Me teenime vahendustasu toodete eest, mis on ostetud selle artikli mõne lingi kaudu.
Pärast valitsuse soovitusi spordisaalide jaoks sulgeda ajutiselt kogu Ühendkuningriik ja julgustada üldsust koju jääma ning vältima avalikke kohti, näiteks parke ja avalikke kohti aiad, võib sel häirete ajal olla keeruline säilitada aktiivset füüsilist rutiini ja regulaarselt treenida.
Kuigi treenimine on kasulik teie füüsilisele tervisele, teeb see imet ka teie tervise tervisele. Kui me tagame oma füüsilise heaolu ajal koroonaviiruse (COVID-19) kriis, on oluline ka oma vaimse heaolu eest hoolt kanda ja seda tähtsuse järjekorda seada.
Meie vaimne tervis võib tõesti selle aja jooksul vaeva näha, kui oleme ummikus siseruumides, muutes oma rutiine ja tunnetades uut ja üleolevat hirmu ja ärevust. Oma vaimse tervise kaitsmise osana on oluline tagada, et jätkaksime uues olukorras ja olukorras oma parima võimaliku treenimisega.
Siit saate teada, kuidas praeguses sotsiaalse distantseerumise ja isoleerimise õhkkonnas kodus jõusaalist eemal olles mõistlikult treenida.
Parim ja kõige lihtsam treenimisviis, mida saate teha siseruumides jahtumise ajal, on harrastada teadlik kõndima. See võib olla efektiivne füüsiliste ja vaimsete treeningute viis isegi kodu piires tubade kaupa uurides.
Jalutuskäik meditatsioon on loodud keha ja vaimu ühendamiseks. Jalutuskäigul mediteerimine on viis, kuidas meelitada meiega koos kõndima ja lõõgastuv keskendumine sellele igapäevasele harrastusele.
Kuigi seda nimetatakse jalgsi meditatsiooniks, ei tähenda see seda, et me kõnnime autopiloodil suletud silmadega. Selle asemel kõnnime teadlikult meditatiivset tehnikat kasutades, avatud silmadega, meile sobivas tempos, pöörates tähelepanu meie ümbritsevale olukorrale.
Põhimõtteliselt saab kõndimisest abivahendi praeguse hetkega tutvumiseks ja me teeme seda mõistust suunates. Selle asemel, et meie fookusobjektiks oleks hingeõhk, nagu teeksite istuva meditatsiooni ajal, muutub meie fookus meie kõnnaku rütmiks.
Proovige uues Headspace'i seanssi "Jalutuskäik kodus" Tormikollektsiooni ilmastikuolud (selle rahvatervise kriisi ajal kõigile kasutajatele kogu maailmas tasuta), mis võib teid juhendada läbimõeldud jalutuskäigul.
Kodus kõndimist saab proovida aeglase liigutusega sirgjoonelise käiguna, liikudes 10–20 sammu edasi ja pöördudes seejärel tagasi alguspunkti. Seda liikumisel mediteerimist saab hõlpsasti teha oma kodust, kas või teie enda sees elutuba, esik või mõni ruum, kus on piisavalt mugavat ruumi.
g-stockstudioGetty pildid
Oma kodus ringi kõndides järgige lihtsalt neid näpunäiteid umbes 30–60 sekundit:
• Keha kontroll: Kui hakkate kõndima, märkige, kuidas keha end tunneb. Raske või kerge, kange või lõdvestunud? Võtke paar sekundit, et saada teada oma rüht ja viis, kuidas ennast kannad.
• Jälgige: Proovimata muuta kõndimisviisi, jälgige lihtsalt oma kõnnakut ja juhtige sellele tähelepanu. See võib mõnikord panna teid ennast teadvustama - ja see pole okei, kuid see tunne möödub tavaliselt.
• Häälestama: Häälestage sellele, mis teie ümbruses toimub - teie oma lapsed teevad veebitunde, teie partner sööki valmistades, teie kodukaaslane tassi teed. Siiski ei mõtle te ühelegi neist asjadest; tunnistad lihtsalt seda, mida näed.
• Helide märkimine: Pange tähele helisid, mis triivivad sisse. Mida sa kuuled? Proovige jällegi mingit müra eristada, kuid ärge jätke sellele tähelepanu.
• Tuttavad lõhnad: Pöörake nüüd oma tähelepanu ükskõik millisele haiseb, kas meeldiv või ebameeldiv. Pange tähele, kuidas mõistus soovib tavaliselt luua igast lõhnast lugu ja kuidas see võiks teile kuskilt, millestki või kellestki meelde tuletada.
• Füüsilised aistingud: Järgmisena pange tähele füüsilisi aistinguid alates ruumi temperatuurist ja sellest, kuidas see teie nahal tunneb või kuidas tunne on, kui teie jalatallad puudutavad maad. Nende tähelepanekute peale pole endiselt vaja mõelda. Lihtsalt märka, teadvusta ja lase lahti.
