Mis on su isiksuse tüüp? Ükskõik, kas olete fänn Myers Briggs, Enneagramm, või Tähtkuju, mõistmise sisemine toimimine oma meelt ja käitumist - mitte ainult, kes sa oled, vaid miks- võib aidata teil kasvada peaaegu kõigis oma eluvaldkondades. (Lisaks on lõbus vabandada oma äärmiselt nišilisi huvisid või tüütuid kalduvusi.)
Arusaadavalt ajal ülemaailmne pandeemia, võite avastada enda kohta uusi asju: Kui veedate rohkem aega kodus, on võimalus uute mõtete ja harjumuste loomiseks nii paremaks kui halvemaks. Võtke näiteks koristamine: nüüd, kui olete oma kodu seinte sees rohkem kui kunagi varem hängimas, võite end leida äsja kinnisideeks decluttering. Või võib juhtuda vastupidist. Võib-olla ei paista te ilma tavapärase rutiini raamistikuta üles motiveerida asju tegema nii, nagu vanasti.
Igal juhul aitab karantiinipuhastaja isiksuse tuvastamine teil efektiivsemaks muutuda ja vaadata ka kasvuvõimalusi.
Huvitav, kuhu maandute spektrisse? Tuvastasime viis karantiinipuhastajat ning palusime psühholoogidel ja puhastusekspertidel selgitada igat tüüpi käitumine, sealhulgas näpunäited, mis aitavad teil oma energiat ära kasutada või vallandab tähelepanu, mida vältida läbi põlema.
Allpool kerimiseks võite lugeda iga tüübi kohta kõike või kui olete juba tundnud oma vibe, klõpsake iga jaotise juurde hüpamiseks:
Võib-olla on karantiinielu teid igavaks ajanud. Võib-olla otsite konstruktiivset tähelepanu kõrvalejuhtimist, et hoida oma meelt asjade olekust eemal. Võib-olla käskis teie terapeut teil maha jätta ja keskenduda asjadele, mida saate * kontrollida *, mis hõlmab teie köögi põrandate seisukorda. Mõlemal juhul suunate kogu selle varjatud ja mureliku energia oma ruumi koristamisse ja korrastamisse - ja mitte ainult rohkem; sa puhastad parem.
Tõenäoliselt otsite rahulikku keset kaost. New Yorgis asuv psühholoog Marianna Strongin, Teraapias tugev, ütleb, et kätele millegi andmine võib olla tõhus viis ärevate mõtete laheda hoidmiseks. Õnneks on puhastamine tavaliselt produktiivne viis kontrolli saavutamiseks: Strongin ütleb, et keskkonna loomine, kus teile meeldib elada, võib karantiinide karantiinile anda väga vajaliku meisterlikkuse tunde.
"Meeletu puhastus võib aidata inimestel väljuda oma ärevatest mõtetest, tehes samal ajal ka midagi produktiivset, millest on kasu sellele, kuidas nad järgmisel perioodil elavad," räägib Strongin.
Pidage meeles: stressipuhastuse eesmärk on stressi vähendada, mitte seda tekitada. Omaks meeletu puhastusvahend teie sees? Stephanie Sisco, kodu direktor Päris lihtne, soovitab logistikat lihtsustada, et protsess oleks võimalikult stressist vabastav.
"Võtke mõned suure puhastuse takistused protsessist välja, asutades puhastusjaamad ruumidesse, kus teete kõige sagedamini sügavat puhastust," ütleb ta. "Näiteks vannitoas võiks olla oma puhastuskorv, nii et te ei pea kulutama aega mujale varude kogumiseks."
Mõne minuti säästmine iga päev ei pruugi tunduda tähelepanuväärne, kuid see lisandub kiiresti. “Võite nädala jooksul kokku võtta 20 lisaminutit, mis aitab teil leida iga päev natuke lisaaega,” sisco. "Selle tulemusel on teil vähem stressi ja see on hea tsükkel."
Kuigi stressipuhastus võib olla lohutav ja produktiivne, on Stronginil siiski mõte, et võite vältida oma tundeid või muid reaalseid olukordi. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju energiat kulutate koristamisele või organiseerimisele ja kui palju kulutate oma mõtete ja emotsioonide töötlemisele. Kui tunnete, et vajate autentsemat ühendust endaga (või teistega, füüsiliselt distantseeritult), soovitab Strongin igapäevaseks harjutamiseks teadlikkust või meditatsiooni. "Pidage vastu tungile pidevalt midagi meeletult teha ja proovige natuke rohkem või natuke kauem oma kontrolli alla võtta ja oma tunnetega istuda," ütleb ta.
