Uus aasta on kohe-kohe käes - kas uue aasta lubadused on teie meelest? Hoolimata asjaolust, et elame milleski ajaväände kujul, kus päevad mööduvad aeglaselt, kuid kuud lendavad mööda, on silmapiiril uus aasta ja sellega kaasnevad nii-öelda “uue sina” mõtted.
Aastal 2019, Inc. teatas sellest umbes 60 protsenti ameeriklastest võtab vastu uusaastalubadused, kuid ainult kaheksa protsenti neist tegelikult kinni peab. Kui olete varem proovinud lahendust või kahte, olete tõenäoliselt tuttav esialgse motivatsiooniga ja aeglase libisemisega oma tavapärastesse harjumustesse.
Oma resolutsioonidest kinnipidamise võti on alustada aeglaselt. Võib olla lihtsam “beebi astuda” 2021. aastasse ja teha suuri muudatusi järk-järgult - alates praegu - nii et Jan. 1 ei tule sellise šokina. Vestlesime paljude ekspertidega levinud resolutsioonide ja lihtsate viiside kohta, kuidas neid õige noodiga alustada.
Trennirutiini alustamine on üks kõige populaarsem Uusaasta lubadused aasta-aastalt, kuid kui olete algaja treening, võib see ka olla
äärmiselt hirmutav alustamiseks - eriti nendel päevadel, kui spordisaalid on suletud ja rühmatreeningukursused on veebi liikunud. Pelotoni juhendaja Aditi šahh ütleb, et parim viis alustada on katsetada erinevat tüüpi treeninguid, kuni leiate midagi, mis teile kõlaks.Ta soovitab teie resolutsioonile lisada mis tahes tähenduse. Kuid tema suurim näpunäide edule on muuta treenimine teie nädala kalendrisse. „Kui olete kindlaks teinud, mida teile meeldib teha, võtke endale plaanipärane kohustus, mida saate hõlpsasti täita. Kaks kuni kolm korda nädalas treenimine on suurepärane koht alustamiseks, ”ütleb ta.
Samuti soovitab ta olla realistlik: "Ärge lubage endale, et töötate kuuel päeval nädalas tunni aja jooksul, kui see on teie jaoks raske aeg," märgib ta. "Kui te jätate ühe päeva vahele või segadusse, ärge pekske ennast selle pärast. Ole kaastundlik enda vastu ja alusta uuesti. "
"Üks minu lemmiklausetest on:" Sa võid olla ükskõik milline, aga sa ei saa olla kõik "ja seda pole kunagi rohkem tõsi, kui pikaajalisi käitumismuutusi teha, ”ütleb funktsionaalne toitumine ja elustiili kujundamine treener Andrea Gharritt.
Tervislikumate valikute tegemiseks soovitab Gharritt alustada oma igapäevaste rutiinide lihtsate vahetustega. "Pange esikohale köögiviljade lisamine ühele toidukorrale või suupistele või vahetage suhkruline jook magustamata valiku vastu," ütles ta ütleb, lisades, et võite proovida ka esimese sammuna jõuda klaasi vett jooma hommikul. Samuti soovitab ta harjumuse jätkamiseks kasutada tehnoloogiat, soovitades keskendumiseks hoida telefonis ja kalendris meeldetuletusi.
Gharritti sõnul on rohkelt viise, kuidas oma toidusedelisse rohkem tooteid sisse pugeda, sealhulgas lisada smuutidele rohelisi; retseptis vajaminevate köögiviljade koguse kahekordistamine; köögiviljade röstimine mõne päeva toidukordade jaoks; ning hõlpsalt eeltoodud toodete, näiteks eelnevalt lõigatud köögiviljade, hoidmine suupistete või kergete einete jaoks käepärast. Ja kui kahtlete, tehke suur pott suppi. "Vabandage oma entusiasmi, kuid see on minu jaoks suur mees, eriti külmematel kuudel," ütleb Gharritt. “Suppi saab pakkida palju köögivilju ja mis pakub külmal talvepäeval rohkem rahuldust? Vastus: mitte midagi! "
Rikkalike valimiste, ülemaailmse pandeemia ja nii mõnegi muu vahel oli 2020 palju hakkama saama. Kui soovite 2021. aastal omaks võtta positiivsema väljavaate ja leida aega tähelepanelikkuseks, on mitu väikest meetodit, mida saate iga päev hõlpsasti rakendada.
