Mina aeg stuudiokorteris - kuidas laadida väikeses ruumis

Minu eelistatud aeg on alati olnud mina aeg: Suureks saades rõõmustasin ennast kõige rohkem tundide kaupa tuppa lukustamisest, samal ajal kui lugesin, joonistasin ja mängisin koos Barbiesega täielikus vaikuses. (Kolledž ja eriti eraelu puutumatuse võimaldamine ühiselamus, oli sellega võrreldes täielik katastroof ja eksistentsiaalne kriis.) täiskasvanud, olen kujundanud oma elu nii, et mul oleks olnud piisavalt aega enda jaoks, hoolimata kohustustest pere ja sõprade ees.

Kuid introvertseks kodukandiks olemine pakkus sel aastal ainulaadse väljakutse, sest ma vaevlesin oma abikaasa ja meie koeraga 470 ruutmeetri suuruses stuudios ringi kolades enda jaoks aega leidma. Tundsin, et olin ajast aega lämmatatud, kokku surutud ja rihmaga. Mul vedas mõnes mõttes: ka mu abikaasa on introvert ja pärast kolme aastat samas ruumis oleme õppinud maksimeerima iga nurka.

Kuid pärast paar kuud kohapeal varjumist oli üsna selge, et pean oma karjääri, vaimse tervise ja suhte nimel kodukoodi koodi lahti murdma. Ja ma teadsin, et mu trikid ja tööriistad pidid eelseisva pika talve jaoks olema ilmastikukindlad.

"Aega võtmine on oluline, et anda endale piirid ja võimalus uuesti keskele panna," on kliinilise psühholoogi ja doktorikraadi doktor Rachel Hott ja New Yorgi NLP keskuse kaasdirektor, räägib Korteraapia. “Selleks, et teistele kättesaadavaks saada, peame kõigepealt iseenda eest hoolitsema. Vastasel juhul avastavad paljud inimesed, et nad muutuvad pahaks nende suhtes, kes on osa oma töö- või pereelust ja võivad seda teha isegi toimetulekuharjumusi, mis pole kasulikud. ” Teisisõnu: Me Time võib teie suhteid luua või rikkuda.

Siin on 14 minu lemmikviisi, kuidas sel talvel üksindust, isiklikku ruumi ja Minu aega luua, kui vannitoas peitmise kõrval pole võimalust füüsiliselt üksi olla:

Esimene samm minu aja poole, kui jagate ruumi? Sellest rääkima. Hotti nõuanne on olla ennekõike häälekas (ja konkreetne) oma vajaduste osas. "Kui elate ühises ruumis, on kõige parem sõlmida kokkulepe nendega, kellega elate," ütleb ta. "Kui iga inimene on kindlaks teinud, mida ta vajab, on oluline määratleda Minu aeg kui võimalus luua tervislikke piire, sest kui tuleb ‘We Time’, on kõik rohkem kaasatud ja koostöövalmid. ” Küsige teiselt inimeselt: mida nad vajavad laadida? Kuidas saaksite nende Me Aega toetada? Ja siis selgitage ka oma vajadusi.

Iga nädala alguses sünkroonime abikaasaga oma kalendrid, et teaksime mõlemad, millal teine ​​helistab, kodust väljas või millegi tähtsaga tegeleb. Me ei pea teadma iga üksikut detaili üksteise sõiduplaanides, kuid meile on kasulik teada sellest, kui iga inimene on saadaval ja kättesaamatu. Lisaks sellele, et me ei lõpeta teineteise ajastamist, ei jõua me pettunult kõrvaklappide poole, kui teine ​​hüppab kõne peale, mida me ei oodanud. See muudab meie ühise aja ühendatumaks, kohalolevamaks ja lõbusamaks.

"Lavastamine on kõik," Adam Bokunewicz, Manhattanil asuv kinnisvaramaakler aadressil Keller Williams NYC, räägib Korteraapia. "" Koht kõigele ja kõigele omal kohal "on parim viis väikestes ruumides navigeerimiseks." Ta soovitab vaadata, mida te kogu a jooksul teete päev ja vaatamine, kus iga tegevus võib elada: „Kui teil pole luksust nimetada, määrake teatud funktsioonide jaoks teatud piirkonnad toad. "