Ja kui teie stressipuhastus on seotud rohkem idude eemaldamisega kui millegi muuga, võtke sügavalt sisse ja kaaluge fakte. Puhastusekspert Donna Smallin Kuper ütleb, et mitte obsessiivselt desinfitseerida, on olulisem keskenduda sihipärasele hügieenile, regulaarselt puhastada tihedalt kokkupuutuvaid alasid (ja muidugi desinfitseerida, kui keegi teie kodus on või oli haige). Ja muidugi järgige CDC juhised hügieeni tagamiseks, näiteks maski kandmine ja käte pesemine.
“Parim viis oma kodu kaitsmiseks on kohe valamu juurde minek ja käte pesemine, kui uksest sisse kõnnite,” ütleb ta. „Võib-olla soovite oma puutetundlikke alasid natuke rohkem puhastada, aga kui peske käsi ja järgige CDC soovitusi, teie kodu peaks olema teie turvaline pelgupaik. ”
Nagu stressipuhasti, peate ka teie puhastama oma ruumi rohkem või kõrgemalt kui eelkarantiin. (Ärge unustage neid nurki ja kõõlu!) Kuid teie motivatsioon kogu nädalavahetuse veetmiseks sahvri ümberkorraldamine ei pea stressi ära hoidma - vähemalt mitte selleks, et juhtida tähelepanu ärevil mõtetele. Nüüd, kui olete kodus rohkem kui kunagi varem olnud, olete selle asemel keskendunud rahuliku ruumi loomisele, kus elada, töötada ja mängida. Lihtsamalt öeldes: vajate ruumi.
Esiteks olete nõustunud pandeemia põhjustatud muudatustega, sealhulgas sellega, et võite olla mõnda aega kodus - mis Strongini sõnul on tervislik vaatenurk. Selle asemel, et ignoreerida või püüda stressiolukorrast põgeneda, peate selle omaks võtma ja seda maksimaalselt ära kasutama.
"Need on inimesed, kes kohanevad oma keskkonnaga ja loovad sellise, kes tunneb end rohkem kontrolli all ja vähem kaootilisena," ütleb ta. "Olete nõus, et olete kodus ja et on olemas asju, mida saate oma kodu paremaks muutmiseks teha."
Kodust töötamine? Nüüdseks olete ilmselt aru saanud, et korrastatud ruum aitab teil keskenduda. Kuid Sisco sõnul võib puhastamine või keskendumiseks korraldamine olla kahjulik. Selle asemel, et raisata terve teisipäev, luues tööd (või lõõgastumist) soodustava ruumi, katkestage oma majapidamistööd.
"Võib-olla on asi anda 30 minutit hommikul, et kõik korrastada, ja siis panna kõik pesukorvi, et visuaalne segadus oleks kadunud," ütleb naine. "Seejärel tulge kolmkümmend minutit pärast tööpäeva tagasi küünarnuki määrimiseks ja koorimiseks, mis aitab teil oma järgmist päeva alustada puhta kiltkivi abil."
Puhastamise vältimiseks puhastamisel (mis rikuvad teie tähelepanu!) Soovitab Smallin Kuper sihipärast lähenemist, mis on keskendunud nende ruumide lammutamisele, kus te töötate või lõõgastate. "Koostage nimekiri nendest kodukohtadest ja seejärel keskenduge nende piirkondade igapäevasele hooldamisele," ütleb ta. "Näiteks, oma kontoris, saate oma töölaualt eemaldada kõik häirivad asjad, jättes ainult asjad, mida kasutate iga päev. ”
Isegi kui pühendate tavalisest rohkem aega ja energiat korrapärasele, esteetiliselt meeldivale ruumile, on töö vilju lihtne unarusse jätta - eriti kui liigute ühest ruumist teise. Strongini sõnul on olulisem, kui arvate, et võtta aega, et nautida ruume, mille hooldamiseks nii kõvasti tööd teete.
"Ma ütleksin, et sellel inimesel oleks tõesti hea meel oma töö meisterlikkuse üle, et nad saaksid kogeda seda tüüpi puhastusega kaasnevaid positiivseid tundeid," ütleb ta. „Kui kujutate end ette enne pandeemiat, oleksite enda üle nii uhke, et veedate nädalavahetuse korraldamist. Seega on väga oluline, et annaksite endale aega ja ruumi selle uhkuse tunnetamiseks. ”
Liimitud diivanile ilma motivatsioonita koristada? Investeerimiseks pole mingeid vabu minuteid oma ahju pühkides kui proovite koos lastega vanemaid kaugtööl žongleerida? Lihtsalt otse väsinud? Kui märkate, et muutute motivatsiooni või energiapuuduse tõttu kõikides koristamistes lahjemaks, võite olla „puhtam ei saa”.