"Usun, et tähelepanelikkus seisneb tegelikult oma energia teadvustamises ja teadmises, kuidas sellest hoolida, Doug Marshall, räägib kirjanik ja elutreener, räägib Apartment Therapy. "Kui muudate oma energiat, saate muuta maailma." Ta tundis ka 2020. aasta tõuse ja mõõnu, kuid pöördus teadlikkuse poole, et aidata tal paljudes muudatustes liikuda. "Ma teenisin vähem raha, mõnda reisi, mida plaanisin, ei juhtunud ja ma olen vaevalt kedagi näinud, aga kuna mul on tähelepanelikkuse praktika, tunnen end oma elus kindlamalt kui kunagi varem, sest pidin tõesti oma emotsionaalse tööga tegelema heaolu, ”ütleb ta.
Kuigi Marshallil on mitu tehnikat, mida ta igapäevaseks tähelepanelikkuseks soovitab, on üks tema proovitud ja tõelisi meetodeid lihtsalt selle välja tantsimine. "Kas teadsite, et vaid üks minut tantsimist võib stressi täielikult vähendada? Kui me oleme stressis, vabastab väike osa ajust, mida nimetatakse mandelkehaks, kõik need hormoonid nagu kortisool ja me tunneme end stressist üle, mis põhjustab poksimise tunde, ”selgitab ta. «Hakkate sügavamalt hingama, veri voolab ja siis rahunete maha. Üheminutiline tants on tähelepanelikkus, luban. "
Teine meetod, mida rakendada, on see, mida Marshall nimetab "Hea on hea olla". Nagu ta selgitab: „Kui näete end langemas negatiivsetesse mõttemallidesse, püüdke kinni ise ja muutke sisemist narratiivi. " Mõelge millelegi, mis teid õnnelikuks teeb, alates YouTube'i videotest kuni hetkeni sõpradega, seejärel korrake mantrat valjult. Mõned, mis Marshallile meeldivad, on järgmised: „Hea on end hästi tunda. Kui sellele mõtlen, tunnen end hästi. Mul on selles hetkes kõik korras. Keskendun hea enesetundele. Ma tahan oma energiat tõsta. Ma tahan end paremini tunda. Valin mõelda asjadest, mis mind õnnelikuks teevad. Sel minutil, kui keskendute millelegi heale millegi halva tunde keskel, nihutate oma mõttemustrit, muudate oma mõtteviisi ja meeleolu tõuseb, ”ütleb ta.
Krediitkaardid, õppelaenud, impulssostud... raha on stressirohke, hoolimata sellest, kuidas te seda viilutate. Kui selle aasta resolutsioonide nimekirjas on rohkem raha säästmine või võlgade vähendamine, võtke see pro ja beebi sammudelt paremate kulutamis- ja säästmisharjumuste poole.
Kaasaegse kokkuhoidlikkuse looja Jen Smith ütleb, et rahalise edu võti on tagasi põhitõdesid. "Võtke lihtsalt eesmärk saada iga kuu 10 protsenti parem," selgitab ta. Smithi jaoks tähendab see eelarve koostamist, tõelist uurimist, kus kulutate, ja püüdmist saada 10 protsentuaalselt parem ühes piirkonnas, olenemata sellest, kas see kulutab veebis või kohvikus 10 protsenti vähem, on ta ütleb. Kui olete mustrid tuvastanud, soovitab ta seada esikohale kohad, kuhu soovite rohkem raha panna, alates teie IRA-st kuni hädaabifondini ja unistuste puhkusefondini.
Kui proovite end võlgadest välja kaevata, on Smithi parim nõuanne suurema mõju saavutamiseks külgmine sagin üles võtta. "Isegi kui see on midagi, mida teete nädalavahetustel paar tundi ja teenite lisaks 100 dollarit ning panete selle oma krediitkaardivõlgade arvelt säästate lihtsalt midagi tehes intresse sadu dollareid, ”ütles ta selgitab. "See on üks lihtne väike muudatus, mida saate teha, ja sellel on selle ühendi mõju."
