Mõne lühikese pausi tegemine kogu päeva jooksul võib teie vaimsele tervisele tohutult mõjuda. Ehkki saabuvate pühade, aasta lõpu kulude ja, olgem ausad, ka elu üleüldse, on kerge tunda, et see on valdav, eraldades paar minutit enda ümber keskendumiseks teie mõtted ja energia võivad aidata teie meeleolu tõsta, alandada stressitaset ja pakkuda teile midagi positiivset, mida harjutada külmadel, vaimselt kurnavatel päevadel talv.
"Lühikesed puhkepausid kogu päeva vältel on hädavajalikud, sest need aitavad meil püsida maandatud ja keskmes," Jaclyn Lopez Witmer, litsentseeritud kliiniline psühholoog NYC teraapiarühm, räägib Korteraapia. "Vastasel juhul reageerime päeva jooksul pidevalt oma keskkonnale ja tunneme end seetõttu end kurnatumana."
Kui olete keskpäevases madalseisus ummikus ja pole kindel, kuidas sellest välja klõpsata, on parema enesetunde saavutamiseks palju väikeseid ja toiminguid. Alates tähelepanelikest hingamisharjutustest kuni tänukirja saatmiseni, siin on 10 asja, mida terapeudid ütlevad, et saate alla 15 minuti jooksul meeleolu tõsta, kui tunnete end halvasti.
Väike võimlemine võib kaugele jõuda, kui tunnete talvist bluusi. "Ükskõik, kas see on jõujooga seanss või lõbus aeroobikarutiin, vabastab 15-minutiline kehaline aktiivsus teie ajusse head enesetunnet ja aitab teie meelt puhastada," ütleb Witmer. Kui teil pole trenni minekut, soovitab Witmer YouTube'ist otsida lühikest ja tõhusat treeningvideo see tõstab teie pulssi, pakkudes samas saavutustunnet.
Viisteist minutit värsket õhku ja päikesepaistet võib tohutult muuta seda, kui hästi te end tunnete. Koos fookuse ja energiataseme parandamisega suurendab kokkupuude päikesevalgusega aju vabanemist serotoniin, meeleolu tõstev hormoon. "Isegi kiire ringkäik ümber kvartali võib vähendada stressi ja aidata teil end erksamana tunda," psühhoterapeut Matt Lundquist, ettevõtte asutaja ja kliiniline direktor Tribeca teraapia ütleb. Kui teie elukohas on külm, riietuge eriti soojadesse riietesse ja piirake õues viibimise aega vaid mõne minutiga. Uuringud soovita et isegi 10 minutit päikesepaistet päevas võib soodustada D-vitamiini tootmist ja peletada depressioonitunde.
Kui teil on raskusi konkreetse ülesande täitmisega, siis litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja Jennifer Stone Jennifer kiviteraapia soovitab keskenduda 15 minutiks hoopis teisele. “Korrastage oma sokisahtlit, värskendage oma LinkedIni profiili või võtke lihtsalt prügikast välja, ”soovitab ta. "Kõik, mis tekitab sinus produktiivsuse tunde, võib aidata meeleolu taastada."
Sarnaselt treeningule, uuringud näitab, et muusika kuulamine võib stimuleerida teie aju endorfiinide tootmist. "Paari oma lemmiklaulu mängimine, eriti positiivsete mälestuste tekitamine, võib aidata teil uuesti motivatsiooni tunda," ütleb dr Paul Greene Manhattani kognitiiv-käitumisteraapia keskus. Veelgi parem, pane kokku esitusloend, mis sisaldab energiat andvaid ja meeliülendavaid lugusid, mida tunned ja armastad, nii et sul on see juba järgmisel korral käeulatuses.
Inimesed on sotsiaalsed olendid, kes ihkavad sidet, mistõttu soovitab Stone alati, kui tunnete end halvasti, pöörduda kiireks vestluseks sõbra või pereliikme poole. "Meie aju saab dopamiini annuse, kui räägime armastatud inimestega, nii et isegi 10-minutiline telefonikõne või FaceTime'i seanss võivad imet teha," selgitab ta.
Koos energiataseme tõstmise ja vererõhu langetamisega uuringud näitavad, et mõni minut tähelepanelik hingamine võib koheselt vähendada stressi ja ärevust. "Sügav hingamine võib aidata teie närvisüsteemi reguleerida, et saavutada rohkem rahuliku, tasakaalustatud energia ja lõdvestunud keskendumise kogemust," litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja Brooke Sprowl Minu LA-ravi selgitab. „Saadaval on hulgaliselt hõlpsasti jälgitavaid sügava hingamise õpetusi võrgus, sama hästi kui rakendused saate otse nutitelefoni alla laadida. "
Kui avastate end keset päeva lohisemas, ütleb Greene kiirustades kassi uinak aitab teil lähtestada. "15-minutiline pärastlõunane uinak parandab teie tähelepanelikkust ja kognitiivset funktsioneerimist kogu ülejäänud päevaks," selgitab ta. "Hoidke see kindlasti alla 25 minuti, muidu võib see nii olla segama öise unega. "
Kui tunned, et see ülesanne on sind ülekoormatud, soovitab Stone teha uut, mida oled edasi lükanud, et anda uuele saavutustundele. "Tuleb välja, et me saame palju positiivseid tundeid tehes asju, mida oleme vältinud, isegi kui see on väike," selgitab ta. "Ükskõik, kas see on telefonikõne tagastamine või kuhjaga paberimajandust, kaaluvad lõpetamata ülesanded meid sageli viisil, millest me ei pruugi aru saada."
Kui teil on raske motiveerida alustama midagi, mida olete juba mitu kuud edasi lükanud, proovige keskenduda oma tähelepanu just sellele konkreetsele projektile viis minutit päevas, nii et saate selle muuta oma igapäevaseks režiimiks, kuid võite siiski teha lapse samme, kuni see on lõpule jõudnud.
Tänutunde tundmine ja väljendamine on a teaduslikult tagatud viis meeleolu tõstmiseks, keskendudes positiivsetele mõtetele. "Mõelge kellelegi, kes on teie jaoks hiljuti midagi kasulikku teinud, ja tänage teda," ütleb Greene. Kas helistate, saadate e-kirja või saadate a kirjalik märkus, on see mõlema jaoks vaimne hoog. "
See, et tunned end praegu madalana, ei tähenda, et ei oleks lõbus olla joone peal. "Helistage sõbrale ja tehke plaane karantiinijärgses maailmas toimuva tegevuse jaoks," ütleb Lundquist. "Isegi kui te pole kindel, millal see saab olema, annab sellest rääkimine teile parema enesetunde ja annab teile midagi, mida oodata."
Caroline Biggs
Kaastöötaja
Caroline on kirjanik, kes elab New Yorgis. Kui ta ei käsitle kunsti, interjööri ega kuulsuste eluviise, ostab ta tavaliselt kingi, sööb koogikesi või ripub päästeküülikute, Daisy ja Nartsissiga.