Iga päev umbes kell 18.30 muudan oma elutoa nurga ajutiseks jõusaaliks: lohistan oma hübriidse söögilaua / kontorilaua / tööruumi toa keskel, avage joogamatt lahti, korraldage minu ihaldatud hantlid just nii, andke mu muusikale märku ja avage üks minu mitmest treeningrakendusest telefon. Olen seda teinud alates märtsi keskpaigast, just siis, kui kodused peatused sunnivad kogu riigis jõusaalid ja spordistuudiod sulgema. See tähendab, et olen kodus töötanud 34 nädalat järjest (ja loen).
Pandeemiaeelses maailmas tuginesin treeningu peamiseks motivaatoriks rühmatreeningtundidele: sõbrunesin juhendajatega, kelle tunnid mulle meeldisid, mu kursusekaaslased inspireerisid mind väsinuna edasi trügima ja klassi raske algusaeg tagas, et kontrollisin oma treeningu ülesandeloendist antud ajahetkel aeg. Ilma nende sisseehitatud motivaatoriteta ei olnud ma kindel, kas suudan rutiinist kinni pidada. Nagu selgub, on kodus treenides rohkem kui üks võimalus treeningurutiiniks pühenduda.
Olenemata sellest, kas soovitate treeningutega tegeleda, võtke siseplaan ette nüüd, kui ilm muutub külmemaks, või soovides raputada oma niigi kindlat mänguplaani, pole kunagi valus oma harjumusi hinnata ja näpistada, mida pole töötavad. Siin on viis lihtsat harjumust, millele olen trennirutiini jätkamiseks tuginenud.
Pange rühm uuesti rühmatreeningutesse, osaledes sõpradega samad voogedastustunnid või laadides alla sama treeningu rakendus. Ühe sõbraga registreerume regulaarselt samadele Barry’s at Home -tundidele ja see aitab teada vähemalt ühte sõbralikku nime portaalis Zoom.
Sõpradega sisseregistreerimine on taktika, millele isegi profid loodavad iga natukese aja tagant. "Mul on viimase paari kuu jooksul olnud mõni hetk, kus olen tundnud end ummikus või vähem motiveeritud ja arvan alati, et on mõttekas mõelda mõttekaaslastega," Jennifer SimpsonNew Yorgis Barry’s vanemõpetaja, ütles Apartment Therapy. "Me kõik võime olla seotud sellega, et oleme mingil hetkel end sellisena tundnud, nii et mõnikord on mul vaja lihtsalt see läbi rääkida. Motiveerime üksteist proovima midagi uut, lepime kokku, et võtame klassi kokku, proovime uut juhendajat jne. "
Asi pole selles, et prooviksite oma sõpra ühele tasemele teha, tehes rohkem surumisi kui teine - pidage meeles, et iga keha on erinev ja teie võib riskida sellega, et teete endale haiget, hoides oma keha kellegi teise vormis - vaid pigem üksteise rõõmustamiseks peal.
Kas see on kaalude komplekt või paar veekannu, on tõenäoline, et olete juba omandanud ühe või mitu kodus kasutatavat treeningvarustust. (Üks aruanne maist 2004 leidis, et spordiseadmete müük oli sotsiaalse distantseerumise juhiste tõttu kasvanud 170 protsenti.) Selle asemel, et oma kraami kapis või eraldi ruumides, kui te seda ei kasuta, hoidke seda kõike ühes hõlpsasti ligipääsetavas koht.
Pandeemia alguses ostsin oma kootud korvi, mis sobis minu elutoa kujundusega, et hoida oma kaalu, paelu, joogaplokke ja rätikuid. Aga minu elutoa nurk võib olla pöörlev ratas oma magamistoas või spetsiaalses ruumis oma garaažis või tagahoovis.
"Kodus või kõikjal, kus teie uus treeningruum asub, treenimise ilu on see, et saate selle üles ehitada teie enda tingimused, ”Chayanne Joël, Equinoxi ja Variis by Equinoxi grupitreeningu juht. ütles. See paindlikkus võib end ära tasuda ka üldise paindlikkuse mõttes: „Keegi ei hoia teid„ iga päev ”ega„ x palju aega ”. See võib olla ülepäeviti. Saate lisada asju oma treeningute sagedusse, nii et need muutuksid rõõmsamaks ja kasulikumaks, võrreldes mandaadi ja tööga muutumisega, "ütles ta.
Ükskõik, kas laadite alla Šveitsi armee treeningrakenduste nuga või laadite alla kuus rakendust, tellige kolm YouTube'i kanalit, ja registreeruge stuudio voogedastusteenustele, veendudes, et teie treeninguplaan oleks mitmekesine, on see kasulik paljudes viise. Mitte ainult teie vähendada vigastuste tõenäosust, siis on vähem tõenäoline, et teil on igav - see võib olla motivatsiooni säilitamise võti.