Praegu toimub teil palju. Isegi kui te seda tingimata ei tee tunnetama stressis, on teie ajus tavapärasest palju rohkem sakke avatud, mis tähendab, et teil ei pruugi olla energiat (või aega) korrata oma teed. Strongini sõnul on see täiesti normaalne. „Paljud inimesed kogevad praegu lootusetust - see tunne, kas loobuda või mitte proovida raske, mille tulemuseks võib olla tung, et ärge tõuske diivanilt, et teha selliseid asju nagu koristamine, ”räägib ta.
Esiteks: ole enda vastu lahke. Elate läbi millegi tõeliselt raske. Kõigile tegemata asjadele keskendumise asemel soovitab Strongin mõelda mõnele asjale, mida saaksite enda eest hoolitsemiseks teha, et saaksite tõeliselt lõõgastuda.
Kas koristamine on üks neist asjadest? Tore! Võib juhtuda, et tegelikult tehtud asja ajamine käivitab teie motivatsiooni ja lisab teie ellu natuke rõõmu. "Kui te ei koge praegu palju rõõmu, võib-olla on aeg oma vaim ja keha aktiveerida," ütleb Strongin. "Tehes iga päev väikese koristustöö, võite hakata tundma end meisterlikult ja osavalt, mis tekitab positiivsemaid tundeid."
Sisco sõnul on võti alustada väikesest. Keskenduge kiiretele ja teostatavatele majapidamistöödele ning kui teil on kodukaaslasi või pereliikmeid, siis ärge kõhelge nende abi palumast. “Loo jooksv ülesannete loend, mis võtab maksimaalselt 10 minutitja millal iganes leiate endale vaba aega, minge nimekirja ja kontrollige ühte asja, ”räägib ta. "On rahul, kui kontrollite midagi loendist ja te ei tunne seda ähvardavat tunnet, et te ei tee kunagi midagi."
On tavaline, et tunnete end veidi muutununa või motiveerituna midagi elu muutvat nagu pandeemia. Kuid Strongini sõnul võib huvi puudumine teie tavapäraste tegevuste vastu olla depressiooni varane märk. Kui teie tuju langeb rohkem kui nädal, kaotate motivatsiooni või huvi teiste elualade vastu või kui teil on lootusetud enesetapumõtted, võite kogeda depressiooni - ja Strongini sõnul on oluline pöörduda terapeudi või arsti poole toetus.
Kui teie või keegi teie armastus tegeleb depressiooniga ja vajate abi, võite helistada NAMI Abitelefon telefonil 800-950-NAMI. Või kriisi ajal tekst “NAMI” numbrile 741741.
Teie jaoks pole miski, mis motiveeriks dekoltreerimist ja süvapuhastus rohkem kui kellel on inimesi üle. Võib-olla läks teie pandeemia-eelne puhastusmuster selliseks: ärge puhastage... ärge puhastage... ärge puhastage... host kogunemine… siis veeta terve päev selleni, et kogunemine koristaks külalislahkus. Kui sotsiaalne distantseerumine toimib täies mahus, on teie puhastusprotseduuri kõige olulisem käivitaja tõenäoliselt kadunud - see tähendab, et võite elada segaduses.
People Pleaseri puhastamise peamine motivatsioon pole mitte enesehooldus või rahulikkus, vaid külalislahkus. See inimene on nii väljapoole keskendunud, et tavaliselt ei võta ta aega oma vajaduste rahuldamiseks ega isegi nägemiseks. Pandeemia ajal, kui te ei saa hõlpsasti külalislahkust laiendada, nagu vanasti, võite tunda end eraldatuna tavalisest teiste esimesest rutiinist ja selle tagajärjel ka iseendast.
Koristamine teiste inimeste rõõmustamiseks on suurepärane motivatsioon ja see on märk, et olete külalislahke! Kuid pidage meeles, et teiste eest hoolitsemiseks peate esmalt hoolitsema iseenda eest. Mõelge koristamisele kui omaette külalislahkusele, mis lõppkokkuvõttes ärgitab teid tegema lahkeid (ja füüsiliselt distantseerunud) asju teistele, nagu olete valmis.
