Tõtt-öelda võib see mõnel päeval olla diivanilt maha heitmine, eriti kuna kodus olemine ei tähenda automaatselt motivatsiooni. Kui olete neid soosinud tasuta virtuaalsed treeningtunnid Ainult selleks, et öelda Netflixile, et olete endiselt kohal, pole te kindlasti üksi.
Keegi ei tohiks survestada teid (isegi ennast) olema aktiivsem kui praegu hakkama saate, eriti kuna puhkus on traumade ajal kehtiv ja oluline. Selle kohta, kuidas, puuduvad tõendid kasulik on oma keha liigutada, koos eelistega, nagu paranenud meeleolu ja vähenenud ärevus, mis on nendel päevadel eriti abiks. Ja aktiivsena püsimine see ei pea tähendama sporditunni tegemist - jalutama minemist, hea venituse omandamist ja tantsupausi tegemist. Ja mõnikord algab see lihtsalt ennetava nõuandega selle esimese sammu astumiseks.
Kutsusime ringi erinevaid spordi- ja terviseeksperte, et anda näpunäiteid, kuidas end kodus üles ja üles motiveerida.
“Seadke samm väljakutse koos sõprade või töökaaslastega. Tehke seda samal ajal sotsiaalselt distantseerituna, kuid
astu oma sammud sisse ja hoida üksteist vastutustundlik ja motiveeritud. Leidke koht oma tulemuste postitamiseks ja seadke iganädalasi eesmärke. Väike sõbralik võistlus ei tee kunagi haiget! ” —Dale Santiago, Müristamine koolitaja„Leidke viise, kuidas endiselt ühendage oma tegevust sõprade ja kogukonnaga- olenemata sellest, kas tegemist on mõne Zoomi põhisessiooniga, jookseb virtuaalne kogukond sinna, kus logite kokku oma miilid, jahutades segmente Stravas või jälgides koos treeningvideoga veebis. See kõik võib aidata keskendumist hoida. ” —Garrett Heath, Brooks Beast
„See kõik sõltub seadistamisest ja seadistamisest. Muutke oma ruum kaasates sinna oma lemmiktaimed, kristallid, iidolid, lähedaste pildid, mugava põrandapadja või tooli, kus saaksite istuda. See ei pruugi alati olla vaikne ruum, nii et kui see muutub lärmakaks, võib see olla hea võimalus harjutada teatavat võrdsust ja irdumist. ” —Vibay Chandran, jooga- ja meditatsiooniekspert
“Pliiats treeningujärgsel veini õnnetunnil koos sõpradega (ma armastan praegu Kim Crawfordit!). See aitab kaasa sõpradega trenni tegemisele ja pärast seda kohtumisele paneb sind treeningut väga ootama ja hoiab sind järjepidevana. ” —Megan Roup, Asutaja Skulptuuride selts
"Leiad end istudes paar minutit vaikuses enne iga päeva alustamist. Alustage oma meditatsiooni, juhtides tähelepanu oma hinge. On palju tehnikaid, mida saate kasutada sõltumata sellest, kas olete kogenud meditatsiooni või mitte. Algajana võiksite meditatsiooniteekonna alustamisel kasutada lihtsaid hingamistehnikaid või Trataka tüüpi meditatsioone. ” —Vibay Chandran, jooga- ja meditatsiooniekspert
“Soojem ilm ja pikemad päevad (rohkem päikest!) On motivatsioon diivanilt maha tulla ja nüüd saate ka kasutage õues oma spordisaali, nautides samal ajal ka värsket õhku. Pühenduge 2-3 päevale nädalas ja jälgige oma edusamme. ” —Dale Santiago, Müristamine koolitaja
„Kui vajate keskendumiseks midagi lühiajalist, pange midagi oma kalendrisse ja püüdke seda saavutada. See võib olla mis tahes, alates 5-minutilisest plangust või sellest, kui paindlik on igal õhtul enne magamaminekut varbad puudutada. Need on mõned minu isiklikud teadmised, kuid ma ei saa piisavalt rõhutada, et me kõik oleme selles koos. " —David Ribich, Brooks Beast
„Mulle meeldib iga kord, kui mul on mõni uus eesmärk, mille nimel ma tööd teen sea mantra enda jaoks selle eesmärgi ümber. Mantra on lihtne lause või tunnuslause, mida saab sageli korrata ja mis on võimsaks meeldetuletuseks motivatsiooni püsimiseks. Näiteks kui teie eesmärk on naasta treeningute juurde, võib mantra olla midagi sellist, mis sarnaneb „võta esimesena samm "," püüdlege progressi poole, mitte täiuslikkuseni "," teen seda minu eest "," hoolitsege enda eest "või isegi" väljuge uks. '” —Katelyn DiGiorgio, Puhas Barre Väljaõppe ja tehnika osakonna juhataja
„Selle aja elu on võimalus seada uued mustrid, jõustada taas teenivad mustrid ja lasta õrnalt lahti mustritest, mis enam ei teeni. Igapäevane teadlik kontrollnimekiri hoiab mind sellel teel: mediteeris, harjutas lahkust, viibis päeva keskel, sõitis ringi, jõi vett, sõi köögivilju, magas 8 tundi. ” —Vibay Chandran, jooga- ja meditatsiooniekspert