Olen üks neist inimestest, kes vajab väljakut kaheksa tundi und öösel funktsioneerimiseks. Aga isegi enne pandeemiat, Olen näinud palju vaeva, et see juhtuks. Tavaliselt võtab see mul aega umbes kolmkümmend minutit magama magama, ja kui ma seda teen, ärkan mitu korda, visata ja pöörduda järgmise päeva tööalase ärevuse tõttu või, mis on palju levinum stsenaarium, sõna otseses mõttes mitte mingil põhjusel.
Ja siis juhtus ülemaailmne pandeemia, rebides kõik unerutiinid, mis mul enne olid, puruks. Tänapäeval kulub mul uinumiseks tund aega ja ärkan palju sagedamini - mõnikord on mu kehal tunne, nagu sellest jookseks läbi elekter, ja ma leban paar tundi ärkvel. Lõpuks libisen end taas kord-režiimi, kuid siis tõuseb päike, lapsed nõuavad hommikusööki ja ma käin läbi oma päeva, unistades une, mis ma ühel päeval saan.
Pärast paarinädalast rahutust otsustasin leida ideaalse unerutiini ja olen tänulik, kui ütlen, et keeran nurka. Katsete lõpus ei maga ma kiiremini magama (tavaliselt 20 minuti jooksul), vaid teen pikemaid näiteid, mis tunnevad taastavat und.
Kui ka teie otsite strateegilisi viise pandeemilise unetuse vallutamiseks, siis siin on mõned asjad, mis minu jaoks töötasid ja ei töötanud.
Olen kauaaegne CBD õli kasutaja. Hoian vedelat CBD-d oma öökapil ja neelan sellest mõned pumbad enne magamaminekut ja siis jälle uuesti, kui ma ei saa magama jääda. Ehkki CBD on tavaliselt kasulik tööriist, kui ma viskan ja keeran, pole sellest üksi piisanud pandeemiataset unetuse vallutamiseks. Ma jätkan selle kasutamist, kuid tean, et eriti äreval ajal on vaja teha rohkemat kui lihtsalt CBD hüpikaken.
Olen miljon korda kuulnud, et trenn on unele eriti kasulik. Kuid nüüd ma tean, et kui teete trenni valel ajal, võib teie treeningul olla vastupidine mõju. Kuna ma hoolitsen oma laste eest ja töötan päeva jooksul, siis kõndisin kolm nädalat nädalas paar ööd 1-2 miili. Tore oli üksi aega veeta ja värsket õhku saada, kuid vahetult enne magamaminekut aktiivne olemine aitas mind üles. Öösel kõndides läks mul magamajäämiseks kaks korda rohkem aega.
Hommikul kõndimiseks aega tehes märkasin aga tohutut erinevust päevases tujus ja võimes öösel magama jääda. Enne lõunat pikaks jalutuskäiguks on edaspidi minu osa terviserutiinist.
Ma hoian magneesiumilisandeid alati käepärastel põhjustel: lihaspingete lõdvendamiseks ja une jaoks keha lõdvestamiseks. Pulbrilisand, mida ma võtan, on tõesti õrn ja abivalmis. Ma märkasin une kvaliteedi ja kestuse peent erinevust, kui võtsin umbes tund aega magneesiumilisandit enne magamaminekut - mu keha tundis end pingevabamalt ja boonusena ei muutunud minu tavaline iganädalane pingepeavalu kunagi teovõimetu. Soovitan kindlasti see magneesiumilisand kõigile, kellel on peavalu, lihasvalu või kellel on probleeme uinumisega.
Klaas Pinot aitab mul kindlasti tuule alla minna, aga ärkan alati öösel nii palju rohkem, et jood rohkem kui ühte jooki. Niisiis otsustasin katsetada nädal aega üldse mitte joomist ja see oli suur mängude vahetaja. Ärkasin keskmiselt üks kord öösel, mida ma ei joonud, võrreldes tavalise 3-4-kordsega. Ma tunnistan, kui öösel jäin veini vahele, oli pisut raskem magama jääda. Kuid pärast paari CBD õli pumpa ja mõnda mõistlikku, keskendunud hingamist, olin ma tülpinud.
Ma arvan, et kõige olulisem asi, mida ma teinud olen, on temperatuuri reguleerimine. Rääkisin hiljuti ühe unearstiga ühe artikli kohta ja ta ütles mulle, et ideaalne unetemperatuur on umbes 60–65 kraadi Fahrenheiti järgi. Tavaliselt on mu maja temperatuur 69–70 kraadi, mis tundus korras, kuid tagantjärele mõeldes ei soosinud see minu und eriti. Niisiis hakkasin katsetama temperatuuriga. Ma ei tundnud vahelduvvoolu sisselülitamist veel, kuna väljas pole piisavalt sooja, seetõttu proovisin akna avada. Minu katse ajal oli temperatuur öösel langemas 45-50 kraadini, nii et mu tuba läks üsna jahedaks. Ja mina armastatud seda. Ma ei tee nalja, kui ütlen, et magasin 6-7 tundi, ilma et oleksin korra ärganud, mis on tohutu paranemine võrreldes nende 3-4 katkestatud tunniga, mis ma enne sain.
Kõigi nende asjade proovimine näitas mulle, mida mu vaim ja keha vajavad tervisliku une jaoks. Tahan iga päev välja pääseda ja mingil moel treenida, kuid üritan hoida jõulist tegevust enne keskpäeva. Samuti tahan piirata oma alkoholitarbimist, eriti nädala jooksul, ning kavatsen jätkata oma CBD ja magneesiumilisandite võtmist vastavalt vajadusele. Kuid suurim silmarõõm oli see, kui soodsamad temperatuurid minu jaoks on. Nüüdsest magan oma aknaga öösel lahti (või vaevab kuumadel suvepäevadel vahelduvvoolu).
Kõigile teistele, kes unega vaeva näevad, ütleksin, et suurim õpitud õppetund oli see, ehkki on ka mõnda ühist heaolupraktikad, millest on kasu meile kõigile, võib teie jaoks sobiva rutiini leidmine võtta veidi aega. See võib võtta natuke aega ja strateegiat, kuid need kuulsad tunnid silma kinni panemiseks on teie aega väärt.
Loe rohkem: Kuidas magada globaalse pandeemia keskel