Selle asemel, et jätta kõike, kuni see kuhjub, võib Strongini sõnul hästi toimida ka lähenemisviis “puhas kui lähete”. Kui te ei pea kogu laupäeva veetma kogu köögi puhastamiseks, on teil rohkem aega teha asju, mida tegelikult teha tahate. "Näiteks võite kaste pliidilt kohe pühkida, selle asemel et oodata, kuni see on tahenenud ja raskemini puhastatav," ütleb ta. "Siis näib teie ruum puhtam ja säästate aega, kuna te ei pea nii sageli suuri ja sügavaid puhastusi tegema."
Mõnusa elamuse lisamiseks soovitab Sisco kasutada puhastusvahendid ja tööriistad see sädemisrõõm. Valige universaalne pihusti mis lõhnab hämmastavalt, või valige valge alternatiivi kohal erkroosa puhastushari. Nii on teil midagi oodata, isegi kui puhastamine ei põhjusta õhtusööki ega tagaaias BBQ-d.
Kui teie teiste keskne puhastusharjumus on märk enesehoolduse tähelepanuta jätmisest muudes eluvaldkondades, võib teil olla võimalus uurida, kas kulutate endale piisavalt aega. "Paljud kord, kui me teeme otsuseid teiste inimeste põhjal, on see nagu Band-Aidi panemine millelegi, nii et on tõesti oluline küsida endalt:" Kas see töötab minu jaoks? "" Ütleb Strongin. "Kui looksite oma sõpradele puhta keskkonna ja ilusa õhtusöögi, siis mis tunne oleks seda enda jaoks teha?"
Igapäevases, mitte pandeemilises elus, ei tundnud te võib-olla nii kirglikult WC-poti maha jätmist ega kraanikaussi kuhjatud nõusid. (Või äkki siis neid ärritavaid asju lihtsalt ei juhtunud nii palju.) Mõlemal juhul nüüd, kui kõik on ühe katuse all määramatu tulevik, tunnete end rahvarohke maja tüvest, mis ei puhasta iseennast - ja hoolitsete selle eest enam kui tõenäoliselt ise.
Lihtsamalt öeldes, nüüd, kui olete oma pere või toakaaslastega peaaegu pidevalt koos, märkate neid tüütuid (loe: piinavaid) eripärasid. "Paljud inimesed peavad praegu elama koos teistega väikestes ruumides ning nende elu- ja elukorraldust - sealhulgas puhastusstiile ja eelistusi - testitakse," ütleb Strongin.
Ükskõik, kas teie veiseliha puhul on tegemist erinevustega desinfitseerimise harjumustes või segadusest jagatud ruumides, võivad teie suhted tasuda, kui te ei tegele kasvava pingega.
Räägi. "See võib alguses ebamugav tunduda, kuid see on väärt neid kahte minutit, et rääkida sellest, mis toimub ja miks see teid riivas," ütleb Sisco.
Kui olete lahendanud need tööjõu tasakaalustamatused kodus ja teatanud oma toatüdrukutele või sugulastele, miks nad teie jaoks olulised on (Strongin soovitab kasutada „I“ -väiteid!), Istuge koos kõigi juurde loo toakaaslase tööplaan. See võib tunduda lapsik või nõudlik, kuid on oluline olla ootuste samal lehel, nii et keegi ei tunneks ennast lugupidamatuna ega ebamugavalt. Kui teil on lapsi, on see suurepärane võimalus õpetada vastutust!
Majapidamistööde õiglase jaotuse tagamiseks soovitab Smallin Kuper lubada igal inimesel valida endale igapäevane või iganädalane koristustöö, mida nad ei tee. Seejärel vahetage vähem lõbusaid töid, näiteks tualeti nühkimist.
Jah, on oluline, et kõik kodus olevad inimesed teeksid oma keskkonna korras hoidmise nimel kõik. Kuid on hea jälgida ka oma suhtumist ja meeles pidada, et kellegi koristamise puudumine ei pruugi olla pahatahtlik. Kui teie lapsed või abikaasa ei tea, kuidas pesu või nõusid nii teha, siis õpetage neid. Ja kuna koristamata jätmine võib olla varajane depressiooni märk, uurige pinna all, miks teie toakaaslased või pereliikmed ei panusta.
Need vestlused ei pruugi olla lõbusad, kuid pidage meeles, et need on investeering teie koju ja suhetesse inimestega, kellega koos elate.