Maksimaalse ajafunktsiooniga ruumi leidmine võib olla sama lihtne kui tooli ümber pööramine, ”soovitab Hott. Olen korteri oma lemmiknurga ümber korraldanud nii, et see toimiks minu ajutise kontorina, kuid saaksin ka pöörduda minu tool 45 kraadi paremale, sirutan jalad välja ja unistan õndsalt unistamata, tundmata, et oleksin "at" töö. "

Võib-olla ärge "peitke" seal iseenesest... aga miks mitte omaks võtta seda ekstra suletavat ust, kui olete selle saanud? Lisage mõned lõbusad ja isikupärased detailid et jõuda kuhugi, kus soovite tegelikult hängida, siis olge loominguline mõne võimaliku ruutmeetri abil ise: olen leidnud, et see on tegelikult ideaalne koht mediteerimiseks, päevikute pidamiseks ja isegi oma parimatele järele jõudmiseks sõbrad.

Leidke oma joogamati suurune ruum, kus saate hõlpsalt oma lemmiktrenni teha - ja jääge sellest kindlaks. Minu jaoks on meie välisuksest stuudiosse viiv koridor ideaalsete mõõtmetega, et sooritada minu lemmik koduseid HIIT-käike. Ehkki see pole meie korteri suurim ruum, võimaldab järjepidevus mul samasugust lohutavat tunnet, mis tekiks siis, kui jõusaalis oma lemmikjooksurada näppisin.

Kõrvaklapid pole mõeldud ainult teiste inimeste treenimiseks või häälestamiseks. Need on ka viis, kuidas oma tähelepanu hajutada ja suunata sellele, millele soovite tegelikult keskenduda: iseendale. Ütles Londoni Queen Mary ülikooli psühhiaatriaprofessor Stephen Stansfeld Eestkostja "On kergendustunne", kui saate ennast pealetükkivatest helidest isoleerida. "Soovimatu müra võib põhjustada ärritust ja viha, kui see tundub eraelu puutumatuse rikkumisena [...] Märkamata teete palju rohkem jõupingutusi müra tõkestamiseks," ütles ta.

Kui saate, investeerige mugavatesse kõrvaklappidesse, mida naudite sageli kandes - musta reede müük võib olla ideaalne aeg tehingu sõlmimiseks. Lemmikmuusika või taskuhäälingusaadete kuulamine kõrvaklappide kaudu võib tekitada tundmatust isiklik ruum ja võimaldab mitmel inimesel teha asju samaaegselt, ilma et see "sisse logiks" tunne.

Nii palju kui üritan endale töö- ja isikliku elu piirid seada, lasen mõnikord oma hobidel ja huvidel kõrvale kukkuda, kui need pole otseselt seotud ametialase eduga.
Kuid olgu see veebikursus, virtuaalsed õppetunnid või rühmatreening, millele olete alati silma peal hoidnud, valige endale midagi sisulist ja lisage see oma nädalakavasse. See ei pea olema uhiuus - hakkasin laulutunde uuesti võtma pärast kümneaastast pausi ja neist on saanud minu nädala tipphetk. Tunni nädalas pühendamine millelegi, mis puudutab ainult rõõmu, on olnud ootamatult noorendav... ja abiks selle raskesti tabatava töö / eraelu loomisel, millest ma nii palju kuulen.

Koertega inimesed teavad oma koertega jalutada. Kuid paljud inimesed unustavad ise käia... eriti kui väljas on külm. Isegi 10-minutiline jalutuskäik ümber kvartali võib teha imesid. Uuringud on tõestanud, et kõndimine võib suurendada loovat mõtlemist, oma meeleolu parandamaja isegi leevendada ärevust ja depressiooni. "Ükskõik mis ilmaga, teeskle, et teil on koer, kes peab välja minema jalutama. Võtke ennast jalutama ja tundke värsket õhku igal kellaajal, ”soovitab Hott.

Lihtsalt veenduge, et olete korralikult ette valmistatud "ise kõndima", kui väljas on külm, nii et te ei raiskaks oma kallist Me Aega ilmale halastades. Uksest välja astudes kontrollige üllatuste vältimiseks tuulekülma (teise nimega temperatuuri „Feel Like” telefoni ilmapaneelil); kleit hubastes kihtides; ja hoidke oma kõrvad mütsi või peapaelaga nagu nad on ülitundlik külma suhtes.

