Kui olete tegelenud unehäired käimasoleva COVID-19 pandeemia ajal ei ole te üksi, öökull. The Riiklik meditsiiniraamatukogu uuris eelmise aasta juunis avaldatud aruandes pandeemia ägedaid mõjusid unetusele ja teistele psühholoogilistele sümptomitele, viidates seosele stressirohkete maailmasündmuste ja vaimne ja füüsiline tervis. Enneolematu aasta keskel, mis muutis meie elamist, töötamist ja õppimist, pole üllatav, et ka meie unetrendid on muutunud. Nagu, Casper tellis riikliku uuringu, et teha kindlaks, kuidas käimasolev pandeemia on mõjutanud ameeriklaste uneharjumusi.
Casperi peamised leiud pakuvad muu hulgas ka teavet selle kohta, kuidas ameeriklased magavad, magavad ja unistavad. Uuringu kohaselt rohkem kui pooled ameeriklastest (52,6%) on hiljem magama läinudvõi rohkem vastuolulisi aegu alates märtsist 2020. Kuigi paljud vastajad teatasid hilisematest magamaminekuaegadest, jääb enamik siiski orgaaniliselt magama: 76,5% vastanutest ütles, et nad ei toetu unetehnoloogiale (näiteks valge müra masinad või unerakendused) magama jäämiseks, samas kui kõigest 1 vastajast 3-st (täpsemalt 30,3%) ütles, et pöördus magamiseks uinulisandite poole.
Enamgi veel, vastajad tõid välja hirmutavate, stressirohkete unenägude suurenemise; 72,2% vastanutest kes nendest unenägudest teatasid, ütlesid, et nad suudavad meenutada unenägude eredaid üksikasju. Vastavalt Dr Michael Grandner, Arizona ülikooli une ja tervise uurimisprogrammi direktor ja Casperi unenõustaja, need elavaid unenägusid võib seostada psühholoogiliste sümptomitega, mille varem on krooninud Rahvusraamatukogu Ravim.
"Kui meie elu elab üle stressi või muutusi, lisame need sageli oma unistustesse," ütleb dr Grandner. "Unenäod on meie viis õppida, reageerida keskkonnale ja töödelda päeval toimuvat ning pandeemia on olnud universaalne - see mõjutab meid kõiki."
Seoses sellega, miks need eriti erksad unenäod võivad ilmneda, soovitab dr Grandner, et see kõik taandub meie REM-tsüklitele ja teatatud hilisematele magamaminekuaegadele. "Kõige eredamad unenäod juhtuvad kõige pikemate REM-uneepisoodide ajal, mis tekivad öö hilisemas osas," selgitab dr Grandner. "Me magame keskmiselt veidi hiljem, [nii et see võib olla], võimaldades rohkem neid REM-episoode ja nendega kaasnevaid unistusi."
Niisiis, kuidas peaksime sellisel stressirohkel ajal püsima uneaega? Dr Grandner soovitab oma meele ja keha päevast lahti ühendada. "Ma soovitaksin enne magamaminekut umbes tunniks märguande seada, et saaksite teada saada, et hakkate oma mõtteid kinni hoidma ja end häirivatest teguritest lahti ühendama," ütleb ta. "Andes endale meelega puhvervööndi, võime anda endale palju aega lõpetamiseks, andes samas endale ka hingamisruumi ja magama jäämiseks vajaliku vahemaa."
Jessica Wang
Nädalavahetuse toimetaja
Jessica on Apartment Therapy nädalavahetuse toimetaja. Tema tööd ilmuvad ka filmides Bustle, Nylon, InStyle ja Cosmopolitan. Ta elab Californias koos oma koeraga.