Armastav treening ja sellega igavlemine ei välista üksteist. Pole tähtis, milliseid uhkeid seadmeid olete ostnud, millist liitumisteenust kasutate või kui palju olete oma elu jooksul oma iganädalase rutiini osa teinud. Kodutreeningutel on kõigil igav - kaasa arvatud teie lemmiktreeningutreenerid.
"Kodused treeningud on KÕVAD," ütleb Casey Sines, personaaltreener ja treener edasi Aaptiv. "Motiveeritud on raske püsida, teil pole selja taga rühma energiat ja võib tunduda, et kõik takistab teid treeningutel."
Kuigi olen olnud treeningtreener üle kümne aasta, siis alles siis, kui treeningud kolisid spinnistuudiost minu juurde stuudio korter et mõistsin, kui palju sõltub minu motivatsioon teiste inimeste läheduses viibimisest. Ilma lõpueesmärkide või sündmusteta, nagu võistlused, stuudiosisesed üritused või sotsiaalne aeg pärast tunde, mida oodata, mõistsin kiiresti, et mul on vaja ootuste suurt lähtestamist. Siin on seitse nippi ja näpunäidet, mida treenerid ja fitnessiprofid kasutavad, et hoida oma kodu treeningut värske ja põnevana:
Kasutage oma aega treenimiseks, et oma lemmik podcastile järele jõuda, audioraamatut kuulata... või kui soovite Gerren Liles, asutamine Peegel koolitaja ja looja VizFiti rõivad, isegi telekat vaadata.
"Mul on jõusaali jaoks spetsiaalne ruum, kuid kui ma üritan keskenduda konkreetsele treeningule, siis ma teen seda juhi minu sõudja või ratas elutuppa ja kasuta neid Netflixi vaadates, ”räägib ta Apartmentile Teraapia. Mõelge sellele täielikule loale "Bridgertoni" vaatamiseks, kui te oma planku hoiate - see on treeneri heaks kiidetud.
Mõnikord, muutudes kuidas treeningu tegemine on võti. Khaleah London, Equinoxi rühmatreeningu juhendaja ja Variisfännab lemmiktrennirutiinide kordamist, et proovida ennast kiirendada.
"Suurendan oma raskust suurema väljakutse jaoks või säilitan algse koormuse ja pean ennast kiiruse ja / või pikema tasakaalu eest vastutavaks," ütleb ta Apartment Therapy'le. „Just see väike kohandamine annab täiesti erineva füüsilise ja vaimse vormisoleku kogemuse ning annab kas uusi teadmisi täiustustest või aitab mul luua uusi eesmärke, mida saavutada. Mis võimaldab selle protsessi tõhusust, on mul tuttav treeninguga, nii et saan töötada sügavamalt ja konkreetselt oma kavandatud fookuses. "
Teil on treeningu esitusloend... aga kas teil on treeningu esitusloendite kogu? Tehke nagu profid ja looge uus esitusloend, mis põhineb päevaks vajalikul. "Olen oma treeningutel tavaliselt iseenda motiveeritud, kuid olen ka ise tundnud, et pole soovi end suruda," ütleb Natalie Yco, spordiekspert ja spordiomanik YCO aktiivne aktiivrõivad. "Üks abinõu on luua doping-ass esitusloend, kus kõik peaga paugutavad laulud aitavad mul läbi suruda. Kui helitugevust suurendan, suureneb mu energia kahekordselt. "
Teine strateegia? Looge nädala esitusloendeid. Paul Katami, Los Angeleses asuv spordiekspert ütleb, et tal on erinevad esitusloendid, mida ta kasutab erinevatel nädalapäevadel motivatsiooni hoidmiseks. Teadmine, et teil on näiteks oodata „teisipäevaseid lugusid”, võib olla asi, mis paneb teid minema süngele hommikule, kui teil on kiusatus voodis lebada ja Instagramis kerida.
Möödas on esireas hirmutamise ajad, kui tundus, et kõik pilgud on suunatud sinule. "See oleks hea võimalus proovida oma kodu privaatsuses uut treeningut, mida te avalikkuses tavaliselt ei prooviks," ütleb Liles. Teie kodu on hirmutamisvaba ruum - ja kuigi lapse poosi pole kunagi olnud häbi pooleks joogatunniks saate nüüd minna vajalikus tempos ilma selle hääleta oma tagaküljel pea.
"Olen oma treeningutega ja plaani koostamisega seikluslikum," ütleb Amanda Katz, New Yorgis asuv koolitaja. "Inimestena tunneme end oma rutiinis hästi ja kardame tundmatut. Uskuge mind, tasub uurida uusi liikumisviise. " Ta soovitab ühe "seiklustrenni" nädalas, mis võib olla kõik, mida soovite. Kui te jooksete väljapoole, võib see tähendada (sõna otseses mõttes) vanasõna „vähem läbitud tee” valimist ja uuel teele suundumist. Kui olete siseruumides, on seikluslikud võimalused lõputud tänu paljudele voogesitusteenustele, mis võimaldavad teil pääseda sadadele treeningutüüpidele.
Selle asemel, et osta üks või kaks kallist üheotstarbelist masinat, hoidke silma peal multifunktsionaalsetel seadmetel, mida saate ühest treeningust teise kasutada. Katami soovitab treeningu mitmekesisuse ergutamiseks torusid, rihmasid ja kettlebelle. Mis puutub eritükkidesse, siis uurige kindlasti võimalusi nende kaasamiseks oma jõutreeningutesse see on bootcampi stiilis ringrada või isegi oma aerutamismasina istme kasutamine haugide ja muude abide purilennukina liigub.
Selle asemel, et proovida leida aega „täisväärtusliku“ treeningu lõpetamiseks, keskenduge juba olemasoleva aja maksimaalsele ärakasutamisele. „Minu abikaasa ja kaks last kodus koos koos virtuaalsete klasside õpetamisega ei ole alati treeningu alustamiseks ideaalset aega, nii et kui mul on vaja, saan selle väikestes kogustes aeg, ” Gail Barranda Rivas, fitnessispetsialist ja kahe lapse ema, ütleb. "Pool tundi hommikul, kiiresti 15 minutit pärast klassi õpetamist... kõik, mis mul võimalik on."
Katie Horwitch
Kaastöötaja
Katie Horwitch on mõtteviisi treener, kirjanik, esineja ja WANT: Women Negative Talk vastu - platvormi, mis annab teile näpunäiteid, tööriistu, asutaja motivatsioon ja inspiratsioon enesejutu muutmiseks - see sisemine narratiiv, mis sul on 24/7 ringis, ütleb sulle, kes sa oled ja keda sa peaksid olema. Ta on saate WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast saatejuht ja tema tööd on ilmunud CNN-is, The CUT-is, mindbodygreenis ja mujal. Katie elab praegu koos abikaasa ja koera-tütrega NYC-s ning veedab oma energiat kultuuri ümber suunates enesevestluse paradigma, mis pakub naistele köitvat uut sisu nii veebis kui ka väljaspool veebi ning laulab valjult tema ajal jookseb. Tema keskmine nimi on Rõõm. Sõna otseses mõttes.