte mediteerimisest olla vaev. Ärkasin üles tundes end stressis, et pean tegema seda asja, kuigi teadsin, et ei taha tingimata mediteerimist lõpetada. Selle asemel tundus minu ülesandeloend raske: mul oli mitme töö vahel nii palju teha, et kümme minutit mediteerides tundsin, et lõikaksin oma päevast tüki välja.
Õnneks komistasin selle dilemma lahendusele, kui hüppasin rakendusele nädala keskel ja avastasin unemeditatsiooni, mis on mulle uus kontseptsioon, arvestades, et kujutasin meditatsiooni alati hommikuks tava. Calmi sõnul, "Unemeditatsioon on meditatsioonipraktika, mille eesmärk on keha ja vaimu rahustamine sügava, progressiivse lõdvestuse abil magama." Kõrval keskendudes hingamisele ja vaigistamisele, saate oma aju ümber koolitada, et keha enne magamaminekut lõõgastuda, mis võib viia rahulikumale magama.
Pärast oma esimese unemeditatsiooni seansi läbimist tundsin väärtust hingamismeetodite harjutamisel ja oma kiire meele peatamisel pärast pikka tööpäeva. Ma ei tundnud enam mediteerimise „aja leidmise” pärast stressi. Sain ka lõpuks süümepiinadeta pikali mediteerida!
Läksin kolmandale nädalale tervislikuma ja kindla plaaniga, kuidas tegelikult iga päev mediteerimise juurde jääda. Selle asemel, et oma tahet plaani järgi painutada, otsustasin lasta oma meeleolul teada anda, millal ja kuidas ma mediteerisin. Kui mul oleks tunne, et tahaks hommikul mediteerida, siis teeksin seda. Kui mõte hommikul mediteerimisest tekitaks mulle ainult stressi, teeksin seda enne magamaminekut.
Nädala lõpu poole tundsin end mitte ainult hommikuti energilisemana, vaid ka paremini puhanud kui kuude jooksul. Samuti märkasin, et muutusin oma igapäevaste valikute suhtes tahtlikumaks ja kui probleemid tekkisid, olin rahul. Hakkasin rohkem hoolima sellest, mida ma oma kehasse panin ja kuidas ma oma aega veetsin. Märkasin, et väikesed luksumine päeva jooksul ei jõudnud minuni nii palju. Ma kaaluksin, mille üle tasus sebida. Elu ei tundnud enam, et see juhtuks minuga, aga ma panin elu teoks.
Viimasel nädalal oli veelgi rohkem eluprobleeme kui teisel nädalal ja mul ei olnud ühtäkki muud aega kui töö ja pere. Kogu stressi vältel mõtlesin edasi.
Sel nädalal mõistsin lõpuks meditatsiooni jõudu: see võimaldab teil naasta enda, oma keha ja oma olemasolu juurde. Leidsin, et suudan maailma sisukalt blokeerida. Ma ei põgenenud oma reaalsuse eest. Ma ühendasin selle uuesti.
Viimase seansi ajal soovitas Levitt mul autopiloodil elamine lõpetada, püüdes ennast kinni alati, kui ma tsooni lähen ja naasen praegusesse aega. Võtsin selle avalduse südamesse. Hingates tundsin end välja hingavat kõike, mis mulle stressi tekitas, ja hingasin sisse kõik võimalused.
Ma ei eeldanud, et tunnen end pärast kuu aega mediteerimist nii suurepäraselt. Mõtlen selgemalt, olen rohkem kohal oma igapäevaelus ja magan paremini kui aastaid. Depressiooni, ärevuse ja unetuse käes vaevleva inimesena pakkus mediteerimine mulle tervislikku meetodit oma mõtete hävitamiseks ja vähendamiseks. Muidugi pole mediteerimine ravivõte. Kohtusin kogu selle perioodi vältel oma terapeudiga igal nädalal ja leidsin, et mediteerimine suurendas ametlikust abist saadud kasu.
Ligi aasta olen oma probleeme läbi töötanud ja kuidas lähenen oma elule. Meditatsioon andis mulle selguse, kui ma seda kõige vähem ootasin, kuid lihtsalt hingates meenus mulle, mille nimel tasub elada - ja see on võimas.
Ma ilmselt ei mediteeri siit edasi igal hommikul, kuid harjutan iga nädal ja proovin pikemaid seansse. Samuti võtan sellest kuust saadud õppetunnid rahulikult ja rakendan seda oma elus pikemas perspektiivis.