• Liikumine: Minuti või kahe möödudes mõelge kehas liikumise tunnetamisele: kuidas käed ripuvad või liiguvad teie külje all või kuidas kaal liigub pidevalt paremalt vasakule. Vaadake igal sammul oma sammu, tempot ja loovat rütmi.
• Keskenduge oma rütmile: Kasutage seda rütmi - jalgade jalatallad, mis puudutavad maad - oma teadlikkuse alusena, kohaks, kuhu saate vaimselt tagasi tulla, kui mõistus rändab. Korrake seda kogu oma jalutuskäigu jooksul, samm-sammult.
milanvirijevicGetty pildid
Sotsiaalne distantseerumine ei tähenda alati, et peate siseruumides viibima. Kui teil on võimalus, võite ikkagi proovida väljas, kui te pole karantiinis, siis miks mitte proovida meeleolukalt sörkima minna või värskes õhus joosta.
Kehtivate sotsiaalse distantseerumise juhiste kohaselt on teil lubatud üks liikumisvorm päevas, näiteks jooks, jalutuskäik või jalgrattaga sõitmine - üksi või koos oma leibkonna liikmetega.
Võib-olla olete harjunud proovima tähelepanu kõrvale juhtida, et saada läbi jooksu füüsilisus, kuid vastupidine lähenemine, oma meele kehasse häälestamine võib aidata teil tsooni pääseda ja omada paremaid jooksuelamusi, eriti selles uues, piiratud ruumi.
Jooksmise korduvat olemust saab kasutada meditatsiooni vormis: see tähendab mõistuse taastamist olevikku joostes keskendume oma hingeõhule, tunnele, nagu jalad lööksid maapinnale, ja märkaksime ümbritsevaid vaatamisväärsusi ja helisid meie.
ArtistGNFotograafiaGetty pildid
Alustades meditatsiooni vormis jooksmist, saate teada, kuidas jääda lõdvaks ja enesekindlaks, isegi füüsiliselt surudes. See võib väga hästi kaasa tuua juba jooksust suurema naudingu ja täitmise, selle asemel, et seda lihtsalt üle elada, parandades samal ajal ka oma vaimset ja füüsilist tervist sel proovimise ajal.
Headspace on hiljuti käivitanud Move Mode'i - uue treenimiskogemuse, mis aitab liikmetel keha ja keha ühendada, koos 28-päevaste kursuste, aga ka kiirete, lihtsate 25-minutiliste treeningute, tähelepanelike kardioseansside ja puhkepäevaga meditatsioonid.
Terviklik teadlik sporditegevus koos väikese ja keskmise raskusega harjutuste ning kardioga paneb südame pumpama ja aitab meelel pingeid vabastada.
Westend61Getty pildid
Teise võimalusena on uues Weathering the torm kollektsioonis kaks kodus tehtavat treeningut ärevuse vähendamiseks ja vabastamiseks stress, mida juhivad kaks maailmatasemel sportlast: Briti olümpia sukelduja Leon Taylor ja USA olümpiavõrkpallur Kim Klaas.
Need kogu keha liikuvuse ja stabiilsuse parandamise treeningud aitavad teil ümber kujundada stress ja lase sellel liikumisel läbi. Need võimaldavad teil ka vaikuse koha leida, vabastades aeglaselt pinged, ühe lihase korraga.
Kõik, mida vajate, on natuke ruumi siseruumides, võib-olla midagi, millele toetuda, näiteks laud või kast, mugavad riided ja soovi korral joogamatt. See teeb treenimisest midagi, mida saab teha lihtsal ja lõbusal viisil, kui te ei jõua spordisaali, ning teadliku väänamisega, mis aitab hoida nii vaimu kui ka keha tervena.
Laadige Headspace App Store'ist või Google Playst alla, et pääseda juurde meditatsioonikollektsiooni Weathering the Storm või külastage sedawww.headspace.com/covid-19 rohkem informatsiooni.
• Kas vajate positiivsust või ei suuda poodidesse jõuda? Telli täna ajakiri House Beautiful ja hankige 6 numbrit kõigest 6 naela, toimetatakse iga kuu otse teie ukseni.
Nagu see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.
REGISTREERI
Soho maja hanepadjake
£135
OSTA NÜÜD
Kas Soho talumajja ei pääse? Tooge sellesse luksuslikku hotell stiilis padja, mis on täidetud Euroopa parimate hanede ja sulgedega, viil oma kuulsasse Oxfordshire'i maakohta. See on loodud selleks, et vormida ümber teie pea ja kui olete alati mõelnud, miks magate hotellitoas nii hästi, siis on see teie vastus.
Moleskine Travelleri ajakiri
£26.99
OSTA NÜÜD
Kogu lisaaeg kodus tähendab seda, et võite hakata oma tulevasi puhkuseplaane kajastama või vaadata tagasi oma hiljutistele rõõmudele. Moleskine'i ajaleht Traveller's Journal on selleks sobiv koht, kus on ruumi nii enne kui ka pärast reisi, olenemata sellest, kas tegemist on pikamaareiside või nädalavahetuste puhkusega. Kavandamiseks on isegi kaheksa-aastane kalender.
