Paljude inimeste jaoks on pühad on pereaja sünonüümid. Ükskõik, kas reisite üle riigi või laadite auto nädalavahetuseks vanaema juurde, on teil tõenäoliselt mälestusi lähedastega tähistamiseks kogunemisest. Kuid sel aastal on asjad kahtlemata teisiti, sest paljud näevad vaeva selle nimel, et sel hooajal end ja lähedasi turvaliselt ja tervena hoida.
Seetõttu tähistavad paljud inimesed pühi tõenäoliselt toakaaslaste või isegi üksinda. Psühhoterapeut Dr Mike Dow märgib seda leiti üks uuring et koguni 23 miljonit ameeriklast veedavad puhkuse ise - see paneb eksperdid vaimse tervise probleemide osas valvel olema.
"Me teame seda 64 protsenti psüühikahäirega inimestest ütleb, et pühad halvendavad nende seisundit, mis on murettekitav, sest juba ameeriklasi on oluliselt rohkem kogevad pandeemiast tingitud sümptomid, ”räägib dr Dow Apartment Therapy'le.
Ükskõik, mis on teie põhjus koju minemata jätmiseks, on oluline meeles pidada, et iseseisvalt veedetud pühad võivad emotsionaalselt proovida. „Pühad rõhutavad pigem perekonda, kogukonna traditsioone ja koosolemist, nii et nende üksi veetmine võib tuua üles üksinduse, kurbuse, igatsuse ja ärevuse tunded, ”on litsentseeritud kliiniline psühholoog Jaclyn Lopez Witmer kell
NYC teraapiarühm, selgitab Korteraapiale, lisades, et tänupühad ja muud pühad võivad olla eriti rasked neile, kes on sel aastal leina kogenud kas COVID-19 või muude põhjuste tõttu. "2020. aasta on olnud juba nii isoleeriv aasta, seega on pühad eriti rasked neile, kes ei suuda lähedastega koos olla," lisas ta.On mõistetav, kui olete üksi kulutamise pärast ärritunud, kuid väikese vaevaga on olemas viise, kuidas ikkagi enda ja oma kodu rõõmustada. Alates vaimsetest harjutustest kuni pidulike tegevuste juurde - siin on kuus harjumust, psühholoogid ütlevad, et võite keskenduda puhkuse üksinda veetmise paremale tundmisele.
Pühade ajal üksi olemise väljakutsete suhtes ausus enda ja teiste suhtes on teie ärevuse ületamiseks võti. "See on olnud enneolematu aasta ja on täiesti normaalne tunda end ülekoormatuna," ütleb Lopez Witmer. "Kinnitage see endale ja rääkige avalikult lähedaste ja teistega, kes on sarnases olukorras, et saaksite oma tunde normaliseerida."
Kui teil pole sõpru või pereliikmeid, kellega oma muret arutada, võite uurida, kas järgida või ühineda veebipõhine tugigrupp inimestele, kes veedavad puhkust üksinda, tuletage endale meelde, et teie tunded on normaalsed. Võite ka helistada riiklik abitelefon kell 1-800-622-4357 kui vajate.
Kui pühade ajal tekivad valdavad üksindustunded, on dr. Jolie Silva New Yorgi käitumishäire ütleb, et saate end maandada, muutes oma vaatenurka olukorrale. "Pidage meeles, et üksiolekul, mis tähendab, et teie läheduses pole kedagi füüsiliselt, on üksildus ja üksildus, mis on kurbuse ja tühjusega seotud emotsioon," selgitab ta. "See, et olete füüsiliselt üksi, ei tähenda, et teid ei armastataks." Kui üritate olukorra väljavaadet muuta, kaaluge järgmist Kognitiivse käitumise tööriist (CBT) harjutus, näiteks oma hirmude päevikusse kirjutamine ja alternatiivsete mõtete väljamõtlemine, mis aitab teie ärevust hetkel leevendada.
See, et pühade ajal ei saa lähedastega koos füüsiliselt tähistada, ei tähenda, et te ei saaks koos nendega tähistada muul viisil. "Planeerige palju virtuaalsed kõned ja tegevused, nii et saate pühade ajal teistega ühenduses olla, ”soovitab kliiniline psühholoog Dr Jayme Albin. „Valige uus retsept, mida saate koos sõpradega FaceTimingu ajal koos süüa teha, või eraldage mängimiseks aega võrgumäng koos videovestluse kaudu. " Kui tunnete end eriti ambitsioonikana, saate Albini sõnul virtuaalset pühadeõhtusööki kooskõlastada ka sõprade ja pereliikmetega. "Paluge kõigil tellida oma lemmik kohaletoimetamiskohast ja nautige seda siis koos Zoomi abil," soovitab ta.
Kuna pühad on seotud traditsioonidega, soovitab Silva sel aastal mõnda neist nautida. "Tehke kindlaks puhkusega seotud tegevused, mis teile meeldivad, ja leidke aega nendega tegelemiseks," ütleb ta. "Küpseta küpsised sugulastele saata, käsitsi kirjutatud postiga õnnitluskaardid kõigile oma sõpradele või kaunistama oma kodu nöörtuledes ja tinslis. Püüdke pühad omaks võtta, kasutades selleks juba olemasolevaid positiivseid seoseid. "
Ükskõik, kas plaanite terve päeva kestvat puhkusereisi õues või teete oma magamistoas lihtsalt kümme minutit hüppaid, ütleb Albin see harjutus on ebaõnnestunud ohutusviis koheselt meeleolu tõstmiseks, kui tunnete end üksioleku ajal pühad. "On tõestatud, et füüsiline treening toodab positiivseid hormoone (endorfiine), mis võitlevad ärevuse ja depressiooni vastu," selgitab ta. „Kui te ei saa õues jalutama, jooksma või matkama minna, leidke YouTube'is sisetreeningu video või registreeruge online-treeningtund nii saate treenimise ajal tunda end teistega rohkem ühenduses.
Natuke enesehooldus võib minna kaugele, kui veedate pühi üksinda. "Koostage nimekiri praktilistest asjadest, mida saate teha ja mis teile rõõmu ja rõõmu pakuvad, ja võtke endale kohustus pühenduda pühade ajal vähemalt ühel neist üritustest päevas," ütleb Silva. „Need üritused võivad olla nii lihtsad kui elutoas küünla süütamine, lemmik podcastide kuulamine või vannis käimine või sama üksikasjalikud andmed nagu terve päeva kestev filmimaraton või kodus spaa päevast inspireeritud peatuspaik.”
Caroline Biggs
Kaastöötaja
Caroline on kirjanik, kes elab New Yorgis. Kui ta ei käsitle kunsti, interjööri ega kuulsuste eluviise, ostab ta tavaliselt kingi, sööb koogikesi või ripub päästeküülikute, Daisy ja Nartsissiga.