Tarbijaostude mõju - kas kiire moodi või ühekordselt kasutatava plasti kogunemine meie kodudesse - mõjutab oluliselt meie kliimat ja keskkonda. Kui maailm võitleb jätkuvalt kliimamuutuste ja omavahel seotud keskkonnaprobleemidega, kasvab teadlikkuse ja jätkusuutlikkuse huvides ostlemise idee populaarsus. Kuidas hakata oma jalajälge kahandama, hankides siiski kodu jaoks vajalikke asju?
Bobbi Barron, jätkusuutlike ja eetiliste rõivakaupluste omanik Sarapuu ja roos Minnesotas Minneapolis nõustab ostude ajal kannatlikkust ja läbimõeldust, selle asemel et hetkel midagi osta, et lihtsalt midagi tunda. "Minge koju, mõelge selle üle, vaadake, kas see tõesti kuulub teie kappi või koju," ütleb ta. "Kas teil on midagi sarnast juba olemas? Kui tihti te seda kasutate? Kui mõtlete sellele veel 24–72 tunni pärast, kaaluge seda rohkem. Minu kogemuse järgi on need asjad, mida ma tõesti tahan või vajan. Minu teine soovitus on otsida või uurida, kui leiate selle kasutatud või kokkuhoitud. Ringtarbimine saab alati olema kõige jätkusuutlikum! "
Kasutatud kaupade ostmine on suurepärane võimalus leida vajalikke asju soodushinnaga ja hoida prügilatest eemal. Barron soovitab oma kokkuhoiulihaseid lihvida, muutes mõtteviisi ja harjumusi. Selle asemel, et vanakraamipoes sihitult ringi hulkuda, minge eesmärgiga, nii nagu teeksite toidupoodi, ”ütleb ta. "Koostage oma telefonis tahtlik loetelu asjadest, mida soovite otsida. Hüppa oma kohalikus säästukaupluses umbes kord kuus ja vaata, kas leiad mõned neist asjadest, enne kui lootad oma suurele kasti jaemüüjale. "
"Suure nahahooldusrutiini eesmärk on naha väljanägemise parandamine ja parandamine," ütleb ta. See ei tähenda, et vajaksite keerulist 10-sammulist rutiini; Renee suurim nõuanne on hoida seda lihtsana, eriti kui katsetate lihtsalt nahahoolduse maailma.
Rouleau peamine nahahoolduse rutiinne soovitus algab kõigest neljast tootest: puhastusvahend, seerum ja kahte tüüpi niisutaja. "Päeval peaks niisutajal olema SPF ja öösel peaks see olema teie nahatüübile mitte-SPF niisutav kreem," soovitab ta. "Lihtsa nahahooldusrutiini alustamine annab teie nahale suurepärase alguse, nii et saate oma teed teha terve väljanägemisega ja tasakaalukam nahk. ” Tema kangelastoode on päikesekreem, mida tuleks kasutada iga päev, isegi kui see on pilves. Ta soovitab kergekaalulist valemit, et saaksite seda heldelt rakendada, ja sisseehitatud niisutajaga koostis aitab teil oma rutiini lihtsustada, samal ajal kui maksimeerida tulemusi. Ja ärge unustage oma kaela!
Nagu Rouleau märgib, on nahahooldus midagi enamat kui see, kuidas te Instagram Story Selfies välja näete - see on veel üks viis enesehoolduse prioriteetseks muutmiseks. "Mida ma tean kindlalt, on see, et ilu on rohkem kui nahk sügav. Midagi nii lihtsat nagu näopesu ja kreemi määrimine on viis näidata endale, et olete oluline, ”ütleb ta. "Kui hoolitsete oma naha eest, hoolitsete ka iseenda eest."
Kara Nesvig
Kaastöötaja
Kara Nesvig kasvas üles Põhja-Dakota maapiirkonnas asuvas suhkrupeedikasvanduses ja tegi oma esimese ametliku intervjuu Steven Tyleriga 14-aastaselt. Ta on kirjutanud väljaannetele, sealhulgas Teen Vogue, Allure ja Wit & Delight. Ta elab koos oma abikaasa, nende kavalerikuninga Charles Spanieli võilille ja paljude-paljude kingapaaridega St. Pauli jumalikus 1920. aastate majas. Kara on alatu lugeja, Britney Spearsi superfänn ja copywriter - selles järjekorras.