Rika väike kootud võrkkiik, sinikas
£25
OSTA NÜÜD
Pange see veetlev kerge võrkkiik kahe konksu vahele avatud akna lähedal ja võite imelihtne raamatuid lugeda.
Tom Ford Eau de Soleil Blanc
£83
OSTA NÜÜD
Eau de Soleil Blanc tähendab valge päikese vett - nii lõhnab see parfüüm sõna otseses mõttes nagu oleks suvepuhkusel. Spritz sellest teie magamistoa ümber ja võite seal lebada, silmad kinni, kui kujutate ette lamamistoolil peesitamist.
Lumie Vitamin L Slim SAD hele, valge
£75
OSTA NÜÜD
On tõestatud, et ere päike, mis jäljendab päikesepaistet, paneb teid paremasse tuju ja võib energiat suurendada. Nii et hellitage ennast Lumie'ga ja tehke nagu istuksite Hispaanias rõdul.
Soho maja rüü
£85
OSTA NÜÜD
Miski ei ütle spaas veedetud päeva kohta nagu uhket rüü ja see kohev number kapuutsiga Soho Kodust aitab luksusliikmete klubi teie vannituppa tuua. See on halli või valge värviga ja tikitud loomulikult Soho maja logoga.
GOOP "Martini" emotsionaalne Detoxi vanni leotus
£30
OSTA NÜÜD
Kes vajab õhtut väljamõeldud Manhattani baaris, kui saate oma vannis pidada martini-pidu? Vaid 20 minutit leotamist Goopi kustutatavate sooladega jätab teid positiivselt kõigutamatuks ja turgutamatuks. Chia seemneõli, kannatuslill ja Austraalia sandlipuu pakuvad kõik teie keha jaoks vajalikku rahulikku, kui koronaviiruse pealkirjad sisse ujutavad.
Capri Vintage Travel raamitud seinapildid
£45
OSTA NÜÜD
Me ei pääse praegu Capri, Sorrento, Pugliasse ega mõnda teise meie lemmikusse Itaalia puhkuse hangouti, kuid see ei takista meid vaatamast seda trükist ja unistamast tulevikust.
Diptyque Holiday parfüümide kinkekomplekt
£85
OSTA NÜÜD
Eau Rose, Do Son, L'Ombre dans l'Eau, Eau des Sens ja Philosykos - saate igal töönädala päeval end erinevas kohas lõhnastada.
Falastin: kokaraamat
£19.52
OSTA NÜÜD
Viige end Lähis-Idasse 110 uskumatu retsepti ja loo kaudu Jeruusalemm ja Ottolenghi. Uus kokaraamat Falastin on armastuskiri Palestiinasse, kutsudes teid tooma rikkaliku salati, tervislike terade ja rikkaliku ja keeruka maa maitsestatud magusate toitudega omaenda kööki.
Antiikne kuldne palmileht laualamp
£225
OSTA NÜÜD
Pange selle palmipuu lambi alla rätik ja saate luua omaenda kõrbasaare.
D.S. & DURGA Big Sur pärast vihma lõhnav küünal
£60
OSTA NÜÜD
California maanteeretkedest inspireeritud see reisiküünal viib teid otse nende boheemlaste piltide juurde, jäädvustades sooja udus kasvava värske eukalüpti lõhna. Merepihusti ja intensiivne magnoolia loovad loodusliku lõhna, mis annab teile unistuse sellest Big Little Lies eskilisest maastikust.
Slip Pure Silk unemask
£50
OSTA NÜÜD
Unemaskid pole mõeldud ainult pikamaalendude jaoks. Slipi kauni Burgundy Lashes kujunduse abil saate luksusklassi silmamaskiga oma klassi magamistoaga esmaklassilise salongi viia. See on valmistatud mooruspuu siidist ja loodud selleks, et vähendada unes kulmudest põhjustatud jooni. See on lihtsalt vastus kaose ajal rahuliku öö magada saamisele.
Rannahoone bassein, 2019, George Byrne
£495
OSTA NÜÜD
Miami Soho Beach House'ist inspireerituna võiksime seda terve päeva vahtida. Selle tulistas Sydney sündinud kunstnik George Byrne, Soho rannamajas asuv kunstnik. Kui teil jääb silma kiirte ujumine glamuurses kohas basseini ääres, annab see teile puhkuseparanduse.
Jonathan Adler Bowtie backgammoni komplekt
£395
OSTA NÜÜD
Üks vanimaid teadaolevaid lauamänge, tagamängija veab meid alati Kreeka või Türgi tänavatele. Kodus koostöö tegemine annab teile suurepärase võimaluse iidse mängu valdamiseks ja Jonathan Adleri 60ndate inspireeritud komplekt on kõige stiilseim viis seda teha.
Selle sisu on loonud ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Võimalik, et selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.
Selle kommentaarimisjaotise on loonud ja haldab kolmas osapool ning imporditud sellele lehele. Võimalik, et leiate nende veebisaidilt lisateavet.