Valime need tooted iseseisvalt - kui ostate mõnelt meie lingilt, võime teenida vahendustasu.
Kui temperatuur langeb, on aeg mõelda kõigele hubasele. Lisaks sellele, et talv saabub, ei mõjuta teie lõõgastavat ja mugavat koduriietust, vaid ka une. Paljud uneeksperdid tunnistavad, et talvel magamine on teistsugune kui teistel aastaaegadel, paljuski tänu inimese bioloogiale ja sellele, kuidas meie keha on unejuhtude äratundmiseks arenenud.
Vastavalt Dr Courtney Bancroft, kliiniline psühholoog ja une-tervise ekspert New Yorgis: „Talv loob ideaalsed tingimused magamiseks, sest meie ööpäevased kellad tunnevad ära pimedad jahedad keskkondades kui unesignaalide ajju saatmise optimaalses keskkonnas. " Kui päike loojub varem ja temperatuur langeb, järgneb energiatase, mis tekitab tunde unisem kiiremini. Lemmik udune tekk ja rahustav küünal võivad olla sidur, mis aitab teil vajaduse korral magada, kuid mida saaksite veel teha oma mugava talveund optimeerimiseks? Palusime ekspertidel jagada oma unerežiimi, et saada parim talvine uni üldse.
Kütteseadmed on suurepärased - need hoiavad teid soojas ja hubases, kuni olete diivanil keerutatud. Kuid kogu see soojus võib teie ööpäevarütmi tegelikult segi ajada, kui lõpuks voodisse keerate. "Kaasaegsed mugavused elektri ja soojuse (mõnikord [vanemates] korterites, soojus, mida me ei suuda kontrollida) vahel võivad sattuda meie aju viis pimedat jahedat keskkonda, mille loodus on meile loonud, registreerida optimaalseks magamiskohaks, dr Bancroft ütles.
Õnneks on mõned tooted, mis võivad aidata. Susan D’Addario, soovitatav atesteeritud uneteaduste treener Voodipesu, ventilaator, mis läheb teie voodi alla ja ühendub toruga, mis puhub kaante vahel jahedat õhku. See jahutusmadratsi tehnoloogia võimaldab teil temperatuuri reguleerida, kui teie kortermaja ei pruugi seda teha. Ta soovitas ka Ooleri chiliPAD, mis ühendub veekoguga ja jaotab kogu voodis jahedat õhku. "Mul on palju õnnelikke kliente, kes kasutavad [chiliPAD] -i," ütles D’Addario. Ta soovitab hoida magamise ajal temperatuuri 70 kraadi või madalamal, isegi kui see tähendab täiendava teki või kihi lisamist. "Teie aju on ümbritseva keskkonna temperatuuriga kohanenud," ütles naine. "Oleme ühendatud jaheduse seostamiseks unega."
Kui teil on võimalus oma küttesüsteemi juhtida, Dr Joshua Tal, New Yorgi kliiniline une- ja tervisepsühholoog ütles, et seadis oma küttekeha soojemaks varajane õhtu, öösel jahe ja hommikul taas soojem on aidanud tal magada rahulikumalt. "Meie keha jahtub loomulikult magades," ütles ta e-posti teel. "Uneeelne ja -järgne soojus pakuvad mugavust, kuid öine jahe õhk annab meie kehale head tingimused sügava une jaoks."
Enamik eksperte ütles, et on teadlik teie valguse kokkupuutest enne magamaminekut. D’Addario soovitas magamaminekuks valmistumisel kanda siniseid valgust blokeerivaid prille. Talvel paneb ta oma kella 20 paiku ja valib lisatõuke saamiseks need, kellel on merevaigukollase või oranži värvi läätsed. Uvex, Luigedja Tõeline tume on tema lemmikbrändid.
Michelle Hotaling Michelle'i pühamu, veebibränd, mille eesmärk on juhitud meditatsioonide ja hüpnootiliste ainete abil parimat und magada magamaminekujutud, soovitab ka pimendavaid kardinaid, et vältida soovimatut valgust naabrustänavatelt.
Magamiskord on oluline osa ekspertide harjumustest. "Nii palju kui võimalik," ütles dr Bancroft, "seadke magamamineku meeldetuletus tulede summutamiseks ja umbes tund enne magamaminekut toa jahutamiseks." Ta kutsub seda 45–60 minutit enne magamaminekut puhvertsoon. Ta ütles, et see periood peaks olema "täis isikupärastatud rituaale", et aidata teil tunda end sama mugavalt ja rahulikult kui võimalik.
"Mõned asjad, mida ma isiklikult teen, on tulede kustutamine või küünalde süütamine;" ta ütles. "[K] tseerige rahustava tekiga (pehme ja / või kaalutud tekk); võtke mõni kofeiinivaba tee. " (Unise aja tee on mõistusetu saate vaatamine või rahustava muusika kuulamine võib samuti aidata teie unerituaali, kuid dr Bancroft soovitas treenida teie aju teatud rituaalide seostamiseks unega. “Kasutan ka lavendli padjasprei see aitab mul ajule käitumuslikult meelde tuletada, et igal õhtul on uneaeg, ühendades lõhna oma magamistoaga, "ütles ta.
Hotalingul on ka mõned tema enda talvised tuuletõmbamise rituaalid. “Uuringud on näidanud, et melatoniin aitab Talvedepressioon," ta ütles. "Nii et ma hakkan seda oma magneesiumiga rutiini lisama, et paremini lõõgastuda." Samuti kasutab ta oma padjadel lavendlisprei ning investeerib ööbimiseks ja magamaminekuks ettevalmistamiseks vähemalt 20 minutit öösel. Nagu ta sõnas, meeldib talle pika päeva lõpuks magada nagu „spaahooldus, mida me kõik väärime“.