Tunnen end kohe värskena, kui mul on kogu stuudio enda käes. Kuna seda ei juhtu sageli, kasutan ära iga saadud minuti. Carrie Bradshaw nimetas seda soolorutiini kuulsalt „Salajaks ühtseks käitumiseks“, kuid see ei pea olema süüdi olev rõõm, lihtsalt midagi sellist, mida te tavaliselt ei teeks, kui ruumi jagaksite. Lõhkake oma lemmikmuusikat (mida teie partner ei armasta) valjult. Pidage soolotantsupidu. Vaadake valju telesaadet, kõrvaklapid. Nüüd hoolitseme abikaasaga selle eest, et võtaksime terve päeva jooksul vähemalt ühe koerte jalutamise vahetuse soolo, et anda teisele aega 10-30 minuti jooksul.

Mõelge tähelepanelikult, millal esitusloendit mängite: kuidas soovite end suurprojekti kallal tunda? Vastate meilidele? Kokkamine? Pumbad ennast päevaks üles? Lõdvestus? Esitusloendite hoolikas kureerimine enda jaoks lähtuvalt sellest, kuidas soovite end tunda, on Me Time tegevus, mis mitte ainult ei aita laadite end esitusloendite loomise ajal - see tasub end ära, kui ühendate need kõrvaklapid ja vajutate mängima.

Tänulik on nii palju, nii mitmel moel. Aga kuidas tegelikult tava tänulikkus? Mulle isiklikult meeldib varuda viis minutit lihtsaks harjutuseks: valin oma koju ühe asja, sätin ühe minuti taimer ja keskenduge sellele, miks olen selle asja eest määratud aja eest tänulik. Kordan seda protsessi veel nelja asjaga, kuni viis minutit on läbi. Lisaks sellele, et tunnen, et olen loonud endale tasku positiivset Me Time'i, saan uuesti ühendust, miks ma oma kodu üldse armastan.

Kui olete kord nädalas või võib-olla isegi igapäevaselt harjutanud, on tänulikkus loomulikult lihtsam.

Kujunduses, valge ruum on see, kuidas viidate negatiivsele ruumile, muidu tuntud kui ruum, mida ei võta miski füüsiline. Miks mitte planeerida oma elus „tühimik“? Olgu selleks siis 10 minutit või täistund, proovige oma kalendris blokeerida aeg, mida te ei kavatse täita koosolekute, ülesannete, toimetuste või kellegi / millegi muuga peale enda. Luba endal olla see, mida võid nimetada laisk või igav. Tahtlik olemine millal teie "laisk aeg" on see, mis võib-olla teeb või murrab hetke, kas saate oma Mina-aja või mitte. Annate endale luba teha kõike, mis tundub sel hetkel noorendav, isegi kui see lakke vahtib. Ja rääkides ...

Meditatsiooni liike on tonni ja sobib kõigile. Isegi nii võib mediteerimise praktika mõnikord tunduda liiga ametlik või hirmutav. (Mis siis, kui ma teen seda valesti ?!) Kui mul on vaja juurde pääseda "minu aja" tundele ja lähtestada kiiresti, Suunan gümnaasiumi ja vahtin sihitult lakke või aknast välja. Inimesena, kellel on alati käsil to-do-nimekiri, on „tsoonide väljatoomine“ või unistused sama, mis pühkida mu sisemine kiltkivi puhtaks, nii et olen teadlikum ja tähelepanelikum mis iganes edasi saab.

Võib olla kasulik meelde tuletada endale - kas vaimselt või valjusti -, et see, kuidas me praegu elame, pole see, mida me elame igavesti. Teades, et see hetk on ajutine, kuidas saaksite (ja teie väikeses ruumis asuv partner) kõige paremini sellega hakkama saada... ja parim mis iganes järgneb?

Olen tohutult ajakirjade austaja ja kasutasin oma Me Time'i sel aastal selleks, et jäädvustada enesetunnet, et saaksin sellele aastate pärast tagasi vaadata. Nagu Hott jagab, otsustavad paljud inimesed keskenduda "hõbedastele voodritele", mille nad on sel aastal leidnud, nii haruldased kui ka väikesed, kui need võivad tunduda. "Võib-olla saate lõpuks hommikul trenni teha, sest teil pole pikka pendelrännet või olete Zoomis vanade sõpradega uuesti ühendust võtnud."

"Kasutage seda aega õppimiseks ja kasvamiseks," ütleb ta. "Kui võtame mulle aega, leiame viisid, kuidas optimeerida ühendust iseendaga ja olla siis valmis kõigeks, mis meile elus ilmneb."