Liikuv maja? Stressi vähendamiseks lihtsad hingamistehnikad

Liikuv maja seda peetakse sageli üheks elu kõige stressirohkemaks sündmuseks ning see võib sageli kaasa aidata ärevusele ja unepuudusele.

Tegelikult hiljutine Lillatellised 2000 täiskasvanu uuringus leiti, et rohkem kui üks viiest ostjast (22 protsenti) on kaalunud majaostust loobumist seetõttu nad leidsid, et see on nii stressirohke kogemus, samas kui 62 protsenti väitis, et pinget pakuvad peamiselt asjad, mis on väljaspool neid kontroll.

Kuid abi on hingamisasjatundjaga Rebecca Dennis, kes on jaganud oma lihtsaid hingamistehnikaid, mis aitavad leevendada ärevust liikumisest või mis tahes stressirohket olukorda, mida saab igal ajal ja igal pool harjutada.

"Kolimine on üks suurimaid elulisi otsuseid, mille teete, ja protsessi erinevates etappides on palju muresid. Hingamisviisil on võimas mõju sellele, kuidas me end stressis tunneme ja meditatsioon aitab seda stressi leevendada, "ütleb Rebecca, hingamistreener ja

Hingav puu. "Paludes kehal lõõgastuda iga kord, kui sisse hingame, harutame me endas pinget. Oma hinge abil ühendades saate meele ja keha lähtestada, kui stress või ärevus hakkab sisse hiilima. "

Siin on Rebecca tehnikad, mis aitavad teil oma maja kolida ...

Ärevuse kaudu hingamine - kõhu hingamise tehnika:

Meie keha tunneb ärevust enne, kui jõuame, see pingestub ja meie hingamismuster muutub. See tehnika aitab teid maandada ja tsentreerida, tuues teid tagasi praegusesse hetke.

1. Istu sirgelt ja lõdvestage oma õlad. Tunneta, kuidas jalad ühenduvad maaga.
2. Kõigepealt tuleb olla teadlik tunnetest ja aistingutest oma kehas. Jälgi neid ja ole uudishimulik. Kus sa neid tunned?
3. Pange tähele oma hingamisharjumusi, kas see on kiire, kas see on madal, kas see tundub piiratud?
4. Pange üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule. Hinga nina kaudu sügavalt sisse, võimaldades diafragmal (mitte rinnal) paisuda piisavalt õhku, et tekitada kopsudes kerge venitustunne. Aeglaselt välja hingata.
5. Nüüd jätkake membraani sügavat hingamist, laske sissehingamisel ja kokkutõmbumisel kõhul ja rinnakorvil laieneda. Asetage käed alakõhule ja hingake siia sisse. Sisse hingates laieneb kõht nagu õhupall.
6. Pange tähele tundeid ja tervitage neid nagu vana sõber.
7. Ühendage oma jalad maa peal ja kujutage ette, et need kasvavad juurtega. Kui te hingate sisse ja välja, kujutage ette, et hingamine tuleb kuni jalgadeni.
8. Olge teadlik oma keha aistingutest, kui hingate sisse ja välja. Püüa mitte aistingutega võidelda ega neid eemale tõrjuda, vaid märka neid, kui need lõpuks hajuvad.
9. Hinga oma aistingutest läbi oma keha ja hingates sisse ja välja, kasutage oma mõtetes kinnitusi: "ma lasen lahti".
10. Jätkake sügavat hingamist kõhu sisse- ja väljahingamisel ning püsige hinge kohal.

Nadi Shodhana ehk ninasõõrmega asendus hingamise tehnika:

See tehnika aitab oma meelt ümber fokuseerida ja taaselustada, et teha suuri otsuseid selgelt.

1. Alustage sellest, et istute mugavalt toolil või põrandal ristatud jalgadega.
2. Sirutage oma paremat kätt ja suruge kursori ja keskmiste sõrmede otsad peopesasse, jättes sõrmuse, roosaka ja pöidla sirutatuks.
3. Tooge käsi näo ees üles ja suruge pöidla ühe ninasõõrme välisküljele. Hinga sügavalt läbi avatud ninasõõrme.
4. Sissehingamise tipul vabastage pöial, suruge sõrmusesõrm teise ninasõõrme välisküljele ja hingake välja.
5. Jätkake seda mustrit 1–2 minutit enne külgede vahetamist, nii et hingate sisse ninasõõrmest, mida algselt kasutasite väljahingamiseks, ja vastupidi. Veenduge võrdse aja jooksul mõlema ninasõõrme sisse- ja väljahingamisel.

Kas see artikkel meeldib teile? Registreeruge meie uudiskirja saamiseks saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI

Kas vajate mingit positiivsust või ei suuda poodidesse jõuda? Telli ajakiri House Beautiful juba täna ja toimetage iga väljaanne otse oma ukse ette.

---

Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io.