Tänu COVID-19-le on fraasid nagu “enesekarantiin”, “jää koju” ja “peavarju paigas” kiiresti muutunud osaks rahvakeelest. Enamiku inimeste jaoks on need rutiinid lammutanud ja üldisesse segadusesse surnud direktiivid väljakutseid pakkuvad, kuid mitte tingimata raske. Jah, seal on ebakindlust. Kuid seal on pisut hõbedast voodrit: paljud inimesed võivad olla murelikud ja paanikat täis oma kodu suhtelise mugavuse ja rahulikkuse osas.
Mis juhtub, kui kodus viibimine on osa probleemist? Olgu tegemist halva abielu, toksiliste vanemate, vägivaldsete suhete või millegi muuga, ei ole kodu kõigile võrdselt turvaline pelgupaik. Veebiteraapia ettevõte Talkspace ütleb Apartment Therapy, et alates veebruari keskpaigast on tarbijate arv kasvanud 65%. Naised abistavad naisi, on teatanud Ohios asuv organisatsioon, mis tegeleb soolise vägivalla ennetamise ja ellujäänutele võimaluste andmisega vihjeliinide kõnede kasv 30% eelmisest nädalast alates. Omahas leidis politsei koduvägivalla kõnede arvu kasv 50%. Salt Lake Citys
see arv on kasvanud 33%. Bostonis asuv Samarlased, enesetappude ennetamise rühmitus, ütles, et see on umbkaudne 350 kõnet päevas.New Yorgi Talkspace'i terapeut Amy Cirbus ütleb, et olenemata olukorrast on mõned peamised strateegiad meeles pidamiseks olulised. "Proovige luua võimalikult palju füüsilist ja emotsionaalset piiri," selgitab ta. „Püsige lahti rutiinist, kus on kindlad kellaajad kogu päeva vältel. Võite olla omaette ruumis. Füüsiline ruum ei pea olema suur - see peab olema lihtsalt enda mugav ruum. ”
Edasi jagavad eksperdid oma nõuandeid karantiinis elamiseks, kui kodune elu on ebatervislik ja potentsiaalselt isegi ohtlik.
Abielu sõlmimise julguse kogumine - või kui partnerile öeldakse, et lahkub teist - on valus ja radikaalne isegi suhteliselt “normaalsetel” aegadel. Ja kui oleksite sellest enne pandeemia algust läbi elanud, siis võite nüüd võidelda täiendava ebamugavusega: peate jääma koju, kuhu otsustasite lahkuda (või elada üksi).
"Perekonnad, kes võivad olla lahus või kes on hiljuti taasühinenud ja üritavad koos elada ühe katuse all, on väljakutse," räägib Cirbus.
Sellistes olukordades on kõige parem käsil olevad toimingud tähtsuse järjekorda seada ja vältida praegusest sügavamale minekut. Proovige nii palju kui võimalik status quo loomist, piiride seadmist ja suuremate vestluste ülespanekut, kuni saate konkreetsemaid toiminguid teha. Kui lapsed on pildil, siis mõelge välja, kuidas luua oma elus teatav stabiilsus, enne kui avada Pandora karbis probleemid, mis on seotud ebaõnnestunud või laastava abieluga.
“See on aeg keskenduda sellele, mida saab teha laste tervisliku rutiini säilitamiseks,” jagab Cirbus. "Püüdke hoida vestlus piiratud, kerge ja keskenduda funktsionaalsetele toimingutele."
"Mõne jaoks võib see olla võimalus hakata mõistma oma vajadusi, eelistusi ja piire," ütleb Elizabeth Eiten, litsentseeritud sotsiaaltöötaja ja terviklik psühhoterapeut. "Teraapia võib olla noortele täiskasvanutele suurepärane võimalus praktiseerida autentsust, enesekehtestamise oskust ning arendada eneseväärtust ja enesekindlust."
Kõigile, kes ei tunne end toksiliste suhete tõttu iseendana, soovitab Eiten luua väärtuste, isiklike ja suhtevajaduste loetelu. See loetelu võib olla teekaart kodus konfliktides ja probleemides navigeerimise alustamiseks.
"Kui keegi on mürgises olukorras, võib autentsuse, enesekindluse ja kaastunde leidmise viiside leidmine aidata inimesel end võimestada," ütleb Eiten. "Kui soovite oma vajadusi, väärtusi ja piire välja selgitada, saab litsentseeritud terapeut aidata teil sisemist tarkust kasutada - isegi kui te ei usu, et see seal on."
Hariduspsühholoog ja litsentseeritud professionaalne nõustaja Richelle Whittaker ütleb, et kui olukord on eskaleerunud, helistage 911. Proovige võimaluse korral sõbra, lähedase või kohaliku varjupaikaga muid elukorraldusi korraldada. "Inimene ei taha, et tema vägivallatseja oleks päevad läbi isoleeritud," ütleb naine.
Kui alternatiivsed korraldused pole valikuvõimalused, soovitab Whittaker välja jätta kodus ruumi, mis võiks toimida ka taganejana, isegi kui see on vaid ajutine. "Kuulake muusikat või kasutage meditatsioonirakendust, mis aitab teil jääda rahulikuks ja keset kaost," ütleb ta. "Veetke võimalusel väljas aega, et end mürast maha tõmmata."
Eakad inimesed võivad end oma vanuse ja sotsiaalse seose puudumise tõttu tunda eriti haavatavana. Whittaker rõhutab pensionäride suhtlemise ja lähedastega suhtlemise olulisust. "Olge naabrite, pere ja sõpradega sotsiaalselt ühenduses," ütleb ta. "Kui nad elavad kellegi teise juures, paluge neil aidata sotsiaalsetel sidemetel sotsiaalmeedia ja muude Interneti-platvormide kaudu."
Esiteks helistage riiklikule enesetappude ennetamise päästeliinile numbril 1-800-273-8255, kui tunnete enesetapu, või 911, kui teie elu on otseses ohus. Lisaks on siin üks viis kaaluda nende mõtete ümbersõnastamist: Kriisiajad ja ebakindlus on võimalused meie vaimse tervise parandamiseks, selgitas Eiten. Lõppude lõpuks ei pöördu inimesed tavaliselt terapeudi poole, kui nende elus läheb kõik hästi.
"Nad jõuavad pingutamiseni," ütleb Eiten. „Kui teid vaevavad praegu hirm, ärevus, depressioon või isolatsioon, ei pea te parema enesetunde saavutamiseks ootama, kuni kriis on möödas. Teie kannatuste pikendamine võib teie sümptomeid süvendada ja põhjustada muid haigusvorme. ”
Ta propageerib tugirühmi, psühhoteraapiateenuseid ja kogukonna vaimset tervist - neile kõigile on veebis juurdepääs, sageli tasuta või madalamate kuludega.
"Paljud kindlustuskavad võimaldavad vaimse tervise teletervise külastusi," selgitab Eiten. „Litsentseeritud terapeut aitab teil suurendada oma turvatunnet, aidates samal ajal vajalikke piire seada. Nendes olukordades terapeudi juures navigeerimine on oluline, kuna see tagab teie ohutuse. ”
Perevägivalla all kannatavatele pöörduge riikliku koduvägivalla infotelefoni 1-800-799-7233, saatke tekst LOVEIS numbrile 22522 või külastage hotline.org. Neil, kes võitlevad enesetapumõtete või -mõttetega, pöörduge National Suicide Prevention Lifeline'i poole telefonil 1-800-273-8255. Kui teie elu on kohe ohus, helistage 911.