"Rutiini värskendamiseks on nii palju asju, mida saate muuta," ütleb Joël, lisades, et võiksite proovida uut juhendajat, klassi vormingut või varustust (kui leiate!).
Samuti tasub kuulata, mida teie keha nii naudib kui ka tahab teha. "Mulle meeldib suvel joosta, aga mitte nii väga, kui külmaks läheb, nii et olen oma rutiini selle osa välja lülitanud ja mõnel HIIT-seansil südame lülisamba hoidmiseks lülitanud," ütleb Joël. Ta pühendus ka joogarutiinile, mis varem oli „asi, millega ma varem ei olnud kooskõlas. Nüüd on see minu nädalaplaanis kahtlemata osa, ”lisas ta.
Simpson on nõus. "Kuula oma keha!" rõhutab ta. „Näiteks kui olete pidevalt teinud intensiivseid tunde ja märkate, et teie keha seda teeb kui tunnete end pingul ja / või alla jooksnud, segage venitustundi või joogat, et anda sellele vähem mõju. Aja jooksul saate aru, mis on teie vaimule, kehale ja hingele kõige kasulikum. " Samuti julgustab ta inimesi muutma konkreetset käiku oma oskuste tasemele ja vajadustele vastavalt.
"Igaüks meist tuleb lauale erineva keha, erineva mõtteviisi ja erineva emotsionaalse võimekusega, nii et klassi valides on rutiini või isegi treeningu muutmise valimine 100% okei, ”räägib ta märkmeid.
Joëlil, kes armastab hommikul trenni teha, on rutiin maas. "Pean mõtteks üles tõusta, kohvi juua ja sukelduda millessegi füüsilisse," ütleb ta. Kuid ta teab ka, et alustuseks võib endaga kokku leppimine aega võtta: "Harjumuste väljatöötamine võtab aega, nii et võib-olla pole te iga päev oma seansi ajal hämmastav," ütles ta ütleb. "Kuid midagi on parem kui mitte midagi, eriti mis puudutab liikumist ja uude rutiini astumist. Parim osa sellest kõigest, mis toimub kodus? Keegi teine ei jälgi teie suurte või väikeste saavutuste tähistamist. "
Simpson eelistab ka hommikul trenni teha ja kasutab seda ülejäänud päevaks tooni määramiseks. "Mul on hommikukomplekt koos valitud treeninguga, millele järgneb hommikusöök, mille valmistamist ootan," ütleb ta ja lisab, et ajakavast kinnipidamiseks on võtmetähtsus ette planeerimisel. "Mind motiveerib ka muusika, nii et mõnikord on vaja lihtsalt teha väga hea esitusloend ja ma olen valmis minema," lisab ta.
Kuhu see jätab need meist, kes pole varased linnud? Eelistan trenni teha öösel, kohe pärast päevase töö lõpetamist. See annab mu ajule märku, et on aeg lõpetada kohtumiste või tähtaegade peale mõtlemine ja võtta endale nii vajalik aeg.
Seda ei saa piisavalt öelda: sa ei ole lihtsalt töötades kodus ja / või pidades kaugõppekooli kodust ja / või tehes tänapäeval peaaegu kõike muud kodust - teete seda kõike (ja mõnikord isegi rohkem!) pandeemia ajal. Sellega kaasneb palju hirmu ja ebakindlust ning kuigi treenimine võib olla suur stressimaandaja, pole mõnel päeval lihtsalt trenni sees. See on täiesti tore.
Päevadel, mil mind ei saa treenimisega vaevata, login puhkepäeva või veedan mõnda aega venitades - mõlemad loevad absoluutselt oma kehale millegi hea tegemist. Ja ma pidin kiiresti lõpetama selle võrdlemise, mitu korda olen antud nädalal trenni teinud, eelmise nädala tegemisega. Keskendudes sellele, mida ma sel hetkel oma keha liigutamiseks tegin, mitte keskendudes mineviku kehale, meeleolule ja elule, muutusid mu eesmärgid realistlikumaks ja saavutatavamaks.
Ja jah, treeningväsimus tuleb ka juhendajatele. "Mõnikord, nagu kõigil teistel, pole mul lihtsalt tahtmist seda teha. Nendel päevadel pühendun vähemalt 30 minutile midagi, ”Ütleb Joël. "Kõndisin ühel päeval Brooklynis paar tundi ringi ja see oli lõpuks minu" treening ". Kas see oli kõikehõlmav kardiotreening / kõrge intensiivsusega seanss või joogavoog? Ei. Kuid see oli minu liikumine, ekraanilt väljumine ja oma naabruskonna uurimine. Iga natukene loeb. "
Ella Cerón
Elustiili toimetaja
Ella Cerón on korteriteraapia elustiili toimetaja, mis käsitleb seda, kuidas omaenda kodus kõige paremini elada. Ta elab New Yorgis koos kahe musta kassiga (ja ei, see pole natuke).